它幾乎發生在每個人身上 - 你的體重減輕速度減緩，或似乎停滯不前。 有時你甚至可能開始重新獲得一些體重，並且沒有太多比這更令人沮喪的事情！ 這裡有一些提示可以幫助你解決這種情況。 並非所有人都適合每個人，但他們都是很好的事情，試圖讓你回到減肥模式。
其中許多建議來自我與Eric Westman博士的對話。 韋斯曼博士是杜克大學醫學副教授和杜克生活方式醫學診所主任，他一直使用低碳水化合物膳食方法治療肥胖和糖尿病多年。 他發表了許多已發表的研究論文，他還是“新貴族的新阿特金斯”的合著者，以及其他書籍。
請記住，重量波動
即使我們攝入的卡路里量與我們消耗的卡路里相同，體重也會波動。 體內的液體，纖維等數量每天都在變化，當然，這個比例反映了這一點。 實際上最好不要在體重減輕期間每天稱體重 - 每週一次是很多的。 即使那樣，即使你可能會失去脂肪，也可能有幾週沒有減肥。 例如，你可能正在獲得肌肉。
所以不要太注意規模。
另一方面，如果一個月沒有減肥，你可能會在一個攤位上。 在這種情況下，這裡有一些事情要嘗試。
1.注意碳水化合物蠕變
這是最重要的一點，也是一個非常常見的問題。 幾乎每個人都會遇到這種情況，我們讓碳水化合物以偶然的方式回到我們的飲食中，甚至常常沒有意識到它。
大多數追踪人們隨著時間的推移而進食的低碳水化合物飲食研究發現這是真實的。
低碳水化合物的方法，如阿特金斯飲食 ，鼓勵在最初的低碳水化合物相後增加碳水化合物。 仔細按照指導原則來做這些，以及何時停止添加碳水化合物是非常重要的。 這是有幫助的，因為它鼓勵人們非常清醒地意識到你正在吃的碳水化合物以及它如何影響你。
打擊碳水化合物蠕變的技巧
記錄你在典型的一天吃的所有東西，不要遺漏任何東西！ 盡可能測量你的食物，盡可能準確。 然後使用碳水化合物計數器簿，應用程序或網站輸入所有食物，並查明您消耗了多少碳水化合物。 一些持續的靈魂能夠保持正在進行的理想的食品期刊（移動應用可以對此非常有幫助），但是在實際的基礎上，每隔一段時間做一天，然後可以為我們大多數人工作。
注意你的部分！ 用“僅含少量碳水化合物”的食物很容易被帶走。 例如，堅果，奶酪和奶油都含有少量的碳水化合物 ，如果你吃得太多，就會加起來！
重來！ 例如，如果您一直在關注阿特金斯飲食，那麼請回到歸納階段並重新開始，並仔細按照計劃進行。
2.根據你的飢餓飲食
關於低碳水化合物飲食的最好的事情之一是，你的飢餓應該調整，以便攝入更少的卡路里。 如果你正在為你的身體食用適量的碳水化合物 ，那麼你可能經歷的食物渴望應該冷靜下來。 （人們經常談論“對食物感覺正常”，以及多麼奇妙的體驗）。如果你在飢餓時仍然渴望吃東西，那麼你可能仍然吃著過多的碳水化合物。
也就是說，完全可以覆蓋你的實際飢餓信號 。 不要這樣做！ 如果你不餓，不要吃！
另外，不要自己填飽肚子 - 直到你不再餓了。
3.尼克斯酒精
Westman博士告訴我，有些人對酒精的影響比其他人對減肥效果更敏感。 有的可以適度飲用，有的則不能。 所以如果你的減肥停滯不前，值得嘗試去除你一直在吃的任何酒精。 無論如何，請確保您計算出這些飲料中的碳水化合物！
4.鍛煉！
