為你的步行或跑步步態選擇鞋子
旋前，超前和旋後是與你走路或跑步時腳和踝關節運動有關的術語。 你的腳被設計成當它碰到地面時變平，並且每一步向內滾動，這就是所謂的內旋。 這消除了撞擊地面的衝擊。 但是許多人的步態內向滾動旋轉太小，或者內側翻滾過多。
對於步行者和跑步者來說都不是理想的選擇，但合適的鞋子或鞋墊可以幫助引導腳步走向更加中性的步態。
你可以通過檢查鞋底的磨損圖案做一些篩選，因為過度緊張和旋後會有不同的模式。 如果你在一家高品質的運動鞋店購物，那麼鞋店專家通常會先看鞋子的鞋底，然後看著你走路跑步，然後再推薦你應該穿什麼樣的鞋子 。
旋前
- 初始地面接觸後，腳被設計為向內滾動以分散衝擊
- Overpronators過度滾動。 這會導致腳和小腿過度移動。 運動控製鞋和矯形器旨在糾正這種過度運動。
- Underpronators（supinators）的腳在地面接觸後不夠滾動。 他們從靈活的鞋子中獲益更多。
- 只要適量的內旋，你的步態可能是中性的。 在這種情況下，你可以簡單地購買中性跑步鞋或步行鞋。
過度外翻
- 定義： Overpronation是登陸一步之後腳部過度向內滾動。 當它應該推開時，腳繼續滾動。 這扭曲了腳，脛骨和膝蓋，並可能導致所有這些區域的疼痛。
- 跡象：你會看到跑鞋內側過度磨損。 如果將鞋放在平坦的表面上，鞋子會向內傾斜。 敲膝蓋或扁腳有助於過度緊張。 看看更多的方式來確定你是否是一個overpronator 。
- 解決方案：穿直筒形或半弧形鞋楦。 具有堅固，多密度中底和具有限制內旋的外部控制功能的運動控製或穩定性鞋子是最佳選擇。 非處方矯形器或足弓支撐也可以提供幫助。 過度緊張會給肌肉帶來額外的壓力和緊張感，所以請多做一點拉伸。
Supination（Underpronation）
- 定義： Supping是登陸一步後足內向不足。 這對腳和腿造成額外的壓力，因為整個腳的震動不太均勻。
- 標誌：你的鞋子在整個外邊緣會顯示過度磨損，鞋子的側面會變得過度伸展。 放置在平坦的表面上時，你的鞋子會向外傾斜。 高拱和緊跟腱都有助於旋後。
- 解決方案：穿彎曲鞋楦以允許旋前。 輕量級訓練師允許更多的腳部運動。 檢查鞋子內側的彈性。 你也可能想要尋找緩衝鞋而不是簡約的設計，這樣你會有更多的減震。 Supinators應該為小腿，ha繩肌，四邊形和髂脛束帶做額外的伸展。
專家幫助你確定你的步態
自我診斷是一回事，但沒有什麼比找到專家來分析你的步態。
你在哪裡可以找到一個？ 好消息是，你通常可以在運動鞋店和專業鞋墊店免費獲得步態檢查。
尋找您所在地區的技術運動鞋店。 這將是一個迎合嚴重跑步者和步行者的商店。 銷售人員將成為專業人士為您準備合適的運動鞋。 他們的目標是向您推銷合適的鞋子，而不是最昂貴或最時尚的鞋子。 他們想要回頭客。 通常，這些商店贊助本地跑步和馬拉松。 打電話或發電子郵件詢問是否評估你的步態時適合你的鞋子。
專業鞋墊和足部健康商店也可以提供足部分析並檢查您的步態，作為推薦鞋墊或鞋修改的一部分。
一些戶外商店，如REI，也會在他們推薦鞋類時分析你的步態。
一句話來自
如果你喜歡散步或跑步鍛煉，你的鞋子是你最重要的裝備。 無論你的步態如何，你都可以通過設計精良的鞋子獲益。 學習如何選擇步行鞋來獲得那些能夠很好地為您服務的鞋 。
>來源：
>如何“閱讀”你的足跡。 美國骨科足踝協會。 http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL，Campbell JA，Avil SJ。 遠程運動員脛骨內側應力綜合徵發展的生物力學危險因素。 Journal of the American Podiatric Medical Association：November 2008，Vol。 98，第6號，第436-444頁。