通過簡單的日常調整來減輕體重
“我想減肥，但不管我多努力嘗試，我都不能瘦下來。” 這個投訴聽起來很熟悉嗎？ 如果你像許多沮喪的節食者，你開始認為你永遠不會得到你想要的身體。
但有希望。 如果你想減肥，只需找出哪些常見的減肥失敗可能會阻止你獲得你想要的結果。
然後做出簡單的改變來調整你的減肥計劃，並且很好。
如果你想減肥，10件事情不要再做了
- 停止選擇錯誤的飲食。 你多久選一次飲食，因為它適合朋友？ 也許你是受名人飲食或名人發言人的啟發。 飲食對其他人來說可能是完美的，但他們的需求，生活方式和食物偏好可能與你的完全不同。
這樣做 ：問問自己有關飲食史，醫學背景和情感支持的五個重要問題 。 答案將幫助您確定您作為減肥者的具體需求，並幫助您為您選擇最佳的減肥計劃。 - 停止設定不切實際的目標。 節食者在減肥計劃開始時往往充滿激情和興奮。 通常在這個階段，他們設定了不切實際的減肥目標。 但如果缺乏進展導致缺乏動力，高期望會導致體重增加。
這樣做：學習如何設定實際會達到的小目標 。 這些較小的步驟為您的減肥旅程提供了路線圖。 當你達到每一個小目標時，你都會獲得信心的提升，並且在實現最終目標的過程中保持動力。
- 停止使用“缺乏時間”作為藉口。 減肥最常見的障礙之一是相信你沒有足夠的時間。 一項研究發現，41％的女性說“缺乏時間”是他們沒有更好吃的原因，73％的女性說他們沒有運動，因為他們的日程安排太忙。 底線是，如果你想減肥，你必須找到一種方法來為健康活動騰出時間 。
這樣做：取出舊式的紙質日曆，並找到絕對必需品沒有消耗的時間窗口。 然後創建健康減肥活動的時間表 。 寫下最重要的任務並安排他們周圍的一切。 不要害怕將其他優先事項放在後面，或尋求幫助（見第4項），以便您可以花時間將健康放在首要位置。
- 停止孤立你自己。 在最近一次接受最大輸家亞軍漢娜克利的採訪中，她表示，她在減肥成功經驗中學到的最重要的事情就是尋求幫助。 “我很慚愧地請求幫助，”她說。 “我本可以打電話給別人，伸出手來幫忙，但我以為我沒有任何人。” 她後來意識到，她的朋友和家人都願意並且能夠幫助她度過她的減肥之旅。
這樣做：學習如何從家人和朋友獲得飲食支持。 花點時間為自己確定自己的需求，然後向其他人尋求幫助。 這樣，你就會明確定義他們可以提供幫助的具體方式。 在工作中，健身房，鄰里甚至教堂找到朋友。 - 停止低估你的食物攝入量。 你真的數過你的卡路里嗎？ 請記住，即使是小小的25卡路里啃食在這里和那裡整天都可以加起來。 零食數量，餐飲夥伴盤子裡的食物數量以及食物準備期間的卡路里消耗。 你每天的卡路里攝入量可能比你想像的要高得多。
做這個，而不是：使用食物跟踪器。 通過購買便宜的食物秤來使您的輸入更準確。 該工具將允許您報告您消費的每個部分的確切大小。
- 不要相信“健康”的食物會導致體重減輕。 一些研究表明，人們更有可能過量食用他們認為健康的食物。 密歇根大學的一項研究發現，當一種食物被貼上“有機物”的標籤時，節食者會吃更多的食物。 底線？ 你的“健康”零食可能會導致不健康的體重增加。
做到這一點：忽略包裝前營銷並從營養成分標籤中獲取您的信息。 你最喜歡的食物可能含有一些健康的成分，但脂肪或卡路里含量過高可能是你體重減輕計劃的一部分。 例如，鱷梨充滿了健康的 脂肪 ，但卡路里也很高。 要么適量吃它們，要么搗毀那些讓你胖的食物 。
- 停止整天坐著。 非運動活動產熱，或NEAT，對於你每天所做的所有非運動運動來說都是一個奇特的術語。 它可以佔你總卡路里燃燒的15-30％。 如果你一天坐在桌子上或晚上躺在沙發上，那麼你從NEAT燃燒的卡路里就會很少。
這樣做：學習如何在沒有運動的情況下燃燒卡路里 。 整天提高你的NEAT。 如果您有辦公桌工作，請每小時起床，步行到不同樓層的洗手間，補充水分，步行跑步，或爬上辦公樓的樓梯。 如果你喜歡在晚上看電視，折疊衣物或防塵家具，而不是躺在沙發上。 - 不要高估你的鍛煉活動。 許多想要減肥的人加入健身房 。 但你實際上必須去 健康俱樂部燃燒卡路里。 而你的鍛煉時間只是你花在鍛煉身體上的時間。 它不應該包括你花更衣室裡的時間，停車，和朋友聊天。
這樣做： 投資心率監測器，以獲得更準確的鍛煉時間估計值。 市場上有不少型號，所以比較價格以找到適合您預算的產品。 心率監測器不僅可以讓你知道你有多努力，但大多數模型會衡量你的“時間範圍”，讓你確切地知道你可以算作運動的時間。 - 停止通過多吃東西來補償運動。 當你開始鍛煉時，食慾增加是正常的。 但最常見的體重減輕錯誤之一是沉迷於額外的零食和待遇作為獎勵鍛煉。 但吃這些治療可以導致體重增加。
做這個：做一個健康的， 低熱量的零食 ，在運動後立即吃。 將健康的瘦蛋白與碳水化合物結合起來，以滿足您的飢餓感，並替代鍛煉過程中失去的營養素。 一杯脫脂巧克力牛奶效果很好，味道十分頹廢，讓人感覺像是一種享受。 - 不要期望從最小的變化中獲得重大成果。 有一些關於減肥的事實 ，聰明的節食者在一段時間後學習。 其中之一是節食困難。 當然，你會看到流行的減肥藥廣告，聲稱幫助你減肥沒有任何努力。 許多時尚的時尚飲食也有相同的承諾。 但是這些產品和計劃不起作用。
做到這一點：擁抱減肥很難的真相，但不要讓過程的困難阻止你。 如果你想減肥，你可以。 但它會令人不舒服。 慶祝小的成就，保持專注的方式。 例如，如果秤不能為您提供您想要的減肥效果，那麼您就可以慶祝您在白天吃完均衡飲食的事實，並提醒自己，您從飲食中獲得的健康益處。 你的鍛煉計劃可能不會導致體重減輕，但它可以幫助你在夜間睡得更好，白天感覺更好。 尋找並承認一路上的小福利。
資料來源：
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