這Tabata力量鍛煉是先進的高強度間隔鍛煉挑戰您的身體的每個肌肉與堅韌，全身鍛煉。 每套Tabata套裝包括20秒的力量訓練，然後休息10秒，重複總共4分鐘。 這種鍛煉對於適合複雜動作和強化訓練的高級鍛煉者來說是最好的。
注意事項
如果您有任何受傷，疾病或其他情況，請在嘗試此鍛煉之前去看醫生。
需要的設備
各種重量啞鈴
如何
- 交替每個Tabata Set中的練習，每次練習20秒，每次練習之間休息10秒
- 完成練習8次，共4分鐘，在Tabata套裝之間休息1分鐘
- 如果您需要，在整個鍛煉期間監控您的強度並多休息
- 根據需要修改鍛煉，避免任何導致疼痛或不適的鍛煉
下蹲捲曲按右然後左
站立在一個交錯的姿勢，右腳向前，左腳背。 蹲下並在肱二頭肌上捲曲重量。 當您推到站立位置時，按下重量頂部。 降低重量，重複20秒並休息10秒。
這是否會在下一次左腿移動？
前後左右旋轉
保持中等重量並用右腿向前跳動 。 推進腳跟回來，舉起膝蓋進行平衡挑戰，然後將右腿反彈回來。 重複20秒，然後休息10秒。
這是否會在下一次左腿移動？
交替每個練習，每個練習20秒，然後休息10秒。 重複8個週期，共4分鐘。
休息1分鐘
與力量蹲的錘子捲毛
雙手舉重。 當您蹲下時輕輕地擺動重物，將重物向前推動，使其蹲下盡可能低。 在降低重量的同時站起來，重複20秒，然後休息10秒。
用頭頂按下蹲
從前面的練習中，將重量放在肩膀上，然後蹲下，在站立時將重量推向上方。 重複20秒並休息10秒。
交替每個練習，每個練習20秒，然後休息10秒。 重複8個週期，共4分鐘。
休息1分鐘
步行俯臥撑
做4個'行走'俯臥撑到左邊（左手和左腳走路，進入俯臥撑，然後將右手和腿部向後走），然後4向右。 重複20秒，然後休息10秒。
核心回扣
進入一個木板位置，手和腳趾，每個手持啞鈴。 將右肘向上拉到胸腔旁，並將手臂伸入反沖。 重複20秒，每輪切換武器。 休息10秒。
交替每個練習，每個練習20秒，然後休息10秒。 重複8個週期，共4分鐘。
休息1分鐘
脈動啞鈴行
在腰部彎曲， 背部平放 ，平行於地面，垂下重量。 彎曲肘部並以划船動作將砝碼拉到軀幹上，脈動3次。 降低並重複20秒，然後休息10秒。
雙胳膊行的後方弓箭
握住重物，右腿後退，直腿跳躍。 從臀部向前傾斜，平放，然後將雙肘向上拉。 在同一側重複20秒，然後休息10秒。 每輪的替代方。
交替每個練習，每個練習20秒，然後休息10秒。 重複8個週期，共4分鐘。
休息1分鐘
冷靜： 5分鐘的輕微有氧運動和拉伸
總鍛煉時間：30-35分鐘