測量肩關節活動度的簡單測量
肩部柔韌性測試是對肩關節柔韌性和活動性的簡單測量。 也稱為到達測試，它用於測試您的運動範圍。 肩部柔韌性測試的目標是在運動表現期間防止過度訓練和防止受傷，特別是對於那些一直使用肩部的參與運動的人來說。
例如游泳，網球，長曲棍球，壁球或任何需要投擲或捕捉的運動。
肩膀緊繃
由於上背部，頸部和肩部的鬆緊度通常與肌肉疼痛和僵硬有關，因此測試您的肩部柔韌性可能有助於確定您未來疼痛和受傷的風險。 運動生理學家和物理治療師已經使用肩關節靈活性測試來評估開始鍛煉或康復計劃之前的基線靈活性，並在幾週後重複以確定進展。 在測試之後，通過這些靈活性練習來改善您的運動範圍，並且經常被游泳運動員和網球運動員用來提高他們運動的靈活性。
如何進行肩部柔韌性測試
- 為了測試你的左肩的靈活性，站立並將你的右臂向上抬起。
- 彎曲你的右肘，讓你的右手掌託在你的脖子後面，並將它滑下你的背部和你的肩胛骨。
- 用左手伸到身後，手背放在背部中間。
- 現在將右手向下滑動，左手向上，試圖觸摸雙手的手指。
- 測量右手和左手指尖之間的最小距離。 記錄任何重疊。
- 切換你的手在相反的肩膀上進行測試。
肩部柔韌性測試結果
- 優秀=手指重疊
- 好=手指觸摸
- 平均=手指距離不到兩英寸
- 差=手指距離超過兩英寸
提高靈活性
如果您的柔韌性不夠，您可以通過每周至少三次拉伸主要肌肉群來增加柔韌性。 欲了解更多提高靈活性的方法，請學習簡單的肩部伸展 ， 伸展基礎知識 ，以及最佳伸展時間 。
從傷害或意外中恢復
在受傷或事故後，您可能已經介紹過肩部柔韌性測試。 如果是這種情況，您可以在短時間內多次進行測試。 這樣做是為了確保您正在接受最好的治療方法，並確保您按照計劃進行。 需要定期監測的常見損傷是肩關節半脫位，脫位和扭傷。 通過定期測試您的觸及範圍，您可以在受傷後獲得越來越舒適的肩膀。
資料來源：
美國運動醫學學院。 ACSM運動試驗和處方指南，第7版。 利平科特威廉斯和威爾金斯：費城; 2006年。