教練的秘密跳高
有沒有秘密來改善你的垂直跳躍？ 你可能想要像專業人員那樣扣籃，或者你可能想要提高你的跳躍能力，比如網球，排球，或跳高等比賽項目。
根據邁阿密熱火隊的實力和訓練師Bill Foran的說法，“跳躍是一個非常具有爆發力的運動，可以相信與否，通過適當的訓練得到改善。” 大多數NBA球員在28英寸到34英寸範圍內都有垂直跳躍。
為了獲得最佳的垂直跳躍，必須進行力量和力量訓練 。
力量和力量練習跳躍
力量練習包括慢速，控制動作，如蹲，弓步和加重步。 動力練習需要爆炸式的，快速的動作，如加倍測量和動力清理所需的動作。 增強測量是爆炸性的邊界，跳躍和跳躍訓練，融合了力量和速度。 最後，練習最大垂直跳躍會增加垂直跳躍。
有很多方法可以改善垂直跳躍，但一些最有效的練習包括強化測量，以及鍛煉力量和力量的練習。
- 增強測量學 ：最常見的增強測量練習包括跳躍，跳躍和邊界運動。 一種流行的強化運動是跳出一個箱子，從地板上跳起，跳到另一個更高的箱子上。 跳箱也將提供跳躍練習。
- Full Squats ：這個槓鈴練習將會增強力量和力量。 這也是您可以做的最好的全身運動之一。
- 加權/動態步驟 ：加強是一個偉大的全面練習，幾乎可以在任何地方進行。 它不僅可以增強四頭肌的力量，還可以將其用作有氧運動的一部分。 它的傷害風險很低。
- 架空步行動作 ：這項練習可以增強腿部的力量，力量和速度，並提高運動過程中的核心力量。 所有你需要的是一個體重和走路的空間。
- 單腿蹲 ：單腿蹲是你可以在任何地方做的運動，沒有裝備。 它適用於你的臀部，腿筋，四頭肌，臀大肌。 同時加強您的核心和幫助靈活性。
- 短跑 ：這些短時間的劇烈運動增強肌肉和表現，與舉重相比，同時使用更多的肌肉。
- 敏捷練習 ：敏捷練習可幫助提高協調性，速度，力量和特定的運動技能。 其中幾個包括跳躍。
- 階梯跑步：階梯跑步是一種高強度鍛煉，有助於建立速度 ，力量和心血管健康。 它針對臀部，四邊形和小腿。
您可以通過使用緩慢的受控運動進行基本的重量訓練練習來增強力量，並通過更快速的動態運動來增強力量。 你還需要提高運動的速度以創造力量。 這是通過爆炸性的快速練習完成的。
您也可以添加特定的增強式演習 。 這些建立力量和速度，通常包括爆炸跳躍，跳躍和跳躍練習。
練習你的最大跳躍
如果你想跳得更高，跳得更高。 包括一些時間練習你的最大跳躍，把它放在一起。 在你的表格上進行工作，將你的引導結合到跳躍，手臂運動和安全著陸技術上。
請記住，跳躍是一項高影響的活動。 它不適合每個人，你可能會發現它會讓你的膝蓋，臀部，腳踝和腳受傷。 一定要讓你的身體在艱難的鍛煉之間休息一下，這樣你的肌肉才有時間去修復和建造，然後再次挑戰它們。