大多數人不認為他們的減肥旅程是一個數學問題。 但在很多方面，它是。 要減肥，你需要計算你的能量平衡方程，然後改變數字來創造減肥效果 。 如果你能讓你的號碼朝正確的方向傾斜，你會瘦下來，並保持良好的磅。
什麼是能量平衡方程？
能量平衡就是能量輸入和能量輸出之間的關係。
完整的能量方程如下所示：
能量平衡=能量輸入 - 能量輸出
它看起來並不復雜，是嗎？ 但你可能沒有數字來做數學。 所以要想出你的能量平衡，你需要收集一些重要的信息。
如何計算能量輸入
我們在吃東西時輸入能量。 我們消耗的食物提供卡路里 。 卡路里僅僅是能量或熱量的單位。 我們吃的食物和我們消耗的飲料提供不同的能量。 蛋白質和碳水化合物各提供4卡路里每克，脂肪提供9卡路里每克。
那麼你怎麼知道你的能量輸入數字？ 數一下你每天吃的卡路里數。 你可以用一個簡單的可下載食物日記來做到這一點，或者你可以使用流行的卡路里計數應用程序 。 一個典型的女人每天可能消耗1200到2500卡路里的熱量。 這是一個相當大的範圍。 要為您獲得最準確的號碼，請至少跟踪一周的卡路里。
如何計算能量輸出
當你的身體使用能量時，能量輸出發生。 我們經常稱之為“燃燒”的卡路里，即使你在睡覺，你的身體也會用能量來執行基本功能，如呼吸和循環血液，你的身體在休息時燃燒卡路里的速度稱為基礎代謝率 （BMR ）。
BMR佔您每天燃燒卡路里總量的大約60-75％。
你還在日常生活活動中消耗能量 ，如洗碗或購物，當然還有體育鍛煉。 這些活動佔你每天總卡路里的15-30％。 當你吃和消化食物和零食時，最後5-10％的卡路里會通過食物的熱效應而燃燒。
有不同的方法來計算每天燃燒的卡路里數量。 最簡單的方法之一是使用像這樣的卡路里計算器：
計算你的能量平衡方程
如果您的能量輸入和能量輸出完美平衡，您不會減肥。 完美的能量平衡創造穩定的體重。 要改變你的體重，你需要調高體重，使它們不再平衡。
當您的能量輸入大於您的能量輸出時，就會出現正能量平衡 。 也就是說，你吃的卡路里比你的身體所需要的還要多。 你的身體將多餘的能量或卡路里存儲為脂肪。 這導致體重增加。
體重增加=能量輸入>能量輸出
當您創建負能量平衡時會發生重量損失。 也就是說，你燃燒的卡路里比你消耗的多。 當這種不平衡發生時，你的身體會燃燒儲存的能量（脂肪），以便發揮功能並減輕體重。
負能量平衡有時被稱為卡路里不足 。
體重減輕=能量輸入<能量輸出
當你評估自己的能量平衡時，最好盡可能準確地獲得數字。 能量輸入和能量輸出的細微差異可以使您的體重有很大差異。
能量平衡方程的例子
你準備好計算自己的能量平衡了嗎？ 這裡有兩個示例公式用作指導。
迪特＃1：梅根
每天消耗的卡路里：2000
每天消耗的卡路里：1750
2000（能量輸入） - 1750（能量輸出）= 250卡路里
梅根每天有250卡路里的正能量平衡。
這聽起來不多。 但是在一個星期的過程中，她估計的餘額將是1750卡路里，或者足夠增加半磅的重量。
迪特＃2：卡羅爾
每天消耗的卡路里：1800
每日消耗的卡路里：2050年
1800（能量輸入） - 2050（能量輸出）= -250卡路里
卡羅爾有250卡路里的負能量平衡。 在一個星期的過程中，她的身體需要燃燒1750卡路里的脂肪以滿足需要，她將失去大約半磅的體重。
減肥的正確能量平衡方程
所以如果減肥只是一個簡單的方程式，那為什麼減肥很難呢？ 因為影響能量輸入和能量輸出的因素很多。 像你的醫療狀況，年齡和心情等事情每天都會影響你的能量平衡方程。 減肥是一個簡單的方程，但找到合適的平衡需要更多的工作。
如果你在減肥之旅的開始，或者如果你正在質疑你目前的飲食和鍛煉計劃，那麼能量平衡方程是一個完美的開始。 你不需要購買花哨的工具或投資昂貴的減肥計劃。 嘗試自行進行一些更改。 評估影響你的卡路里攝入量和卡路里輸出的因素。 您可以控制某些因素（如活動水平），並且不控制其他因素（年齡，性別）。 簡單地改變你可以傾斜你的能量平衡方程的規模，並達到你的減肥目標。