1 - 你的頭髮需要這些營養素
美麗閃亮的頭髮不僅需要良好的洗髮水和護髮素。 健康的頭髮依賴於某些必需的營養素，包括蛋白質，歐米茄-3脂肪酸，鐵，鋅，鈣，生物素和維生素A，C，E和D.
我知道那是很多維生素和礦物質等等，但是健康均衡的飲食應該能夠為您提供所有這些營養素。 但是，可以肯定的是，我發現了十種特別有益的食物。
2 - 魚
鮭魚和金槍魚含有豐富的蛋白質，歐米茄-3脂肪酸和維生素D，但即使富含歐米伽3脂肪酸，它們的總脂肪或卡路里也不高。 將鮭魚或金槍魚加入新鮮的蔬菜沙拉或享用壽司。 金槍魚罐頭和三文魚罐頭可以放在手邊，用於多種食譜。 鯡魚，沙丁魚和鱒魚也含有豐富的ω-3脂肪酸。
3 - 黑暗的葉子綠色
菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘藍是維生素A，鐵，鈣和維生素C的優質來源。它們的卡路里也很低，所以它們還可以幫助你保持腰圍。 使用生的綠色作為沙拉的基礎或用少許橄欖油和大蒜炒出它們，並作為健康的一面。
4 - 堅果
杏仁，山核桃和核桃富含植物蛋白，生物素，礦物質和維生素E. 核桃也是ω-3脂肪酸的良好來源。 吃生核桃作為零食，或者用烤山核桃來做沙拉。 在青豆或其他煮熟的蔬菜上撒上一些杏仁。
5 - 紅薯和山藥
紅薯和山藥中含有維生素A，還含有維生素C，鐵和鈣。 作為美味的配菜，或將紅薯放在烤紅薯上，再加入少量糖蜜加入更多的鈣。
6 - 雞蛋
雞蛋是蛋白質和生物素的極好來源，它們含有維生素A和E，以及一些鐵和鈣。 由母雞產生的雞蛋餵食特殊飲食，稱為“歐米茄蛋”，也是ω-3脂肪酸的良好來源。
7 - 豆類
干豆，扁豆和大豆都含有豐富的蛋白質，鋅，鐵和生物素。 烤豆可以用來烤白色或紅薯。 或者用新鮮蔬菜沙拉供應扁豆湯。
8 - 牡蠣
牡蠣的鋅含量極高，而且它們是豐富的蛋白質來源。 享用生蠔半殼，準備牡蠣洛克菲勒，或牡蠣燉晚餐。
9 - 牛奶和乳製品
乳製品含有高蛋白質，維生素D和鈣。 用低脂肪或不含脂肪的牛奶和奶酪來減少一些卡路里。 將蜂蜜，漿果和堅果供應希臘酸奶，供應美味早餐或健康甜品。 另外，用杏仁，大豆或大米製成的牛奶也是不錯的選擇。
10 - 紅色甜椒
紅甜椒富含維生素A和C，加上它們的卡路里超低。 上面放入生紅椒片沙拉，用各種蔬菜烤他們或添加他們炒。
11 - 瘦牛肉
牛肉是蛋白質和鋅的極好來源。 它的脂肪和卡路里很高，所以選擇一個像菲力牛排一樣精細的切口 。 草飼牛肉具有更好的脂肪酸特徵。 將薄片牛排加入沙拉中，或者在stir炒時使用精益切割的牛肉。
資源：
美國農業部農業研究服務局國家標準參考釋放營養數據庫28。