你已經知道，當你舉重時 ，你應該做一定數量的套，但是這意味著什麼？ 讓我們來了解更多關於體重訓練組合的信息吧？
健身術語集合的定義
一組描述了針對不同練習執行的一組重複。 例如，當你在看一個基本的力量鍛煉時，你可能會看到類似這樣的事情：例如胸部按摩鍛煉的“3x10”。
這意味著你應該做3套10個代表....不，這不是30個代表。 這意味著你舉起足夠重的重量，只能做10次。 然後你休息並重複2次。
你應該在鍛煉中做多少套？
一般來說，普通鍛煉者在每次鍛煉1-3次之間進行鍛煉，但是關於一組鍛煉是否與多套鍛煉相同的結果存在爭議 。 事實上，有研究表明，如果你是初學者 ，一套很多，特別是如果你舉起足夠重的重量。
但是，如果你更先進呢？ 或者如果你有特定的目標？ 下面是一張通用圖表，您可以根據自己的目標找出需要完成多少個代表和集合：
| 健身目標 | 集 | 銷售代表 | 休息時間 | 強度 |
| 一般健身 | 1-2套 | 8-15代表 | 30-90秒 | 各種強度 |
| 耐力 | 2-3套 | 多達12個代表 | 長達30秒 | 1RM的60-70％ |
| 肌肉質量 | 3-6套 | 6-12代表 | 30-90秒 | 1RM的70-80％ |
| 肌肉力量 | 2-3套 | 最多6次 | 2-5分鐘 | 1RM的80-90％ |
| 電源 - 1電梯 | 3-5套 | 1-2次 | 2-5分鐘 | 1RM以上的90％ |
如何使用套裝來實現你的減肥目標
那麼，如果你想減肥，你應該做多少套？ 為了減輕體重，請嘗試在訓練中加入以下一些技巧：
- 循環訓練 - 通過循環訓練，你可以一個接一個地練習每一個練習，不用休息。 這可以讓你在保持心率升高的同時鍛煉肌肉，這可以幫助你在鍛煉過程中和鍛煉後燃燒更多的卡路里。
- Supersets （超集） - 通過超集，你可以為同一個肌群選擇2個練習，然後依次進行。 這增加了強度，這可以幫助你消耗更多的卡路里。 嘗試這個總體Superset鍛煉的東西，將真正挑戰你。
- 三組 - 與超集一樣，這涉及為同一個肌肉組一次接一次地進行3次鍛煉，兩組之間沒有休息。 同樣，這是鍛煉過程中鍛煉更多強度和燃燒更多卡路里的好方法。
- 金字塔訓練 - 通過這種類型的訓練，您可以在每一套訓練基礎上進行訓練，增加體重並減少訓練次數，從而真正瞄準這些肌肉纖維並充分利用每一個訓練表。 嘗試這種上身金字塔鍛煉 。 你會愛上它！
- Tabata力量訓練 - 這是一種高強度的電路訓練，可以讓您的心率比傳統線路訓練更高，20秒的工作間隔，然後只需10秒的休息時間，重複4分鐘。 這聽起來不多，但很難。
>來源
美國運動委員會。 ACE私人教練手冊，2014年第5期。