“我很快就要參加我的第一場馬拉鬆比賽了，我應該在前幾天吃什麼？”
你在馬拉鬆比賽前的日子裡吃什麼可以製造或破壞你的比賽。 吃太多，太少或錯誤的食物會讓你在馬拉鬆比賽中感到疲倦，或者迫使你多次在便攜式廁所停下來。
馬拉松前營養的第一條規則是：“比賽當天沒什麼新鮮事。” 在長時間的訓練過程中，你應該一直在練習碳水化合物負荷，並在長跑之前的幾天嘗試不同的食物。
所以，當涉及到你的馬拉松前餐時，不要嘗試任何新的食物 - 只要堅持你最喜歡的長期食物，你習慣了吃，並從來沒有給你的胃問題。
吃什麼
什麼類型的食物最好？ 麵食是馬拉松選手中最受歡迎的選擇，但其他富含碳水化合物的選項包括麵包，麥片，百吉餅，土豆，燕麥片， 藜麥 ，米飯，披薩（在奶酪上放鬆）和紅薯。 在馬拉鬆比賽前一天獲得一些蛋白質也很重要，因此包括3-4盎司。 晚餐時供應魚，肉或豆腐。 避免高纖維或氣體形成的食物，如豆類和任何類型的食物，可能會擾亂你的胃或可能干擾睡眠。
如果您前往馬拉鬆的新位置，請確保提前計劃膳食，並確保在比賽城市中提供您最喜愛的食物。 一些跑步者寧願不要冒險，把自己喜歡的食物包裝起來。
什麼時候吃
在馬拉鬆比賽的前一天，全天都要散發卡路里，讓你每兩到三個小時吃點東西。 吃三份正常大小的膳食和兩到四份小吃。 大約65-70％的卡路里來自碳水化合物，因此嘗試在您的膳食中添加額外的碳水化合物，並確保您的零食主要是碳水化合物。
堅持健康的選擇，並儘量避免非常含糖的垃圾食品。
嘗試在下午4點到6點之間吃一頓馬拉松前的晚餐，這樣你在睡覺之前就有足夠的時間來消化。 如果你在早餐時吃東西，幾個小時後你也可以吃點小吃。
一定要在馬拉鬆開始前至少90分鐘完成早餐。 不要有大量的早餐，並堅持主要碳水化合物和一些蛋白質。 一些好的馬拉松早餐早餐食品的例子（再次，不要嘗試任何新的食物）包括：百吉餅與花生醬; 香蕉和能量棒; 或一碗冷牛奶和一杯牛奶。
另請參閱：
>資料來源：Muth，Natalie，醫學博士運動營養專家， 2015年