經過20多年的標準體能測試和演習，陸軍改變了對每位入伍士兵的健身評估，並於2011年在部隊中招募。陸軍身體素質和戰備準備測試包括各種具有挑戰性的全身訓練以及一個新的障礙課程。
包括基本俯臥撑 ，仰臥起坐和正在進行的練習的舊版本測試已經結束，取而代之的是敏捷練習的一個具有挑戰性的賽道，包括衝刺 ，跳躍，障礙滑跑，平衡木走道，重包拖拽和沈重攜帶。
新版本看起來很像Crossfit訓練課程，其中包括全身運動， 繁重的舉重和高強度的無氧挑戰。
陸軍體能測試（APFT）
新的陸軍體能測試的目標是使訓練和測試與士兵在戰場上執行的任務相一致。 所以，雖然還有一些基本的運動 ，例如俯臥撑和仰臥起坐，但它們具有獨特的扭曲和一些額外的全身運動。 目前的陸軍體能測試包括以下練習：
- 60碼穿梭運行
- “划船者”的一分鐘
- 站立跳遠
- 一分鐘的俯臥撑
- 1.5英里的跑步
陸軍作戰準備測試（ACRT）
除了體能測試外，還有一項新的陸戰準備測試，旨在更好地模擬戰鬥士兵在部署期間看到的真實世界場景。陸軍作戰準備測試結合了各種任務和挑戰，看起來更像是一種Crossfit鍛煉，傳統系列的俯臥撑和仰臥起坐。
這種變化早已過時，有助於更準確地評估個體的整體身體狀況。
涉及什麼？ 測試與穿著標準陸軍作戰制服的士兵完成，其中包括頭盔和攜帶武器。 一旦準備就緒，士兵就完成以下演習。
- 運載武器時跑400米
- 低障礙
- 高爬行
- 一直以來
- 傷員拖累
- 平衡木彈藥攜帶
- 點AIM-舉動
- 100碼彈藥可以沖刺
- 敏捷衝刺
- 其他幾項運動演習
- 另外，士兵必須完成“划船者”練習的整整一分鐘 - 仰臥起坐和緊縮之間的交叉，一分鐘的俯臥撑和一次跳遠。
賽艇運動
取代標準仰臥起坐練習的練習被稱為“劃手”練習。 這個動作是仰臥起坐和緊縮之間的交叉，看起來很像你在普拉提課堂上做的事情。
如何做划船運動
如果你想把這個獨特的核心練習添加到你的健身例程中，學習如何正確做到這一點。
- 開始平躺在你的背部，胳膊和腿伸展。
- 把腳放在一起，腳尖朝上。
- 手掌朝向彼此，讓雙臂伸直頭頂。
- 通過收縮你的核心並將你的手臂和雙腿放在一起來開始練習。 試著以一個平滑的動作來做到這一點，但如果你帶著你的上半身 ，那也沒關係。
- 在完成時，您應該將雙臂直接伸展到肩前，膝蓋彎曲90度以上，並且雙腳應該平放在地面上並拉近靠近後端，類似於常規坐起來。
- 這是一個代表。 以平穩，受控制的動作返回到開始位置，準備好第二名。
- *請記住，陸軍體能測試不允許在整個一分鐘之間的任何休息，所以工作你的方式連續一分鐘的賽艇運動員。
- *請參閱圖1（上圖），了解正確的定位和移動。
陸軍健身測試的新版本很好看。 事實上，這些評估甚至可以成為整體調理計劃的基礎。 所以如果你需要一些新的想法來進行全身鍛煉，只需從軍方那裡得到一些啟發，並嘗試這種評估來代替你平時的鍛煉。
你甚至可能會發現一些你不知道的肌肉。
TRADOC修改陸軍體能測試。 美國陸軍，2011年2月28日。http://www.army.mil/article/52548/最近一次訪問，2016年4月。