如何在熱量和濕度下安全運行
在炎熱和潮濕的環境中運行可能會導致脫水，中暑和其他與熱有關的疾病。 常識是避免問題的關鍵，因此請務必遵循以下預防措施：保持水分
避免熱病的最簡單方法是保持身體水分。 這意味著在運動前，運動中和運動後飲用液體。 人體的流體需求隨著運動，氣候，濕度，地形和其他因素而變化。 對於跑步者來說，新的補液建議他們應該“服從你的口渴”，並且在嘴巴乾燥時喝，並且他們覺得需要喝水。 在訓練中，在鍛煉前飲用，如果鍛煉時間超過30分鐘，請確保您可以使用液體。 在較長時間的鍛煉期間，您的一些液體攝入量應包括運動飲料 （如佳得樂 ）以替代失去的鹽和其他礦物質（電解質）。
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仔細選擇服裝
淺色的寬鬆服裝可以幫助你的身體自然地呼吸和冷卻。 緊密的服裝限制了這一過程，深色吸收了太陽的光線和熱量。 穿化纖織物（不是棉花），因為它們會將水分從皮膚上吸走，因此可能會發生冷卻蒸發。
如果你想戴上頭戴太陽鏡，戴上遮陽帽。 帽子過於緊縮並且會受熱。
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早運行或晚運行
盡量避免在太陽強度最大的時候在上午10點到下午4點之間運行。 如果你必須在這段時間訓練，盡量堅持陰涼的道路或小道。 早晨（日出之前或之後）是當天最酷的時間，因為道路在白天沒有升溫。
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不要推它
在比賽當天（或任何激烈訓練中），請考慮天氣情況。 殘酷的熱量和濕度意味著你應該縮減性能目標。 不要試圖擊敗高溫。 炎熱和潮濕的條件並不是嘗試推動你的步伐並嘗試實現種族公關的時候。 慢下來，休息一下，並且為了天氣轉涼而努力。
擦防曬霜
使用SPF值至少為15的防水防曬霜保護您的皮膚，並提供廣譜保護，這意味著它可以抵禦UVA和UVB射線。 因為防曬霜不會滲入你的眼睛，所以棒狀配方對跑步者的臉很好。 如果您的跑步時間超過兩個小時，則需要重新申請。
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引起轟動
運行期間用水冷卻自己。 如果您過熱，將水濺到頭部和身體上會使您迅速降溫，並在水分從皮膚上蒸發時產生持久效果。 噴灑冷水的好地方是你的頭部，脖子後部，並在你的手臂下。 小心你不要弄濕你的腳。 穿著濕鞋和襪子可能會導致水泡 。
受過教育
您應該非常熟悉熱量問題的跡象，以便您自己或在跑步夥伴中認出他們。 如果你感到暈眩，頭暈目眩，已經停止出汗，或者你的皮膚涼爽濕潤，放慢速度或停止跑步，並喝些流質。 如果症狀持續，請坐下或躺在陰涼處尋求幫助。