阿特金斯博士稱之為“不可談判”的運動是有原因的。 我們減肥時發生的一件事就是我們的新陳代謝減慢。 雖然有 證據表明這種情況在低碳水化合物飲食中發生的比在卡路里受限的情況下少 ，但它仍然發生。 解決這個問題的一個方法是定期練習。 如果例程包含一些力量訓練 ，則效果最好。
已經表明，儘管運動對減肥不是至關重要的，但對於維持大量減肥可能是必要的。 特別是，劇烈的運動（甚至在短時間內）可以改善細胞內能量產生細胞器的功能，稱為線粒體。 患有胰島素抵抗的人（最有可能對低碳水化合物飲食有反應的人）更可能難以獲得最佳的線粒體功能，因此鍛煉對他們來說可能更有益。
5.嘗試改變你的膳食模式
人們有時會發現，他們可以通過嘗試不同的飲食模式來改變事情。 例如，嘗試吃更大的早餐和更小的晚餐。 睡前三小時不要吃東西。 或者嘗試一種稱為間歇式禁食的技術，每天的一部分在沒有食物的情況下度過。
6.爭取酮症
當我們的身體主要使用脂肪來產生能量時，我們被認為是酮病。 低碳水化合物飲食對任何特定的人來說可能是也可能不是生酮飲食。 有些人每天攝入100克碳水化合物，而其他人則需要服用阿特金斯誘導水平才能達到營養性酮症。 我們可以通過測試尿液或血液中的酮類（有些人正在嘗試測量呼吸中的酮類）來判斷。
7.快速嘗試阿特金斯脂肪
許多低保持者發現阿特金斯脂肪快速是打破攤位的好方法，韋斯特曼博士說他在這種情況下推薦給他的一些病人。 什麼是快速脂肪？ 它是每天1000卡路里的3-5天“飲食”，其中80-90％的卡路里來自脂肪。 它通過跳開身體進入酮症。 阿特金斯推薦澳洲堅果，鱷梨和奶油芝士等食物。 重要的是不要比Atkins博士建議的時間長。
如果你對Fat Fast感興趣，作者Dana Carpender在Carbsmart網站上寫了一些關於它的內容，包括菜單建議。 她也有脂肪快速食譜 。
8.嘗試“老阿特金斯”飲食
阿特金斯博士多年使用的飲食與他後來的版本有點不同。 主要區別在於最初他使用總碳水化合物而不是淨碳水化合物 。 這意味著纖維不會從總日常碳水化合物分配中減去。 韋斯曼博士發現，這可能是人們打破攤位的又一種方式。
9.每日稱量 - 和體脂百分比
在減肥過程中，我不建議每天稱量，因為它往往會讓人瘋狂地跟踪體液的起伏。 但是，當減肥停止時，它已被證明是一件好事。 你可以確保你的體重保持在“安全範圍內”，如果它開始上升，它可以激勵你採取一些其他措施，可能會增加鍛煉計劃的強度。
此外，韋斯特曼博士建議考慮制定一個跟踪身體脂肪的量表，而不僅僅是體重。 即使你得到的數字可能不是嚴格準確的，它會告訴你，如果你正朝著正確的方向前進。 有時你的體重可能不會改變，但你可能會增加肌肉和脂肪。
10.藥物治療
Westman博士告訴我，約有5％的患者從他們的生活方式改變中加入藥物中受益。 如果一切都失敗了，這可能是與你的醫生討論的問題。
請耐心等待
每個人都以不同的速度減肥。 韋斯特曼博士說，根據他的經驗，糖尿病患者失去的速度比較緩慢，絕經後婦女肯定失去的速度更慢（可能需要荷爾蒙調整）。 我知道一個女人停了好幾年，直到更年期，然後失去更多的體重！ 如果減肥速度沒有像你想的那麼快，或者你正在等待一個攤位，請關注你從低碳飲食方式中獲得的所有重大健康益處。 為了改善您的健康狀況，您值得祝賀。