如果你想達到你的減肥目標 - 或任何人生目標 - 關鍵不在於選擇正確的計劃或購買正確的產品。 秘密是一種稱為自我效能的工具。 聽起來很複雜 不是。 一旦你了解自我效能的定義，它將變得清晰，它是成功減肥的關鍵組成部分。 幾項研究表明，當減肥者認為他們可以減肥時，他們更有可能達到目標。
什麼是自我效能？
行為專家對於你相信自己達到目標的能力有一個特殊的名字。 他們稱之為自我效能感 。 例如，如果你設定一個目標減掉十磅，並且你確定你可以做到這一點，那麼你對減肥的自我效能就很高。 但是如果你每天都設定一個目標去健身房，而且你很確定你不會堅持這個計劃，那麼你的鍛煉自我效能就很低。
研究人員發現自我效能與成功之間有著密切的聯繫。 如果你相信你能達到目標，那麼你更有可能達到目標。 飲食專家研究了自我效能和減肥。 大多數研究證實，你對飲食的消極或積極信念可能預示著你的成功。
這可能看起來像自我效能和自信一樣。 這兩個概念是相關的，但它們不是一回事。 自我效能指的是一個特定的目標，如跳過下午點心或參加晚間鍛煉。
自信是指你對自己的一般感受。 但學習提高自我效能可以幫助你達到目標並提高信心。
4種提高自我效能的方法
那麼，你如何提高自我效能，實現目標並建立信心？ 你可以做四件事來改變你對自己的感覺。
- 設定並達到小目標 。 當你掌握經驗時，你的自信水平 - 以及你對自己的信念 - 將得到改善。 但是你想設置 商場，短期目標以確保你獲得成功。 然後，當你完成每項任務時，它將成為更大成就的墊腳石。
例如，你的最終目標可能是減掉50磅。 但是你可以把它分成幾個更小的目標。 你可以選擇跳過甜點來減少卡路里和瘦身。 每一天，你跳過甜點，你建立對你的能力達到你的目標的信心。 而且這種改善的自我效能有助於讓你走上正軌，達到你的減肥目標。 - 用積極的信息圍繞自己 。 如果你周圍的人成功地完成了你想達到的目標，那麼你更有可能相信你也能做到。 找到有些習慣你喜歡的朋友。
如果您想減肥，可以跳過午餐室小吃，並與享用健康餐點的人群一起度過休息時間。 與朋友一起度過歡樂時光，找幾個想要去健身房鍛煉的朋友。
您還可以通過電子方式將自己的信息包圍。 註冊提供健康信息的新聞簡報，填寫您的Facebook飼料與減肥教練和成功節食者的帖子，並遵循健康導向的Twitter飼料。
- 獲得社會支持。 向最重要的人尋求幫助。 告訴他們你想要達到的目標，讓他們知道他們的鼓勵和積極的信息有所作為。 然後，讓它成為一種習慣，當你得到它們時承認讚美。
如果你的朋友和家人 不支持 ，這是社交媒體可以提供幫助的另一個領域。 最近幾項研究發現，以電子方式發送的積極信息可以幫助人們減輕體重。 - 學會放鬆。 如果你對情境有強烈的情緒反應，那麼對於你處理這種情況的能力，你的自我效能可能會很低。 花一些時間來確定導致你強烈反應的情況。 然後，學習放鬆技巧，這將有助於你用冷靜的舉止來管理它們。
提高自信以建立信心是一個需要一段時間的過程。 但是你可以每天採取小步驟來實現目標。 當你越來越意識到自己的想法和信念時，這個過程會變得更簡單，並且實現目標變得更容易，並且變得更強大，更自信。
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