滾動練習是經典普拉提練習曲目的一部分。 他們創造一個獨特的腹部鍛煉，我們必須使用大量的控制來啟動和支持運動。 滾動也會使血液流動，刺激脊柱，並協調呼吸和運動。
我喜歡滾動練習，因為他們教我如何使用我的腹部獲得力量和支持。
但我知道不是每個人都讚同我的熱情。 安全問題和練習的絕對不尋常可以使這些舉動變得可怕。
使用這些提示可幫助您充分利用滾動練習：
在右側滾動
不要在硬地板上或太軟的表面上滾動。 由於暴露在彎曲的形狀中，硬地板會傷害您的脊柱。 太軟的表面不會給你平衡的支持（加上它會減慢你的速度）。 所以，冒著聽起來像Goldilocks的風險，你必須得到這個恰到好處。
我建議一個堅實的普拉提運動墊 。 你也可以在地板上做一個折疊的毯子，堆放一些薄的瑜伽墊，或者在厚厚的地毯上滾動。
首先熱身
重要的是，你的腹部肌肉和背部肌肉準備好努力工作，然後再發射。
一些很好的熱身練習包括：
專注於腹部
這些練習可能看起來異乎尋常，但基本上，它們是腹部練習。 你的腹肌將不得不一直留在你身邊，一直為你工作。 如果腹肌不做這項工作，你的背部就會受到鍛煉的衝擊，而這不是你所追求的。
收聽能量流
這是理解滾動練習的令人興奮的部分之一。
能量通過你的核心有一個順序，一旦你學會使用它，它將幫助你滾動。 一般來說，能量從低到高從高到低依次上升，然後在相反的方向上反過來，然後將焦點從高到低再次聚焦。 這不僅僅是一個物理事物; 這是你用頭腦指導運動的方式。 意象，像思考一個輪子或螺旋可以幫助。
使用你的呼吸
呼吸的力量是讓這些滾動練習順利進行的關鍵。 讓自己大聲呼吸這些。 不要害羞; 誇大了一會兒，直到你得到與運動相協調的氣息。
開始與您的強大的捲
我看到人們在滾動練習中遇到的最大問題是試圖通過從頭部和肩部向後傾斜來開始他們的練習。 這從來沒有工作。 滾動開始於深吸氣和吸氣的強烈運用。 保持彎曲，用你的呼吸，集中你的意圖，然後拉上腹部，以至於你必須回滾; 有用。
另一種趨勢是嘗試使用扔腿的動力來翻轉和翻轉。 這可能會傷害到你的背部，並將焦點從abs放在你想要的地方。
留在你的C曲線
重複：一直保持在C曲線上。 有一種趨勢是撤銷捲軸頂端的曲線和佈局。 這會讓你失去動力。
滾動練習將頭部視為脊柱的延伸，因此您的脖子可以延續脊柱的曲線，並且頭部不會過度捲縮。 請記住，你想成為一個完美的輪子。
僅滾到肩膀
保護你的上背部和脖子很重要。 只能滾到你的肩膀上，在你的肩胛骨下端尖上方，並且永遠不要伸到你的脖子上。
與肩部作為支撐站一起工作的很大一部分是保持胸部張開，背部寬大，肩膀向下。
這將幫助您均勻滾動，並有一個很好的平台。