寒冷天氣運行提示
在寒冷天氣下跑步外面最困難的事情之一就是冷腳。 不幸的是，你在冬季習慣穿著的鞋子和襪子在冬季效果不佳。 按照這些提示，讓你的腳保持溫暖，這樣你可以有一個愉快的冬季運行。
襪子
一定要穿上一雙由丙烯酸，CoolMax或羊毛等織物製成的襪子，使襪子的水分遠離腳部。 跑步時絕對不要穿棉襪，因為它們會讓皮膚上的汗水和濕氣保持濕潤，並且有可能凍傷。 你的寒冷天氣跑襪子可能比你溫暖的天氣襪子更厚，並且較高的長度可以覆蓋更多的腳踝和小腿。
熱身在裡面
你的腳明顯是你跑步開始時最冷的。 為了避免您第一英里左右的不舒服感，在您出發之前，嘗試在步行或慢慢慢跑的地方停留幾分鐘。 如果你在比賽中，你可以在比賽開始時做同樣的事情。 繼續彎曲你的腳或慢跑到你的腳趾，以保持血液流向你的腳。
穿兩雙襪子
如果天氣非常冷，則可能需要穿兩雙襪子 - 一種最接近腳部的較薄（合成材料）襪子和一雙較厚（羊毛）的襪子。 這個策略的一個警告是，你必須小心，你的跑鞋仍然適合與額外的層。 你可能想購買另一雙比普通跑鞋大一半尺寸的跑鞋，這樣你就有了額外的空間。 為了防止你的腳太多出汗，在你穿上襪子之前在他們身上噴灑止汗劑。
在你的鞋子加熱器
你可以找到一次性腳溫暖鞋滑入你的鞋子或使用抓手溫暖的天氣。 您只需將它們從包裝中取出，並通過與空氣的反應加熱。 腳溫暖的設計在你的腳下。 您可以在襪子內部使用暖手型，在腳趾之上。 一旦你的腳熱身，你可以把它們拿出來，以免過熱。 在跑步結束時，您可以將它們放在口袋裡，以便溫暖雙手。
避免水坑，雪泥和雪
避開潮濕的地面。 在雪地上跑一會兒似乎很有趣，但是你的腳很快就會變得潮濕和寒冷。 濕的腳失去熱量比干燥的腳快得多，你的身體無法將溫度保持在腳趾上。
鞋
對於寒冷的天氣跑步，尋找盡可能小網眼的跑鞋，因為這是寒冷的風或水將通過冷卻你的腳。 如果你無法避免在雪地里或雪泥中跑步，那麼你可能需要考慮購買跑步鞋，這些跑鞋來自男士和女士的設計。 許多款式都有些防水，並且會在雪地中給你更多的牽引力。
穿著寒冷的天氣和戴帽子
保持身體其他部位的絕緣，以便有足夠的熱量傳遞給你的腳。 學會穿著從頭到腳的寒冷天氣 。 在天氣轉暖的時候，你的注意力集中在保持涼爽，但在冬季，你還需要避免受涼。 在上面，穿上羊毛或合成混紡帽子，可以吸走汗水，並保護頭部和臉部免受冬季日曬。 男女都有冬季帽子 。