分析索諾瑪飲食的結構和營養
決定索諾瑪飲食是否適合你是一個困難的決定。 雖然這些書有很多很好的說法，但你可能想知道它是否是另一種低碳水化合物飲食。 它可以為你提供減肥時所需的營養嗎？
在開始進行如此重大的飲食改變之前，這些都是很好的問題。
為了幫助您做出明智的決定，讓我們看看飲食的積極和消極方面。
優點
索諾瑪飲食有一些好的事情。 如果您正在尋找一種可以在保持簡單的同時提供指導和教育的飲食計劃，那麼這對您來說可能是一個不錯的選擇。
這很簡單
索諾瑪飲食最強烈的例子是它非常簡單。 它不要求您計算克數或卡路里，並且您的盤子的大小用於部分控制。
它強調積極
索諾瑪飲食強調的是你吃的東西，而不是你不吃的東西，儘管只是在某種程度上。 禁止食物的清單是大多數低碳水化合物飲食的常見食譜，包括南海灘飲食。
它專注於享受美食
當你了解更多，你會注意到這種飲食強調慢慢進食和品嚐食物。 這可以幫助你感覺更飽滿，並從你的膳食中獲得更多的樂趣，而不是感覺被剝奪。
此外，在頭10天后，允許一杯葡萄酒用於晚餐，所以它包括很少的獎勵。
它教你關於營養
這些書談論獲取各種植物營養素和抗氧化劑，部分是通過“權力食品”。 整個食物都被強調，建議加工食物很少，這總是一個好兆頭。
所有這些信息都可以使您長期受益，因為您的飲食越來越成為您了解如何做出正確選擇的生活方式。
它提供結構
一些流行的低碳水化合物飲食缺乏結構。 對於那些想要更多指導的人來說，索諾瑪飲食可以提供，儘管對於某些人來說可能太多了。
缺點
索諾瑪飲食有許多方面可以涉及。 如果您深入了解這些建議，您可能會發現某些部分根本無法為您工作。
很小的靈活性
Wave One的菜單為女性900至1100卡路里，男性為1100至1300卡路里，Wave Two的卡路里為200至300卡路里。 根據你的規模和活動水平，對於大多數人來說，這對第一階段來說太低了。 即使在那之後，很多人可能會很難處理這些限制。 幾天之內，就有可能變得貪婪，這是不可持續的。
另一個問題是，當你飢餓的時候，怎麼做的指導很少。 當您準備好將牙齒下沉到最近的椅子上時，“用簡單的生蔬菜烹製的小零食”的建議實際上並不奏效。 這似乎有點荒謬，但將碳水化合物降低到如此低的水平可能會產生這種效果。
蔬菜的份量非常有限
由於索諾瑪飲食限制了體積，因此它比其他任何飲食限制低澱粉和高纖維蔬菜。 這可能是一個意想不到的後果，但是當您嘗試按照餐食中的Wave One指南進行操作時，您會繼續碰到這個限制。 此外，在前10天蔬菜份量減少一半，這是不可接受的。
這個問題出現了，因為飲食的重點是你的盤子的實際大小。 例如，一杯煮熟的菠菜幾乎填滿了9英寸盤子的一半。 同樣，一個健康的低卡路里，高營養早餐的蔬菜堆上的兩個雞蛋永遠不會適合七英寸的盤子。
有許多禁止食物
索諾瑪飲食強調整個食物 ，這是值得讚美和最佳的。 然而，這對大多數人來說將是一個重大改變。 例如，大多數飲食會為您帶來糖替代品，更多脂肪或額外食物的“缺口”。 索諾瑪飲食中不允許使用其中的許多食物。
在第一波中發生碳化物危險
早期經歷碳水化合物的崩潰對許多低碳水化合物飲食很常見。 這可能會導致你感到不安，煩躁和疲倦。 但是，由於索諾瑪飲食公司聲稱不是低碳水化合物，所以沒有辦法處理它。
不一致和不准確
公平地說，幾乎所有流行的飲食都有不一致和不准確的地方。 索諾瑪飲食有幾個問題，你會想知道的。
它是低碳還是不低碳？
索諾瑪飲食一遍又一遍地聲稱不要低碳水化合物，反复批評低碳水化合物飲食 。 然而，他們推薦的碳水化合物水平與其他碳化物減少計劃一致。
所分析的Wave One菜單每天大約有40克可用碳水化合物。 同樣，第二波菜單都沒有超過100克（有些低至69）。 這是任何標準的低碳水化合物。 事實上，這種飲食證明低碳水化合物膳食纖維含量高，並有各種食物，幾乎所有低碳水化合物飲食的作者都提倡。
麵包的血糖水平
該書宣稱全麥麵包比白麵包的血糖更低。 確實，部分用裂紋小麥製成的厚麵包比白麵包含少量的血糖，但對於使用精細研磨的麵粉的大多數100％全麥麵包來說，情況並非如此。
每日糧食服務
作者聲稱穀物是“飲食的心臟和靈魂”。 然而，索諾瑪飲食的膳食指南比美國人建議的飲食指南少。
>來源：
> Gutterson C.索諾瑪飲食：修剪者腰部，只需10天更好的健康！ 梅雷迪斯書籍。 2005年。
>美國疾病預防和健康促進局。 2015-2020年美國人膳食指南。 第8版。 2015年。