這種飲食並不像切出麵包和購買低碳水化合物冰淇淋那麼簡單
低碳水化合物飲食可以非常有效地降低多餘的脂肪，研究表明，它也可能有助於降低胰島素抵抗和糖尿病的風險。 既然它消除了我們傾向於吃得過多的食物（你可以說麵包籃？），你最終可以節省大量的卡路里。 由於碳水化合物會刺激血糖，因此您的血糖水平也會更穩定。
然而，與大多數飲食一樣，當你開始限制某些食物的特殊飲食時，可能遇到一些常見的絆腳石。 從預計結果過早到過度投入其他常量營養素未能計劃，這些失誤中的一些可能會破壞你的低碳飲食的最佳意圖。
但他們不需要！ 這裡有10個低碳水化合物飲食中最常見的錯誤以及如何避免它們。
吃太少碳水化合物
低碳水化合物節食雖然起初看起來不言自明，但其細節和細節對於您的成功至關重要。 為了保持健康的飲食習慣，同時攝入低碳水化合物，確保您獲得所有常量營養素（蛋白質，脂肪和碳水化合物）的健康數量至關重要。
請記住， 低碳水化合物並不意味著不含碳水化合物 。 蔬菜既含澱粉又不含澱粉，含有碳水化合物，水果和其他健康食品也應該食用
如果你一開始吃的碳水化合物太少，你可能會遭受碳水化合物的崩潰，並決定低碳水化合物不適合你。 這是一個恥辱，當一個簡單的調整或兩個通常可以讓你通過舒適的開始在最後的巨大回報。
過度飲食“允許”的食物
因為你的碳水化合物保持在較低水平（根據你的運動水平，任何地方都在50到100克之間），你可能會發現自己會接觸到更多不必限制的常量營養素，如蛋白質和脂肪。
這通常意味著在肉類和奶酪上過度使用，這不僅會對健康造成危害，而且由於這些食物含有大量的卡路里，因此也會導致體重增加。
所以，低碳水化合物並不是許可你想吃這麼多的食物。 相反，遵循低碳水化合物食物金字塔為您找到適量的營養素，讓您的食慾成為您在飢餓時的指導食物，當您感覺舒適時停止食慾。
掠食蔬菜
人們一次又一次地說，吃碳水化合物較低的飲食感覺不好。 事實證明，他們幾乎不吃蔬菜或水果。 從長遠來看，這是行不通的。
低碳金字塔底部有蔬菜。 換句話說，你應該比其他食物吃得更多！
水果也是如此， 特別是低糖的水果，在完全低碳水化合物飲食中具有重要作用。 而這些極其健康的食物含有你的身體所需的微量營養素，以保持良好的功能並保持健康 - 所以它們不會幫助你的腰圍。 他們也將在預防慢性疾病方面邁出很長的一步。
通常，一半或更多的盤子應該裝滿蔬菜。 按照這些準備技巧 ，將更多的蔬菜融入你的一天。
害怕發胖
遠離脂肪與過度消耗脂肪一樣有害，因為健康脂肪是健康飲食的重要組成部分。 儘管“低脂”時尚已被廣泛懷疑，並且健康脂肪已被證明可以改善從高膽固醇到大腦健康的一切事實，但幾乎沒有一天，您沒有看到或聽到關於脂肪的消極信息飲食。 這一點，以及快速降低體重的願望，可能會導致您嘗試使用低碳水化合物低脂飲食。
一開始，如果你使用了很多自己的脂肪（而不是吃它），你可能會看到結果。
但是，脂肪的損失不可避免地會減慢，如果你不給自己的飲食添加一些脂肪，你就會變得更加飢餓。
沒有什麼比飢餓更快地破壞飲食。 所以不要讓這發生在你身上。 用你的雞蛋半個牛油果，用橄欖油為基礎的調料裝扮你的沙拉。
