如果您註冊了兩週內即將到來的5K比賽，而您還沒有接受過這項比賽的訓練，您可能會想知道您是否能夠進入終點線。 你需要決定是否應該參加比賽，如果你嘗試一下，會有什麼後果。
答案是，它確實取決於你目前的健身水平。 五公里是3.1英里。
有些人非常適合輕鬆地在沒有任何訓練的情況下跑這麼遠的距離，而其他人可能真的很痛苦，並且很難完成3.1英里的距離。
你有多活躍？
如果你將自己形容為沙發馬鈴薯，並且已經久坐一年，那麼在沒有接受培訓的情況下，你可能應該先諮詢你的醫生，然後再接受5K的訓練。 如果你超重，有心髒病家族史，或有現有的醫療條件，你一定要得到體檢 。 即使經過您的醫生的批准，您可能會發現，久坐久坐5K後嘗試5K不會是一種有趣的體驗。 你可能想在未來選擇不同的5K比賽，這樣你就有更多的時間準備。
如果你已經是一個活躍的人，並且一周至少有幾天一直在做其他形式的有氧運動（騎自行車，游泳，散步等），即使你沒有去過，也可以完成比賽定期運行。
你能切換到更短的路線嗎？
檢查比賽信息，看看是否可以切換到較短的距離。 有些活動有3K步行可用，不會因為轉換而懲罰你。 許多5K比賽適合步行者，你可以跑一點，走很多步或者只是散步。
使用運行/漫遊方法
如果你還沒有接受過5K的訓練，但是真的想要這樣做，你可能需要使用跑步/步行技巧 。
跑步/步行方法涉及在跑步間隔和步行間隔之間交替。 短暫的步行時間可以讓你跑更多的比賽，而不是在沒有停止的情況下跑步，然後由於疲勞而不得不步行比賽的其餘部分。 對於未受過訓練的跑步者來說，跑步/步行技術也更安全，因為步行打破可減少對身體的衝擊，並降低受傷風險。 在比賽前嘗試幾次。
接下來的兩週要做什麼
雖然兩週沒有足夠的時間準備5K，但仍有可能讓自己在比賽中更加精神和身體上準備好。 如果您每週鍛煉幾次，請查看5K初學者為期四周的最後兩週，看看它是否適合您。 在這樣的時間表上，您將每週運行24到30分鐘。
請記住，在比賽前您不必跑步或跑步/行走5K，以便在比賽當天完成距離。 如果你能夠跑步或跑步/行走至少20分鐘，那麼5K就不會有問題。
無論你做什麼，都不要試圖補習期末考試。 在比賽前兩週真的很辛苦，很長時間的比賽並不會為比賽做好準備。
訓練後10到14天，你的身體不會進行身體適應，所以在兩週之前進行的強化訓練不會對你有所幫助。 它實際上可能會有相反的效果，讓你在比賽當天感到酸痛和疲倦。 你甚至可能因為太早做太多而導致過度使用傷害。
正如你在5K訓練計劃中看到的那樣，最好在比賽前一周進行兩到三次20至30分鐘的簡單訓練。 比賽前一天或兩天休息。
計劃比賽日
如果這是您的第一個5K，您將需要熟悉該術語以及期望的內容。 你應該熟悉規則和課程設置 。
要避免的一個常見問題是跑步或步行速度超過您在比賽中的速度。 由於您沒有接受過充分的訓練，這尤其是受傷的風險。 讓自己回來，享受輕鬆的步伐。 在完全訓練後保存比賽的速度。
然後放鬆，玩得開心。 即使你走路，它也只會在30分鐘到一小時的比賽之間。 由於緩慢的賽車手可能在比賽結束時獲得相同的獎牌或其他獎勵，您仍然可以拿回獎品。