健身愛好者已經燒了多年的舞池，搖擺著卡路里，聽到心跳聲和易於掌握的舞蹈編排。 然而，為了保持與時俱進，舞蹈健身教練不斷調整自己的舞蹈編排，並開發新課程，通常受到嘻哈，拉丁舞，舞廳和芭蕾舞等熱門舞蹈的啟發。
關於舞蹈健身課程的最好的事情之一是，他們幾乎可以進入所有的健身水平。 他們還為人們提供了一個簡單而有趣的方式來積極活動。 不要以為所有的舞蹈健身班都是一樣的。
什麼是健身舞蹈？
首先，舞蹈健身從技術或傳統舞蹈中脫穎而出，複雜的舞蹈編排不是重點。 參加者不要花數週或數月時間完成一個單獨的例程，以期展示或演奏; 相反，他們出現了，在盡其所能跟隨教練的同時努力工作，並且對鍛煉感到滿意。
大多數舞蹈健身班都專注於心血管鍛煉。 教練計劃易於遵循的編舞，讓參與者盡量提高心率。 這種有氧舞蹈風格是已知的接管世界的類型。 Zumba，Jazzercise，LaBlast，Hip Hop Abs，TurboJam和Bokwa都屬於這一類。
也就是說，有慢節奏的舞蹈健身班，專注於不同的身體素質要素。 例如，巴利班的工作是改善平衡，協調，核心力量和靈活性，同時增強肌肉的小而穩定的力量。 同樣，鋼管舞有助於提高靈活性，融合瑜伽或武術融合的舞蹈風格（如瑜伽恍惚舞或尼亞舞）為舞蹈聚焦訓練帶來了身心的元素。
如果你喜歡跳舞，而且你正在尋找一種有趣的方式來增強你的身體健康，那麼肯定會有一種適合你的舞蹈選項。
關於舞蹈健身的6件事
舞蹈健身課程的美妙之處在於它們確實具有包容性，在大多數情況下，它們可以很容易地進行修改。 除了有重大傷害或健康問題的人（如果是你，你應該在開始鍛煉計劃之前諮詢你的醫生），大多數人可以舒適地參加舞蹈健身課程，並感覺良好的體驗。
1.有四大類的健身舞
在嘗試之前熟悉不同風格的舞蹈鍛煉是個好主意。
例如， CABARRET舞蹈班的創始人Nicole LaBonde被描述為“時髦的有氧運動，滑稽舞蹈的舞蹈”，傳達了一個關於新生的經歷。 這位女士出席了一個班，他們正在使用後現代點唱機版本的歌曲“擺動”。 Labonde承認，“當然這是一首骯髒的歌曲，但是很有趣，特別是在爵士樂風格的時候。” 課後，LaBonde收到了一封來自這位學生的電子郵件，聲稱她“對歌曲的歌詞和你讓我做的動作非常不舒服。” 當然，LaBonde覺得學生感到很不舒服，但舞蹈風格在她的網站上明顯標榜。
理解一些課程比其他課程更冒險（甚至冒風險）是非常重要的，特意如此。 選擇最適合你的風格。
- 有氧舞蹈：這些課程可能包括搖擺和胸部流行音樂，但他們的速度很快，他們的目的是讓你打破汗水（沒有更多）。 有氧舞蹈班通常基於某種風格或形式的舞蹈。 例如，Zumba基於拉丁舞; Bokwa非洲舞蹈; 在寶萊塢跳舞的Doonya ; 舞廳舞的LaBlast; Jazzercise爵士舞; Kerboomka 俱樂部式舞蹈 ; 和百老匯舞台上的百老匯機構。 你可能會發現你更喜歡一種或另一種形式，但他們的意圖或多或少是相同的 - 以改善你的心血管健康。
- 巴雷鍛煉： 巴雷鍛煉是芭蕾舞的啟發例程，融合了瑜伽，普拉提和力量訓練的輕量化元素。 當教師引導學生通過挑戰平衡，穩定性和核心力量的動作時，姿勢和適當的形式是主要關注點。 高重複性，小而孤立的“脈衝”和慢速運動導致了常常引起的經常引用的“肌肉震顫”和“倦怠”。 鍛煉通常是低影響力和中等強度的，提供適度的心血管益處。 他們真正關注的焦點在於靈活性和核心力量，使他們成為跑步者，騎行者和重型運動員的優秀交叉訓練選項。 熱門的鍛煉包括Physique 57 ，Barre3，The Bar Method，Pop Physique和Pure Barre。
