使用這個可下載的食物日誌和鍛煉日記來減肥
對減肥認真的減肥者通常會保留食物日記。 你準備好吃健康瘦身嗎？ 然後使用這個簡單的可打印減肥日誌來記錄你的食物攝入量，計算卡路里，並跟踪其他重要信息成功減肥。
可打印的減肥雜誌的好處
有幾種不同的方式來跟踪你每天吃的食物。
一些智能節食者使用智能手機應用程序或網站來跟踪他們的卡路里和日常鍛煉。 這些精通技術的方法適用於某些人。 但可打印的食品期刊提供了獨特的好處。
當您使用智能手機應用程序或網站記錄卡路里時，除非您選擇，否則看不到您的實際食物記錄。 您的智能手機可能會被關閉並藏在錢包或公文包中。 而且你的電腦屏幕不太可能會保留一個食品日記網站。
但食物日誌打印輸出可以張貼在你的廚房裡，很容易看到。 這樣就很難忘記在進餐時或在吃零食時記下你的食物。 當你看到你每天的卡路里攝入量時，食物日記可能會促使你降低卡路里的選擇。 最後，您的食物日記本打印輸出可以提醒您在一整天，一周或一個月中所做的美味選擇 。
如何使用可打印的減肥日誌
第一步：點擊這裡查看和打印你的日常食物日記。
第二步 ：記錄你吃的每種食物的重要營養素。 你不可能總是能夠填寫每一欄，但是盡可能為你吃的食物收集盡可能多的信息。 卡路里在減肥方面最重要，但獲得足夠的這些必需營養素將使您更容易瘦下來。
- 蛋白質 。 像瘦肉，豆類和乳製品這樣的食物可以提供蛋白質。 蛋白質可以幫助你建立肌肉，也可以幫助你在飯後感到飽足。
- 碳水化合物 。 碳水化合物提供能量，以便您可以全天保持活躍。 好的碳水化合物還可以提供重要的維生素，礦物質或纖維來建立一個強壯和健康的身體。
- 脂肪健康的脂肪，如堅果，魚類或植物油中的脂肪對於身體健康的細胞功能非常重要
- 纖維當你吃的纖維含量高的食物時，你會保持滿意並且感覺更長時間
第三步：添加重要的生活信息。 記錄您的日常鍛煉活動，日常步驟和睡眠數據。 研究表明， 白天夜間休息並保持活躍的人更有可能減輕體重並保持體重不變。 你也應該記錄日常成就 - 即使它們很小。 在白天進行的所有明智選擇都會讓你自信 ，這將有助於你在整個減肥過程中保持動力 。
第四步：分析你的每周卡路里不足 。 如果你每天攝入的卡路里數量正確 ，那麼你應該以卡路里不足為結束的一周。 使用此可打印表格來跟踪每週的進度。
如果你每週的體重減輕不足， 改變你的能量平衡 ，讓體重減輕更快。
使用減肥日記打印輸出的提示
保持有組織的食物日記將有助於使您的減肥過程更有效。 但是你的食物日誌並不總是完美的。 記住這些提示。
- 在進餐時輸入食物數據。 要獲得最準確的信息，請嘗試在您吃東西時立即輸入營養信息。 今天晚些時候很難記住份量和食物數據。
- 只輸入你吃的東西。 您不必吃食物雜誌上列出的每餐或小吃。 例如，如果你不吃甜點，那麼不要填寫那一行。 多吃東西並不一定能幫助你減肥 。
- 提前計劃膳食。 如果您提前安排膳食 ，您將準備卡路里信息。 您甚至可以提前輸入信息 。 智能節食者在一兩個小時內準備一周的膳食，使節食變得更加簡單。
- 耐心一點。 請記住，節食不是一門精確的科學。 有時需要比想像的更長的時間來減輕你想要失去的體重。 給自己時間並堅持計劃。
為獲得最佳效果，請定期使用您的食物日記。 保持每一天的食物記錄和每週的減肥日記來評估。 然後對卡路里攝入量或每日卡路里消耗進行更改和調整，以達到您的目標體重。