如果你想減肥，專家說你需要充足的睡眠。 具體來說，研究人員報告說，每晚睡5小時或更少的女性一般比每晚睡7小時的女性重。
這些研究結果在2006年美國胸科學會國際會議上發布，結果顯示，每晚睡5小時的女性體重增加的可能性增加了32％（增加了33磅或更多），而且肥胖的可能性增加了15％與那些每晚睡7個小時的人相比，這項為期16年的研究過程。
那些每晚睡6個小時的女性與每晚睡7小時的女性相比，體重增加的可能性仍然高12％，肥胖的可能性高6％。
這是追踪睡眠習慣對體重增加的影響的最大研究; 它包括近7萬名中年婦女。
這些女性在1986年首次接受監測，他們每兩年報告體重16年。 在研究開始時，每晚睡眠5小時或更少的女性體重平均比睡7小時的女性多5.4磅。 在接下來的10年裡，他們還獲得了額外的1.6英鎊。 雖然這聽起來不是很重要，但它增加了。 10年內16磅，20年內32磅。
首席研究員，俄亥俄州克利夫蘭凱斯西儲大學醫學助理教授Sanjay Patel說：“這是一個平均數量 - 一些女性獲得的數量遠遠超過這個數字。”
“即使體重有輕微的差異，也會增加一個人患糖尿病和高血壓等健康問題的風險。”
睡得少，吃得少的女性得到的
研究人員研究了鍛煉習慣，以確定他們是否可以解釋部分結果。 但他們沒有發現運動水平或體力活動的任何差異，這可以解釋為什麼睡眠較少的女性體重更重。
睡眠不足的女性是否也吃得更多？
答案是否定的。 事實上，情況正好相反。
“先前的研究表明，在短短幾天的睡眠限制之後，控制食慾的激素會使人變得飢餓，所以我們認為睡得少的女性可能會吃得更多，”Patel說。 “但事實上，他們的食量較少，這表明食慾和飲食並不能說明睡眠較少的女性的體重增加。”
理解原因
研究參與者沒有確定導致睡眠較少婦女體重增加的具體因素。
“我們沒有從這項研究中得出答案，為什麼睡眠減少會導致體重增加，但是有一些可能值得進一步研究，”帕特爾說。 “睡眠不足可能會影響人體基礎代謝率 （休息時燃燒的卡路里）的變化。最近發現的另一個體重調節促成因素被稱為非運動相關性產熱（非自主活動，例如不適感）。這可能是因為如果你睡得少，你也會少一些，所以消耗更少的卡路里。“
另一個需要考慮的重要因素是睡眠對皮質醇水平的影響。
睡眠不足會引起額外的皮質醇 - 壓力荷爾蒙的釋放 - 並且會刺激飢餓。
據國家睡眠基金會稱，普通女性每晚只能睡六個半小時。 慢性睡眠剝奪可以對代謝和整體健康產生多種影響。
睡眠不足：
- 干擾人體代謝碳水化合物的能力並引起高血糖水平，導致更高的胰島素水平和更高的體脂儲存。
- 降低瘦素水平，導致身體渴望碳水化合物。
- 降低生長激素水平 - 一種幫助調節人體脂肪和肌肉比例的蛋白質。
- 可導致胰島素抵抗並導致糖尿病風險增加
- 可以增加血壓
- 可以增加心髒病的風險
即使在年輕健康的人群中，每週睡眠不足3到4小時也會對身體造成三重打擊。
只有有限的睡眠缺陷會干擾加工碳水化合物，處理壓力和維持荷爾蒙的適當平衡的能力。 在僅有一個限制睡眠的一周內，研究參與者在加工葡萄糖和伴隨胰島素升高方面的能力顯著下降。 事實上，胰島素水平非常高，因此認為男性處於糖尿病前期狀態。
減肥行動點
如果你想減肥，除了遵循健康的飲食和鍛煉計劃外，你還應該確保你有足夠的睡眠。 對於我們大多數人來說，這意味著，你每晚需要7個小時或更長的時間。
>來源：
>美國胸科學會，國際會議，新聞發布，聖地亞哥，2006年5月19 - 24日。
> Patel SR，Malhotra A，White DP，Gottlieb DJ，Hu FB。 女性睡眠減少與體重增加之間的關係。 Am J Epidemiol。 2006年11月15日; 164（10）：947-54。 所羅門，瑪麗。 甲狀腺飲食：管理你的代謝為持久的減肥，哈珀柯林斯。 2004年。
> Spiegel K，Leproult R，Van Cauter E.“睡眠債務對代謝和內分泌功能的影響”。 柳葉刀。 1999; 354：1435年至1439年。