通過改變練習來挑戰自己
一直做同樣的訓練真的很糟嗎？ 如果你有一個體能訓練師，她可能已經敦促你改變一些事情，以避免無聊和減肥高潮 。 但這不是培訓師設計一個有各種練習的程序的唯一原因，它也是為了幫助你取得進步。 要改變你的身體，你需要改變你的鍛煉。
進行鍛煉以適應逆境
運動適應理論認為，每週為相同的運動舉起相同的重量會使你的身體保持在同一個地方。 為了取得進展，你需要改變一些事情。
對那些對變革並不著迷的人來說，好消息是進步可以有多種方式。 您可以更改體重，重複次數，強度，速度，持續時間，練習等等。 你只需要選擇一項改變就可以有所作為，但更多的情況往往會更好。
底線是，一旦你掌握了某些東西，你就需要做點什麼來讓它變得更難。 最簡單的方法之一就是嘗試傳統練習的新變體。
進行練習的方法
一些基本的方法來改變你在做什麼是：
- 改變你的立場：尋找可以改變你的立場的方法，使其有些不同。 如果你平時經常蹲下，試著將腳放寬，腳趾伸出一個寬闊的蹲下部位，以發出不同的肌肉纖維。 通過傾斜來改變你的胸部按壓。 在俯臥撑期間改變你的手臂位置，並嘗試一個交錯的版本。
- 更改阻力類型：如果您通常使用機器，請嘗試使用自由重量或纜繩機器。 如果你總是做自由重量，那麼嘗試一些機器上的練習。 當你改變阻力時，運動總是會有所不同。 抵抗樂隊提供了各種方式來鍛煉你的肌肉。 採取平時的胸部按壓，並用帶狀胸部按壓將其移至站立位置。 拿一個無聊的啞鈴飛，把它變成一個樂隊的旋轉飛行 。
- 從兩條腿/胳膊走到一條腿/胳膊：改變運動最有趣的方法之一是每次只使用一條胳膊或一條腿。 這使得幾乎任何下半身的移動更加激烈。 單腿蹲起比常規蹲起來要困難得多。 以全新的方式，單腿硬拉挑戰站立腿。 當你單手換成一隻手臂時，即使上半身移動也會變得更具挑戰性，就像這種單臂胸部飛行或單臂三頭肌俯臥撑一樣 。
- 增加平衡挑戰：比單方面練習更具挑戰性的是使用不穩定的東西，如球 ，泡沫輥， BOSU Balance Trainer或充氣盤。
- 做更多複合動作 ：一次做兩次練習可以節省時間並為鍛煉添加新的維度。 嘗試做一個蹲下，捲曲，按下目標的腿，肱二頭肌和肩膀。 試著用一排後蹬來鍛煉背部和腿部。 複合練習實際上是一種代謝調節方式 ，可讓您燃燒更多卡路里，並從鍛煉時間中獲得更多。
這些只是關於如何改變你的力量訓練的一些想法。 您也可以按照上身進展和下半身鍛煉鍛煉的一些基本鍛煉進度。 這些類型的鍛煉有一系列的練習，從初學者到高級，讓你看到簡單的方法來挑戰你的身體，而不必徹底改變你的鍛煉。