低碳水化合物飲食的流體攝入量有多少
低碳水化合物飲食有流體攝入的指導原則。 雖然傳統觀念認為水是最好的，但只飲用水對低碳水化合物飲食的人來說可能並不現實。 你可以發現有關含咖啡因飲料和含酒精飲料是否應該在低碳水化合物飲食推薦的日常飲水量中“計數”的矛盾。 在這裡，我們討論您是否應該計算所有液體的飲水量。
我們還將介紹這些計數如何影響您對低碳水化合物飲食計劃的總體遵守情況。
咖啡因和脫水
曾經有人認為，含咖啡因的飲料會讓一個人脫水，直到他們身上的水“不會計數”。 然而，多項研究表明，大多數流行飲料中咖啡因的含量並不能防止身體吸收水分。 因此，從保濕角度來看，含咖啡因的飲料（包括茶和咖啡）可以算作總量。
低碳飲食中的酒精差異
酒精飲料是一個不同的故事，但是在計算液體攝入量時。 酒精會大大增加排尿。 根據飲料的酒精濃度，它甚至可能導致您消除比飲料中含有更多的水分。 所以含酒精的飲料不應該計入總的液體攝入量，你甚至可能想要多加一杯水。
如果碳水化合物是一個問題，那麼在黑酒中就沒有碳水化合物，例如乾邑，白蘭地，蘇格蘭威士忌或威士忌。 伏特加，朗姆酒，杜松子酒和龍舌蘭酒也不含碳水化合物。 這些是原始的，無味的版本。 對於調味烈酒（包括調味伏特加酒和一些黑/椰子朗姆酒），在食用前務必檢查營養信息，因為它們通常含有碳水化合物。
如果你選擇混合雞尾酒，你會有碳水化合物計數，可能不知道它們是什麼。
為了確保您不要添加糖或卡路里，請索取蘇打水，飲食蘇打水，飲食補劑水，蘇打水，無糖能量飲料和蘇打水。
流體吸入時間表
因為咖啡和茶當天會分配給您的水，請嘗試找出飲用液的時間表，就像您將食物一樣。 有些人從一天他們想要消耗的水量開始，將其分成四次，在一段時間內喝下這些量。
例如，如果您想每天飲用四夸脫的水，您可以指定四次，每天等量間隔，每次飲用30分鐘。 用餐後至少一小時安排飲水時間。
儘管飲食中允許的大部分液體都可以計入您的總液體攝入量，但總是首選純水。 如果你想增加日常飲水量，請查看這些令人敬畏的純水替代品 。
資源
阿姆斯特朗，LE。 “咖啡因，體液 - 電解質平衡和運動表現。” Int J運動營養Metab 。 2002年12月2日。