1 - 使用您的健身追踪器的最佳方式
最適合你的健身追踪器就是你定期佩戴的健身追踪器，幫助你達到健身和減肥目標。 但只是穿著該設備不會幫助你減肥。 事實上，許多減肥者只投資追踪者，發現設備根本沒有幫助。
那麼你應該拋棄你的健身追踪器嗎？ 絕對不！ 無論您購買哪種品牌，您的顯示器都有可能引導您成功減肥。 您只需要學習如何更好地使用您的活動監視器，以便您獲得足夠的資金並達到目標。
2 - 永遠穿你的追踪器
如果你想通過活動追踪器減肥，你需要每天都穿。 這意味著即使在你懶惰的日子，你的“休息日”以及你不打算遵循任何鍛煉或飲食規則的日子裡，也可以穿上它。 那些日子比你的“上”日更重要。
為什麼這很重要？ 如果你只收集有關你完美的日子的信息，你將永遠不會學習如何解決障礙，阻礙你的減肥目標。 當你想減肥時，一致性最重要。 如果您可以收集關於您起飛的天數，當天的活動水平以及觸發您決定跳過健康計劃的事件的數據，則可以根據需要解決問題並進行調整。
為了確保您盡可能經常佩戴您的設備，投資健身追踪器非常明智，該健身追踪器可以根據您的流暢個人風格進行量身定制，提供您可以全天使用的生活方式功能，並在手腕上感覺舒適。 像Fitbit Versa智能手錶（照片所示）這樣的設備對很多女性來說都很合適。 您可以對樂隊進行個性化設置以配合您的裝備，在手腕上接收智能手機通知（文本，電話和日曆更新），跟踪月經週期，使用Fitbit Pay支付購買費用，甚至無需手機即可收聽您最喜愛的潘多拉電台附近，同時跟踪必要的活動和減肥數據。
3 - 計劃提前計劃
大多數活動監控用戶在進食後將進餐記錄到他們產品的儀表板或智能手機應用程序中。 這並不是一個壞主意。 但如果你想減肥，你應該在吃之前使用食物日誌，而不是之後。
晚餐後的每個晚上（當你感到飽飽滿意時），花五分鐘時間記錄第二天的食物。 列出你計劃每天吃的食物，並確保總卡路里不超過你的目標。 你也可以檢查宏量營養素平衡，以確保你獲得足夠的蛋白質和纖維，以避免飢餓的渴望 。 根據需要進行調整以實現營養目標。
然後在第二天使用您創建的菜單作為您的食物“路線圖”。 你會發現，當決定吃什麼已經做出時，吃得更健康就更容易。 當你知道你計劃在晚些時候有一個滿意的，節食的膳食時，跳過不必要的零食和高卡路里治療也很容易。
（某些活動追踪器不會附帶食物日誌，如果您想減肥，則需要此功能。因此，請將您的設備連接到食物應用以使用食物日記功能。）
4 - 從練習中分離步數
一些健身追踪者用戶在鍛煉期間佩戴他們的顯示器，以便鍛煉步驟計入其日常步驟目標。 這不是一個壞主意。 但如果你想減肥，這是一個壞主意。
有兩種方法可以在一天中燃燒多餘的卡路里： 鍛煉活動和非鍛煉活動。 為了更快地減肥，你需要最大化這兩個數字。 這意味著你需要從非鍛煉步驟中消耗運動和卡路里的熱量。 練習步驟不能計入兩個類別中。 鍛煉應該是對非鍛煉活動的補充，而不是替代品。
因此，如果您在運動過程中佩戴顯示器，請設置更高的步驟目標，超越您在鍛煉過程中採取的步驟。 這意味著您可以嘗試每天達到15,000甚至20,000步的總步數。
一些健身追踪器分別跟踪練習分鐘和步數。 為每個目標設定不同的目標以達到您的減肥目標。 例如，設定一個目標，每天完成30分鐘的運動， 除了 15,000步之外。 有些設備甚至在設備上每小時顯示一些步驟，以便您可以在一整天內打破步驟目標。
5 - 謹慎使用睡眠數據
查看活動跟踪器中的所有數據可能會非常困難。 事實上，信息量導致一些減肥者完全忽略他們的數據儀表板。 當需要管理的號碼太多時，所有信息都很容易被忽略。 因此，不要緊的數據 - 比如睡眠數據。
如果您的減肥計劃很重要， 並且您可以為此做些事情，那麼您的跟踪器中的睡眠數據只對您有幫助。 如果您的睡眠不足，您可能會在第二天因疲勞而吃更多。 睡眠不好也會減少一天中活動所消耗的卡路里量。 如果是這種情況，並且您可以進行合理的更改以獲得更好的夜間睡眠，請將睡眠數據保留在儀表板中。 如果不是，則刪除它並專注於更重要的數字。
6 - 使用您的打印機
如果你覺得自己已經取得了積極進展，那麼你更可能堅持減肥計劃，對吧？ 那麼，你的活動監視器可以幫助你做到這一點。 但是你需要使用老派技術來使這個技巧發揮作用。
在每週結束時，訪問您的活動監視器的在線儀表板，並查找跟踪進度的空間。 尋找一個說“日記”或“進步”的鏈接。 這是你所有成就都被存儲的地方。 打印出每週或每月的日誌，並將其張貼在冰箱上。 然後，當你試圖跳過訓練或作弊時 ，看看你的打印輸出，以提醒你自己已經取得的進步。 當你需要動力時，用視覺提醒你的辛苦工作可以創造奇蹟。
7 - 仔細選擇連接
提供社交支持的減肥計劃通常是更成功的計劃。 許多健身追踪器將您與其他嘗試達到減肥目標的人的在線社區連接起來。 有些人還將朋友或同事的健身跟踪挑戰作為實現目標的動力。
如果這些關係有助於激發你的動力，那麼維持它們。 但有時候，它們會產生相反的效果。 一些減肥者發現與其他人的比較令人害怕。 其他人則想辦法欺騙系統，使其變得更具競爭力，並“贏得”他們的挑戰。
請記住，如果您收集準確的數據並且您可以使用這些數據來改變您的行為並減輕體重，那麼您的健身追踪器只能是有用的。 數據本身，單獨的腕帶和應用本身並沒有幫助你減肥。 所以選擇你使用的信息並做出明智的改變以達到你的減肥目標。