忘記纖維
吃足夠的蔬菜和水果對於確保在飲食中獲得足夠的纖維有很大的幫助，它可以預防胃腸道紊亂，例如人們在切割高碳水化合物，高纖維食物時經常會遇到的便秘和腹脹（認為穀物和土豆）。
熟悉高纖維，低碳水化合物食品 （其中大多數食品都可以在產品過道中找到，所以請確保你在那裡！）以及每天需要獲得的不同類型的纖維 。 此外，您可能需要保留高纖維亞麻和奇異子，以及手頭上的低碳水化合物麥麩（如All Bran），以備備用。
缺乏計劃
當你第一次開始一種新的飲食方式時，你無疑會遇到需要改變成新健康飲食習慣的舊習慣。 你不再無意識地打自動售貨機或開車通過。 這是一件好事。 暫停重新考慮我們的習慣是朝著改善我們生活的建設性步驟。
但是，在進食的情況下，提前計劃一段時間是很重要的，直到你的新習慣自然而然地出現。 除了意識到自己餓了以外，沒有什麼能夠更快地破壞你的目標，但你不知道該吃什麼，冰箱裡什麼都沒有，或者你沒有時間做飯。
雜貨店之前的膳食計劃 ，以及批量烹飪（每週選擇一天中的一天以製作一整餐，您可以在一周內進食）可以成為確保您始終準備好食物的絕佳工具。 另外，保持低碳水果點心是一個好主意。
進入車轍
有些人日復一日地吃同樣的東西，就像那樣。 但坦率地說，我們大多數人喜歡多種多樣，如果不是我們吃東西的話，會很快感到厭倦。
有許多方法可以避免低碳無聊 。 沒有理由不吃各種各樣的食物，實際上，多樣化的飲食對我們來說可能營養更好。
這個星球上的每種美食都有低碳水化合物的選擇。 你只需要跳過澱粉和糖。 此外，大多數菜餚可以“脫碳”。
墮落為“低碳”包裝食品
小心低碳水化合物冰淇淋，代餐棒和其他標籤為低碳水化合物或無糖食品的“零食”。 它們通常含有麥芽糖醇等成分，在許多方面與麥芽糖一樣不好。
麥芽糖醇是一種影響血糖的碳水化合物。 一般來說，談論他們的“ 淨碳水化合物 ”或“影響碳水化合物”的產品值得仔細檢查原料和仔細的實驗。
讓Carbs潛伏
你正在吃低碳水化合物。 你感覺很棒，而且體重會像魔術一樣下降。 兩餐之間你不餓。 你有能量。 你可以更專心。 是!
所以，你認為你會有一塊烤麵包。 沒關係，你仍然感覺很棒。 你認為你會有一些低碳水化合物冰淇淋 - 你仍然在減肥。 即使咖啡中的一點糖也不會受傷，可以嗎？ 也許不是，但是...
有些東西已經讓你通過自己的碳水化合物限制 。 突然之間，你有渴望，飢餓，體重增加，而且你處於一個惡性循環，很難打破吃碳水化合物，飢餓感和吃更多碳水化合物。
有時它會更巧妙地發生，但通常會讓越來越多的碳水化合物蠕變 ，有時不知道。 如果發生這種情況，現在是時候盤點股票了，並且可能會重新開始，至少在幾天之內打破這一周期。
跳過鍛煉
談論低碳水化合物飲食時，有一種誘惑可以讓鍛煉停止，因為人們在開始久坐時常常可以取得成功。 然而，在飲食討論中談論鍛煉有幾個原因（阿特金斯稱之為“不可談判”）：
- 運動可降低胰島素抵抗。 這可能是為什麼單靠運動會幫助許多人減掉幾磅的原因。
- 運動對於我們的身體有很多好處。
- 雖然我們可以通過飲食減肥 ，但至少在某種程度上，我們不可能在沒有運動的情況下保持顯著的體重減輕。