各種軍事特種部隊（如英國和澳大利亞的SAS以及海豹突擊隊和德爾塔斯（大概是））入場測試是嚴格和苛刻的。 這些特種部隊角色的功能適合性需要體力和耐力，加上超凡的心理能力。 本文概述了您應該針對的體能和訓練要求以及標準，以便為這些軍隊進行選擇測試做好準備。
您應該要求單位自己提供信息，以利用您的申請中最相關的健身和入學資格。 本文只能是廣泛的原則和實踐的總結。
一般健身和其他要求
像美國和英國海軍陸戰隊，美國和英國傘兵，澳大利亞突擊隊員和其他各種高級戰鬥部隊以其出色的體能標準而聞名。 然而，秘密部隊往往需要額外的技能和心理素質才能獲得成功，這些秘密部隊通常以小團體或單獨徒步遠距離行動，以及海上和空中作戰 - 例如SAS，SEALS和Deltas。
健身標準
以下是一系列健身標準，可以幫助您為精英特殊部隊挑選身體挑戰做好準備。 許多申請者會比這更適合，如果你不接近這些能力，你會浪費你的時間，儘管不同的力量有不同的側重點。
該策略應該足夠合理，以便您不會失去物理挑戰。 節省您的精力以應對60％的選擇過程中估計的心理和精神挑戰。
最近的澳大利亞紀錄片SAS：The Search for Warriors將我們帶入了130名男性的澳大利亞SASR選拔測試（不到20％通過測試）。
首要任務之一是在3小時15分鐘內步行20公里（約12英里），包裝和設備近30公斤（約66磅）。 這需要在大約6.5-7公里的時間內步行/慢跑，以在時間限制內輕鬆完成。 對於一個適合年輕士兵或適合申請士兵來說，這不應該太難 。 那些在這個階段輟學的人沒有做好身體上的準備。
針對這些有氧/耐力標準：
- 嗶聲，多階段或穿梭測試。 14級
- 三公里跑步：11.5分鐘
- 五公里跑步：20分鐘
- 十公里跑步：42分鐘
- 二十公里跑步：88分鐘
- 跑馬拉松（42.2公里）：3小時15分鐘。 或者2小時30分鐘奧運距離鐵人三項
- 40分鐘內游2 公里 。
- 7小時內行走40公里，包裝20公斤
針對這些強度/耐力標準：
- 俯臥撑，全身：80
- 斯托普斯，標準軍事：100
- 上拉（適當的懸掛和下巴標準）：12
我從我的經驗中列出了這份名單 - 預備軍事經驗，但不是特種部隊 - 以及許多年來徒步旅行和徒步旅行，全程加上馬拉松，鐵人三項和重量訓練經驗。 如果你能達到上述健身標準，你應該擁有優秀的上下肢力量和耐力，以及有氧健身。
SAS，SEALS和其他選擇或訓練協議的原始健身方面不應該有太多問題。 無論你是否滿足心理需求，包括睡眠和食物匱乏等，都是另一回事。 正如我們最近在關於澳大利亞SASR選擇測試的精彩電視系列節目中所看到的，許多人都會失敗。
在這次訓練中加入全程馬拉鬆的一個原因是因為經歷了三個小時或更長時間的高水平體力消耗而沒有休息的嚴重疲勞。 即使如此，你在這個距離上跑得好的能力可能受到肌纖維類型的限制; 快速抽動短跑和動力纖維不太適合這些長時間的耐力活動。
這可能是成功進行特種部隊選擇或訓練的一個限制因素。 但不要灰心; 可以訓練快速纖維類型以耐受，並且速度總是有用的。 堅持下去。
重量訓練
分配你的耐力訓練和力量訓練之間的訓練將是一個挑戰，因為每種類型都有發展專業生理學和生物化學的傾向。 你需要做出最好的妥協，才能精通這兩者。 太多散裝和欠發達的有氧運動能力會讓你慢需要耐力運動，比如長時間的行軍; 上身肌肉和力量太少會限制你應付繩索，攀爬，游泳和一般上身力量工作的能力，包括拖運沉重的包和設備。
下半身。 跑步 ，尤其是山地跑步和快速間隔 ，會給你很好的腿部力量。 您可以通過常規下蹲和硬拉伸鍛煉來補充這一點，這也將發展出核心和腰背的力量。
上半身。 你需要發展背部肌肉，特別是肩部（背闊肌），肩部（三角肌）肌肉和陷阱（斜方肌）。 自然，你不能忽視大臂肌肉 - 上臂前後的肱二頭肌和三頭肌。
下面是一個重量訓練練習的列表，以建立上半身，並幫助您做大量的俯臥撑和拉伸。 您還可以在一組多個會話中執行許多標準的俯臥撑，仰臥起坐和拉伸 - 以用盡。
- 槓鈴臥推
- 槓鈴或啞鈴彎腰排
- 槓鈴軍事新聞（架空）
- 排纜機
- 叻下拉機
- 槓鈴掛乾淨或力量乾淨
- 上拉 - 上手和下手抓地力
- 二頭肌捲髮
- Tricep電纜下推或開銷延伸或驟降
概要
這裡的主要信息是不要吝嗇準備這些高要求的物理選擇試驗。 在其他網站上，您可能會看到3個月培訓計劃的例子，旨在讓您適當適應，但如果您從頭開始，3個月時間不夠。 在我看來，你需要至少6個月，最好12個月的準備，定期進行培訓，以發展代表增強的有氧和力量調節的身體生化和生理變化。