發展手臂肌肉
根據看起來專注於這方面的體重訓練並且傾向於忽視全面計劃的人數來衡量，建立大而健全的武器非常有趣。
儘管如此，這裡還是一種用於鍛煉上臂二頭肌和三頭肌的力量和肌肉的手臂鍛煉，以及下臂（內旋肌和旋轉肌）的肌肉，這些肌肉往往無意中被忽視。
不要在下臂鍛煉肱三頭肌，因為它們可以在構建手臂的粗大外觀方面發揮所有作用。
如何訓練武器
你可以將胳膊鍛煉作為只有武器訓練而沒有其他任何事情的“武器”訓練日，或者你可以將它用於肩膀，背部和胸部的上半身鍛煉，或者你可以做一個完整的全身鍛煉上下身體方案。
在鍛煉中隔離武器的一個好處是，你不會浪費能量在其他電梯上，你可以真正錘擊這些武器。
在隔離武器鍛煉中的設置和代表
為所有練習做3組12到15 次重複 。 如果這讓你想要更多，請為每個練習添加一個額外的集合。
如果你是重量訓練新手，請檢查基本信息 。
BICEPS和較低的武器
濃度捲曲
通過提供穩定性和隔離肱二頭肌肌肉來鍛煉肱二頭肌。 這可以坐下來，或者在彎腰時站立。
旋轉啞鈴手臂捲曲
請注意手掌朝向內側的起始位置和旋轉方向，因為重量會上升到胸部。 該練習擊中前臂肌肉以及肱二頭肌。 這是一個必須包括在手臂鍛煉計劃，除非你分別瞄準下臂。
槓鈴捲曲
槓鈴捲曲充分打擊二頭肌。 酒吧修復和集中肌肉收縮在二頭肌。 使用標準欄或ezy捲曲欄稍微不同的重點。
傳教者捲曲
上臂的另一個標準。 這一次，鍛煉主要針對肱動脈，或者上臂下部的肌肉，而不是肱二頭肌。
你需要一個“牧師板凳”或其他可以替代一個的東西來做這個練習。
電纜捲曲
如果你在向上旋轉的時候，這個練習類似於啞鈴的旋轉捲曲，但是它增加了更多的不穩定性，這對於打擊你沒有以非常固定的路徑得到的肌肉是很好的，比如在槓鈴捲曲中。 它以肱二頭肌和下臂肱二頭肌為目標。
TRICEPS - 後臂的上臂
輔助三頭肌蘸藥
如果您可以使用輔助浸漬機，它們適用於三頭肌畢業工作。 純粹主義者皺起了眉頭，這些機器可以為初出茅廬的人提供幫助。 他們擊中手臂後部的三頭肌三頭肌。
Skullcrusher
當你躺在長椅上時，頭部破碎機將啞鈴或槓鈴移動到頭部，這種破碎機會更先進一些。
但是一旦你感覺到它，它就會起作用並增加多樣性，這在你經常鍛煉時很重要。
另外，你可以用槓鈴試試這個例子。
電纜下推
本練習使用任何具有可調平板重量的電纜設備。 它對三頭肌有效，特別是如果你只從平行於地板位置的前臂推動，而不是在胸部完全肘部彎曲。
三頭肌高架擴展
除了你坐在長椅或椅子上或者站立之外，其功能與頭骨破碎機類似。 坐在你的背部支持有助於穩定運動，並集中肌肉收縮在三頭肌。
而已。 足以建立偉大的手臂肌肉和力量。 獲得好的結果並不一定很複雜。 您可以將此程序作為全身或上半身鍛煉的一部分，或者單獨進行。