海軍海豹突擊隊訓練日程是一項艱難的任務，不適合每個人。 按照慣例，你會得到快速的結果。 這次訓練已被海軍海豹突擊隊員用來讓他們的新兵準備好通過他們的期末考試。
在開始SEALS訓練之前，你可能想看看你是否可以通過陸軍身體素質和戰鬥準備測試 。
這兩個鍛煉例程包括第一類（初學者鍛煉，目前處於非活動狀態的人）和第二類鍛煉例程，專為那些目前活躍的人設計。
針對類別I的鍛煉例程
第一類的目標是每週運行 16英里。 那麼，只有那樣，你才應該繼續進行第二類練習。 類別I是一個為期九週的建設計劃。
運行時間表 - 一級
WEEKS＃1，2：2英里/日，8:30速度，M / W / F（每週6英里）
週＃3：沒有跑步。 高風險的應力性骨折
第四周：3英里/日，M / W / F（9英里/週）
WEEKS＃5,6：2/3/4/2英里，M / Tu / Th / F（11英里/週）
WEEKS＃7,8：4/4/5/3英里，M / Tu / Th / F（16英里/週）
第9週：與＃7,8相同（每週16英里）
體能訓練（PT）賽程 - 第一級（週一/週三/週五）
集合和重複
週＃1：4X15 PUSHUPS
4X20 SITUPS
3X3 拉ups
第二週：5X20 PUSHUPS
5X20 SITUPS
3X3拉ups
週＃3,4：5X25 PUSHUPS
5X25 SITUPS
3X4拉ups
週＃5,6：6X25 PUSHUPS
6X25 SITUPS
2X8拉ups
週＃7,8：6X30 PUSHUPS
6X30 SITUPS
2X10拉ups
週＃9：6X30 PUSHUPS
6X30 SITUPS
3X10拉ups
*注意：為了獲得最佳效果，可以使用交替練習
做一套俯臥撑，然後做一系列仰臥起坐，然後立即進行一系列俯臥撑，立即休息。
游泳時間表 - 一級
（每週4-5天無側翼衝擊）
第一周，第二週：連續游泳15分鐘。
第3,4週：連續游泳20分鐘。
第五，六週：連續游泳25分鐘。
週＃7,8：連續游泳30分鐘。
週＃9：連續游泳35分鐘。
*注意：如果您無法使用游泳池，請騎自行車兩次，直到您游泳。 如果您確實可以使用泳池，則可每天游泳。 一周四到五天，一次200米是你最初的工作目標。 此外，你想在左側和右側發展你的側衝。 嘗試在一分鐘或更短的時間內游到50米。
第二類（高級）海軍海豹訓練套路
海軍海豹突擊隊第二類訓練套路是為那些參加過常規體能訓練課程或那些已經完成第一類訓練例行程序的人設計的。 除非您可以完成第I類鍛煉的第9週，否則不要嘗試此鍛煉 。
運行時間表 - 二級
（M /塗/釷/ F / SA）
週＃1,2：（3/5/4/5/2）英里19英里/週
第3,4週：（4/5/6/4/3）英里每週22英里
第五週：（5/5/6/4/4）英里每週24英里
第六週：（5/6/6/6/4）英里每週27英里
第7週：（6/6/6/6/6）英里每週30英里
*注意：＃8-9和以後的周數，沒有必要增加運行的距離; 按照6英里跑步的速度進行工作，並嘗試將其降至每英里7英里或更低。
如果您希望增加跑步距離，請逐步增加跑步距離：第9週以後每週不超過一英里。
體育訓練時間表 - 二級
（週一/週三/週五）
集合和重複
週＃1,2：6X30 PUSHUPS
6X35 SITUPS
3X10拉ups
3X20 DIPS
第3,4週：lOX20 PUSHUPS
10X25 SITUPS
4X10拉ups
10X15 DIPS
第五週：15X20 PUSHUPS
15X25 SITUPS
4X12 PULLUPS
15X15 DIPS
第六週：20X20 PUSHUPS
20X25 SITUPS
5X12拉ups
20X15 DIPS
這些鍛煉是為長距離肌肉耐力而設計的。 肌肉疲勞會逐漸花費更長，更長的時間來開展高重複訓練。
為了獲得最佳效果，每次設置交替練習，以便短時間休息該肌肉群。 一旦您達到I類和II類標準，即可為您提供以下列出的鍛煉項目，以改變鍛煉方式。
金字塔鍛煉
你可以通過任何練習來做到這一點。 目標是慢慢建立起一個目標，然後回到鍛煉的開始。 例如，上述鍛煉可以改變上拉，仰臥起坐，俯臥撑和俯臥撑，但是這次選擇一個數字作為您的目標並建立到該數字。 每個數字都是一組數字。 在金字塔上下工作。 例如，說你的目標是“5”。
重複次數
拉ups：1,2,3,4,5,4,3,2,1
PUSHUPS：2,4,6,8,10,8,6,4,2（2X＃上拉）
SITUPS：3,6,9,12,15,12,9,6,3（3X #pull ups）
DIPS：和俯臥撑一樣
游泳鍛煉 - 二級
（4-5天/週）
第一周，第二週：連續游泳35分鐘。
第3,4週：連續游泳45分鐘，帶翅片。
第五週：連續游泳60分鐘。 與鰭。
第六週：連續游泳75分鐘。 與鰭。
*注意：首先，為了減少從鰭開始時對腳部肌肉的初始應力，可以用鰭和1000米交替游泳1000米而不用它們。 你的目標應該是在45秒或更短時間內游到50米。
拉伸和體育訓練
由於星期一/星期三/星期五專門用於PT，所以在星期二/星期四/星期六至少花20分鐘進行延伸是明智的。 在鍛煉前，你應該至少延伸15分鐘; 然而，僅僅伸展以前鍛煉過的肌肉會讓你更靈活，受傷的可能性更小。 開始拉伸的一個好方法是從頂部開始並到底部。 舒展緊張，而不是痛苦; 保持10-15秒。 不要反彈。 將你身體的每一塊肌肉從脖子延伸到小腿，集中在你的大腿，ha繩肌，胸部，背部和肩部。
有關海豹突擊隊訓練和其他指導方針的更多細節，請訪問他們的網站Navyseals.com