從你的腳跟和鞋底的磨損中找出你的線索
你的行走鞋是否準備好更換 ？ 步行鞋一般會持續350至500英里。 它們可能看起來並不老舊，但卻失去了支撐和緩衝。
你可能需要替換鞋子，因為它們很髒。 您也可能會在鞋的鞋面上看到洞或損壞。 但是，一個漂亮的鞋子可能有一個破舊的鞋底，不能給你適當的支持。 不要單靠外表。
如何以及在哪裡磨損鞋底可以為您提供進一步的線索，例如您是否過度使用，步態是中性還是步態顛倒 。 以下是顯然需要更換的步行鞋的示例。
1 - 鞋面上的髒鞋和洞
想要洗臟鞋很誘人。 但肥皂和熱量可以分解將鞋子固定在一起的膠水。 如果您必須清洗鞋子，請用溫和的肥皂手洗，然後晾乾。 在洗衣機或烘乾機中清洗和/或乾燥鞋可以縮短它們的使用壽命。
你也可以在大腳趾的上面穿一個洞。 鞋外側的恆定壓力也會在小腳趾區域產生孔。 還有一些人在腳踝袖口周圍穿孔，因為他們一邊走路一邊擦鞋。 當你看到一個洞時，該換鞋子了。
2 - 比較新舊鞋子的正常鞋子模式
左側的鞋顯示出350英里後的正常鞋穿著模式，而右側的鞋是相同的模型，相同的穿著者，但只有100英里。
步態正常，中立的步行者會在這些區域展示鞋子：
- 在腳跟處，因為他們在每一步的開始時都跟著腳跟。
- 在第一腳趾和第二腳趾下面，當它們通過一個台階後，用腳趾推開。
在需要更換之前，大多數步行鞋只能維持350至500英里。 那時候，你的鞋子會經受一百萬步的磨損，並且會失去緩沖和支撐。
舊鞋的鞋底在大腳趾附近有一個大的磨損區域。 鞋跟還顯示磨損，特別是在外側邊緣。
對於一個中立步態的人來說，這是一種正常的鞋子穿著模式，他既沒有超越也沒有前傾 。 以中立的步態，在步伐期間腳不會過度旋轉; 它從腳後跟擊打的腳步穿過，直接用大腳趾推開。
3 - 適用於中性，超重，素色的獨家穿著模式
左邊的鞋子記錄了大約350英里，並且在大腳趾附近的鞋底上顯示出磨損。
破舊的鞋底是讓你的鞋子更換的標誌。 今天的鞋子通常設計用於在鞋底上顯示這種顏色變化的磨損，這有助於說服您更換鞋子。
- 這種穿著模式是正常的，因為步行者應該用大腳趾推開。 這被稱為中立步法，在步伐中沒有過度旋轉。
- 過度內旋可以看到磨損的部位更接近鞋底的大趾側。 過度內旋器通常是推薦的運動控製鞋，以幫助糾正其步幅的過度旋轉。 或者，您可能會被告知可以使用足科醫生開的矯形鞋墊。
- 一個旋後肌或下旋肌不會在大腳趾下看到磨損，但會看到鞋的小趾側磨損。
4 - 鞋跟磨損模式，適合正常，超時，穿著
與右側較新的鞋相比，左側的鞋已經看到約350英里的步行距離。
鞋子還應該顯示腳後跟磨損，因為步行者應該用腳後跟敲打，滾動一步，然後用腳趾推開。 左邊的鞋子在鞋跟上顯示出一些磨損。
- 一個正常的，中立的步態會在腳後跟的外側邊緣，腳的小腳趾側看到腳後跟的磨損。
- 過度內旋肌會在足跟中間看到更多的足跟磨損，甚至可能會向足跟內側邊緣（大趾側）看到更多的足跟磨損。 當放置在平坦的表面上時，他們的鞋甚至可以向內傾斜。
- 在鞋子的整個外緣上，腳掌或腳踝下方都會看到腳跟磨損。 當放置在平坦的表面上時，他們穿著的鞋可能會向外傾斜。
5 - 鞋機穿鞋模式
這種鞋穿著模式是典型的旋後。 穿著全部沿著鞋子的外邊緣。
在腳跟和腳趾的外側邊緣上，支撐帶的大部分磨損位於鞋底上。 這款鞋在鞋跟上顯示出很多磨損，這從顏色的變化中顯而易見。 在腳趾處，鞋底的中間部分幾乎沒有磨損，而腳趾的外邊緣有磨損。
有一個supinated步態的人應該買中性鞋子。 他們不需要運動控製鞋，這是意味著overpronators。
6 - 中性到熟悉的步態的鞋跟穿戴樣式
這種鞋跟的穿著方式對於中性到超背步態是典型的。
如果你有一個中立的步態，或者一個虛弱的步態，你的腳跟外側（小腳趾側）會有更多的磨損。 這個步行者在他的腳後跟上有很多磨損，朝向外邊緣。
這個步行者應該選擇中性鞋而不是運動控製鞋。 他不需要矯正過度壓力。
7 - 鞋失去其緩沖和支持
左邊的鞋子已經經受了約350英里的步行，約有770,000步。 這導致緩衝損失。
皺紋在左側鞋跟的縮進區域發展。 這是一個跡象表明，鞋子不會從每一步的壓縮中回彈。 鞋正在老化，失去了緩沖和支撐的能力。 如果步行者穿著舊鞋穿著一雙新鞋來回切換，她可能會感覺到緩衝區的不同。
建議步行者和跑步者每350到500英里更換鞋子。 較重的步行者可能需要更頻繁地更換鞋子。
8 - 在鞋底發展的皺紋
隨著每一步，你再分開你的鞋子。 用於步行鞋的鞋底和鞋跟的材料壽命有限。 即使坐在未經佩戴的架子上，它們也會老化，並且一旦你開始穿戴它們就會快速分解。 在這裡，行走鞋的腳後跟處出現小裂縫和皺紋。 這些都是由每個步驟的持續壓縮以及材料的老化引起的。
由於鞋子每一步都失去了彈回的能力，因此緩衝能力較差。 長時間散步後，你的腿和腳會感到疲勞。
9 - 鞋子內側的洞
這款鞋從內到外都穿著。 鞋子外面不僅會磨損，而且還可能在鞋子裡面穿洞。 隨著骨骼穿著鞋子的側面，該步行者已穿過其腳踝底部的第一層織物。
當你看到這樣的一個洞時，它可能在你發生水皰或熱點的地方 。 在該區域摩擦腳部會產生摩擦，從而損害皮膚以及鞋面織物。 你的鞋子可能太緊，當你的腳在步行時自然膨脹時，你需要更大的鞋子 。
如果腳跟附近有洞，應該學習如何系鞋帶，以防止腳跟在鞋中向前滑動 ，特別是在下坡行走時。
>來源：
> Lowe M.何時適合替換你的鞋子？ 美國足科運動醫學院。 http://www.aapsm.org/replace-shoes.html