常見低碳症的原因及治療
南海灘飲食是一種流行的低碳水化合物飲食方案，其重點在於良好的碳水化合物和脂肪之間的健康平衡以及避免不良的碳水化合物和脂肪。
根據他們的血糖負荷選擇食物並分三個階段分階段進食。 第一階段被認為是最艱難的，並且在兩週內涉及飲食習慣的急劇變化。
當你被要求限制你經常食用的大部分碳水化合物時，包括水果，麵包，大米，土豆，意大利面，糖，酒精和烘焙食品。
在這個階段，人們通常會經歷腹脹和/或便秘的症狀。 在大多數情況下，症狀不會嚴重，並且可以在家中輕鬆治療。
在南海灘飲食上腹脹
在南部海灘飲食的早期階段腹部腹脹是常見的，通常在第一階段，但有時延伸到第二階段 。
腹脹原因很大程度上是因為膳食纖維的突然增加可能引發氣體的積聚。 蔬菜和豆類的攝入量增加很大程度上是由於主要嫌疑人中含有朝鮮薊，蘆筍，西蘭花，捲心菜，抱子甘藍，花椰菜，黃瓜，青椒，洋蔥，蘿蔔，芹菜和胡蘿蔔。 在你的飲食中添加全穀物也可以起作用，尤其是如果你習慣於吃精製穀物 。
儘管腹脹會隨著時間的推移自行解決，但您可以採取一些措施來緩解最初的症狀：
- 在許多藥品和雜貨店中發現的補充劑Beano含有天然消化酶，可以幫助防止豆類和蔬菜產生氣體。
- 定期鍛煉可以幫助排除過量的氣體。 輕快的散步，仰臥起坐和瑜伽特別有效。
- 含有聚乙二醇或西甲矽油的非處方抗氣體療法也可能有所幫助。
南海灘飲食中的便秘
便秘是低碳減肥者經常遇到的問題。 在南海灘飲食的早期階段尤其如此。
如果你習慣於吃大量的水果，富含碳水化合物的碳水化合物或高脂肪的烘焙食品，那麼突然改變飲食習慣會使你的身體沒有準備好。 這些食物中的許多都具有天然的瀉藥作用，而你的身體已經習慣了這種作用。 直到消化系統可以彌補這種赤字，你可能會得到支持，有時會顯著。
有幾種方法可以解決這個問題：
- 每天至少喝八杯水。
- 每天至少吃四到五杯蔬菜。
- 考慮服用含有歐車前，甲基纖維素或聚卡波非的非處方纖維補充劑。
- 運動也可以幫助刺激腸道和改善腸道功能。
如果便秘特別糟糕，你也可以嘗試灌腸，但要避免這樣做，因為這會嚴重影響你的電解質平衡。
這同樣適用於瀉藥的使用。 如果過度使用，瀉藥會影響結腸的神經並降低其正常收縮的能力。
一句話來自
如果您在南海灘飲食期間繼續感到腹脹，便秘或任何其他腹部症狀，請告訴您的醫生，因為這些可能是潛在健康狀況的徵兆。
>來源：
> Wylie-Rosett，J .; Aebersold，K .; Conlon，B。等人 “低碳水化合物飲食對健康的影響：新研究應該到哪裡去？” Curr Diab Rep 。 2013; 13（2）：271-8。 DOI：10.1007 / s11892-012-0357-5。