對各級運動員進行安全有效的訓練
無論您是新練習還是精英運動員，重要的是要提醒您注意基本的訓練概念，並不時提出一些建議。 您的訓練時間需要花費在鍛煉身體和特定的運動技能上。 使用這些提示，以確保您充分利用它。
1.匹配你的能力和你的興趣
你必須享受訓練計劃，否則你可能不會堅持足夠長的時間來看結果。
不要選擇一個通用的程序或做你的朋友做的事，調整你的鍛煉時間和強度，以適應你的生活方式和你目前的健身水平，並允許你按需推動自己。 最重要的是，找到符合你個人目標的鍛煉程序。 如果你不知道從哪裡開始，強烈建議與私人教練一起工作。 如果你更先進，使用私人教練是調整健身計劃的好方法。
2.簡化
培訓主要是關於一致性和重點。 雖然心率，圖表和圖表的技術培訓計劃適用於最專業的運動員，但對您而言可能並非必要。 如果您感到不知所措，請簡化您的訓練，以交替運動中所需的艱苦，簡單，長期和短期訓練以及練習技能。 除此之外，嘗試享受你的鍛煉， 聽你的身體 。
3.避免過度訓練
讓身體休息和建立力量和耐力一樣重要。
通過不斷努力訓練，你不會變得更強壯。 通過交替鍛煉和恢復來鍛煉健身。 避免過度訓練的最好方法是聽你的身體。 如果你的心率在夜間休息後仍然升高，如果你的雙腿感覺沉重，並且如果你的動力消失，你可能需要更多的休息。
對於那些全年訓練的人來說，明智的做法是每三個月休息一周。 這也是改變你的日常工作的時候。
4.變化
改變你的鍛煉，步調和強度，以享受不太可能導致燒傷或高原的全面健身習慣。 交替訓練的強度和時間每一天。 不管你的步調或目標如何，你的訓練計劃都應該包括訓練日的組合。 如果不改變日常工作，即使是最好的培訓計劃也會逐漸失去效率。 對於那些只是想保持健康或保持健康的人來說，這可能很好，但如果你想改善，你需要變化。 理想情況下，鍛煉應該每個月進行一次修改。 交叉訓練是改變你的常規並改善你的健康的另一種好方法。
5.靈活
如果你不得不錯過訓練日，不要擔心，只需繼續你的訓練計劃。 這是一致性或你的訓練，而不是一個特定的鍛煉，這很重要
6.設定實際目標
在設定鍛煉目標時，在想要什麼和能夠做什麼之間找到平衡很重要。 你可能想在每次參加的比賽中都設置一個個人最好的，但這可能不太現實。
誠實地談談你目前的健康狀況和潛力。 明年你可能想參加馬拉鬆比賽，但如果你沒有時間每週訓練超過一個小時三次，那麼這個目標是不現實的。 如果你不熟悉運動或健身計劃，在你的估計中保守，直到你知道你能完成什麼，否則，你更容易受傷。
7.要有耐心
建立健身和表現需要時間和一致性，所以避免陷入更多總是更好的心態。 你只會最終受傷或沮喪。
8.保持一致
即使您的訓練時間很短，但每周定期進行幾次訓練也很重要。
避免成為周末戰士綜合症的受害者，這種綜合症只能在周末長時間艱難地工作，而在周內無所作為。 對於那些與運動不一致的人來說，受傷更為常見。
9.營養至關重要
運動營養和保濕能夠提高鍛煉和鍛煉的能力。 如果你經常鍛煉身體，現在是重新評估你的飲食習慣並學習營養食物的好時機。
10.使用合適的設備
預防運動損傷從正確的設備開始。 無論你做什麼運動或鍛煉，你都需要確保你的設備和鞋子適合你。 不要穿破舊的鞋子或騎自行車。 護墊，頭盔，護嘴是為了幫助保護運動員，並且所有適當的運動安全裝備都應該穿著並且適合你。
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