MET或標準代謝當量是用於估計身體活動期間身體使用的氧氣量的單位。 MET代表“任務的代謝等效”。 簡而言之，這是一種比較不同權重人群之間不同活動所需勞動量的方法。
建議每個人每週多次進行一些體力活動，因為這種活動具有多種健康益處。
MET與活動有關
一個MET是與活動有關的MET的基本單位。 例如，單一的MET相當於身體在休息時或在參加其他閒置活動（例如安靜地坐著或讀書）時所使用的能量或氧氣。
在任何特定活動中，您的身體越硬，消耗的氧氣越多，MET水平越高。 燃燒三到六個METs的活動被認為是中等強度的體力活動。 燃燒多於六個MET的活動被認為是劇烈的體力活動。
中度強度身體活動
中等強度的身體活動是指活動但不費勁的身體活動水平。
中等強度身體活動的特徵包括：
- 導致呼吸和/或心率增加
- 導致三到六個代謝當量（METs）的努力
- 每分鐘燃燒3.5至7卡路里（千卡/分鐘）
中等體力活動的例子包括：以約3英里/小時的速度在室外或跑步機上行走，拍攝籃球，以約10英里/小時或更慢的速度騎自行車，做水上有氧操，跳舞或打雙打網球。
基本上，如果您正在積極運動，可能會輕微出汗，並且比平時更難呼吸，但仍然可以進行正常的對話，您的活動水平可能被認為是適中的。
但是，如果很難說話，並且你持續出汗嚴重，那麼你可能已經從中等水平轉變為活躍的活動水平。
有力的強度體力活動
劇烈的體力活動是中等強度的體力活動的增強。 你會出汗更多，呼吸更難，在劇烈的體力活動中使用更多的氧氣。
劇烈運動的例子包括慢跑和跑步，無論是在室外還是在跑步機上，打網球，游泳圈，打籃球或踢足球，或做健美操 ，如俯臥撑和跳躍式千斤頂。 任何這些活動都可以通過不同程度的努力來完成。 強烈的體力活動的關鍵是活動必須付出巨大的努力。 如果您呼吸困難並且出汗，您可能處於強烈/活力區域。
由於對身體的要求更高，因此需要進行劇烈強度的體力活動，而不是比中等強度的體力活動少。