- 身心舞蹈：身心舞蹈通常將瑜珈，太極拳或武術元素融入日常流動中。 這些鍛煉提供綜合的益處，從改善心血管健康到增強靈活性並減輕壓力。 課程通常是低影響力和低到中等強度，適合初學者尋求緩解鍛煉的方式。 最好的例子包括尼亞和瑜伽恍惚舞。
- 性感舞蹈：性感舞蹈課程更有性感，包括從肚皮舞到鋼管舞等一切。 一些選擇，如滑稽風格或脫衣舞班，往往更注重提高心率（以及周圍人的心率），而極地和空中班則增加對全身力量和靈活性的關注。
大多數舞蹈健身班都適合所有級別，除非另有說明
一般來說，大多數舞蹈班的影響力都很低，這意味著一隻腳總是與地面接觸。 因為參與者不必擔心跑步，跳躍或其他高強度，高影響力的練習，班級不太可能造成傷害或導致過度疼痛。 另外，編排很容易通過使用較小的動作來修改; 例如，你不必強有力地擺動你的手臂，或者採取誇張的步驟。 另一方面，你可以通過增加步驟和誇大運動來加強鍛煉。 大多數課程對所有健身水平都很友善。
也就是說，某些形式的舞蹈 - 尤其是專門的舞蹈課程，例如極桿健身和棒球課 - 確實提供了不同的技能水平和強度。 一定要問問你的健身房或工作室，如果在參加之前你應該考慮上課水平。
3.將交叉訓練加入舞蹈健身套路是個好主意
舞蹈訓練對於改善某些健身領域非常出色，但他們並沒有做到這一切。 健身 - 肌肉力量，肌肉耐力，心血管耐力，柔韌性和身體成分有五個組成部分 - 你應該採取相同的措施進行訓練。 由於大多數舞蹈班都沒有針對所有這些，所以將交叉訓練套路作為您的首選鍛煉補充是一個不錯的主意。 這裡有一些例子：
- 如果你參加一個以Zumba為中心的有氧舞蹈課程，可以嘗試通過力量訓練進行交叉訓練，然後伸展肌肉力量和靈活性。
- 如果你參加像巴里那樣的柔韌性和肌肉耐力課，可以嘗試使用跆拳道或訓練營進行交叉訓練，以提高心血管耐力和肌肉力量。
4.並非所有的教師都可以平等地購物
情況總是如此，一些教師比其他人好。 他們可以提供更好的反饋，建立更好的形式，或者擁有更好的班級管理技能。 其中一些可能實際上更合格，擁有更多的認證和更豐富的經驗。 是否對教師進行研究（大多數健身房和工作室都會為他們的教練提供bios），然後花時間嘗試幾個課程。 當你愛上鍛煉和教練時，你的最佳體驗就會到來。
5.在出發前詢問服裝和配飾是一個好主意
要參加大多數舞蹈健身課程，您只需穿著舒適的運動服和一雙運動鞋。 也就是說，詢問有關服裝和裝備的工作室特定規則和指南很重要。 例如，大多數芭蕾舞演播室要求參與者在上課時光著腳或帶上一雙帶有特殊手柄的演播室襪子。 同樣，杆位建議參賽者穿短而緊身短褲，並要求舞者在上課前避免使用化妝水; 裸露的皮膚更適合抓住桿子。
6.如果金錢或時間是障礙，基於家庭的鍛煉是一個很好的選擇
工作室課程可能會很昂貴，而且他們可能並不總是按照您的時間表工作。 好消息是， 在線健身平台和DVD是在家中融入舞蹈健身的絕佳選擇。 有一些明顯的限制，因為大多數人在他們的房子裡沒有芭蕾舞桿或桿子。 但是，如果您正在尋找一種簡單的心臟舞蹈課程，或者是使用椅子代替巴勒斯坦的野蠻人例程，那麼有很多高質量的選項可供選擇。
一句話來自
新手在第一次嘗試跳舞健身課時感到尷尬並不罕見 - 即使是“輕鬆”的編排，如果你不習慣這樣做，也很難挑選。 而不是扔在毛巾上，把自己擺在教室的旁邊或後面，專注於玩樂。 你可能會感到自我意識，但沒有人注意你是否已經掌握了這些步驟。 幾節課後，你會習慣這些方法並開始掌握動作。