一天的高蛋白，低碳水化合物飲食的食物

適合南海灘飲食，低碳水平或古式計劃的菜單

如果你決定嘗試一種高蛋白，低碳水化合物的飲食，你會想知道一天中典型的膳食計劃是什麼。 許多飲食，如南灘飲食， 阿特金斯飲食 ，蛋白質能量和古飲食方法強調低碳水化合物飲食，選擇更高的蛋白質選擇，並保持飲食中的脂肪。

一個良好的飲食，你期待著吃飯，創造性地思考下一步，並享受你吃什麼。

雖然你的飲食可能會減少，但你不會缺少食物，你會享受美味的食物。

一天低碳水化合物，高蛋白食物

以下每日菜單含有32克淨碳水化合物 （55克總碳水化合物），23克纖維，103克蛋白質，1604卡路里以及除鈣和維生素D以外的維生素和礦物質的所有日常需要量。 絕經前婦女的鐵也有點低。

這個菜單包括早餐，午餐，晚餐和小吃，幾乎適用於任何低碳水化合物，高蛋白質的計劃。

吃飯時間	食品
早餐	3個雞蛋，任何風格 ，如蔬菜煎蛋捲或煎蛋餅 1或2份混合蔬菜（使用前一晚的剩飯），以任何你想要的方式與雞蛋一起去，比如地中海蔬菜 ，炒雞蛋或煎蛋，或者頂部有油煎或荷包蛋
午餐	6盎司蛋白質的大沙拉，如帶雞肉和草莓的綠色沙拉 （加入2盎司多餘的雞肉），配上草莓醋汁調味汁
小吃	1/2杯普通乾酪（可以用乳清乾酪替代1克碳水化合物），或者，對於Paleo飲食者，可以選用少量堅果或橄欖。 1個中等楔形的哈密瓜 2湯匙亞麻籽粉
晚餐	6盎司鮭魚， 烤 ，烤，或烤 2杯非澱粉， 低碳蔬菜 ，如菠菜，蘆筍，西蘭花或菜花 可選甜品 （不包含在分析中）

膳食計劃需要實踐

一旦你了解什麼是可以接受的以及在飲食計劃中應該避免什麼，那麼開始繪製自己的膳食就變得更容易了。 您可以查看其他樣本每日菜單或使用在線營養分析計算器來計算您的碳水化合物，蛋白質和卡路里。

如果你需要調整菜單

這個每日計劃中的卡路里可以通過添加和減去蛋白質和脂肪來變化。

如果你覺得自己還餓了，可以用更多的脂肪來煮雞蛋或三文魚，在早餐煎蛋中加入奶酪，在沙拉上加更多的醬汁，或者在蔬菜中加入黃油。

如果您的特定碳水化合物需要量高於此量，請添加更多碳水化合物。 您可以使用阿特金斯碳水化合物階梯作為指導，每日添加5或10克碳水化合物，優先選擇低碳水化合物蔬菜，高脂肪，低碳水化合物，堅果和種子的乳製品，漿果或櫻桃。

如果您需要更少的碳水化合物，請在點心時忽略甜瓜和午餐沙拉上的草莓。