什麼是減肥最好的蛋白粉？
許多人試圖用蛋白質奶昔減肥。 有許多蛋白質粉，預先測量的混合物和商業飲料，可能使這一戰略是一個簡單的選擇。 但是，你真的可以通過蛋白質搖飲食計劃減肥嗎？ 如果是這樣，什麼是最好的減肥蛋白粉？
什麼是蛋白質震動飲食？
典型的蛋白質奶昔飲食將每天用預購的奶昔代替一兩餐，或者使用大豆基或乳清蛋白粉和某種形式的液體來預備您自己。
許多減肥者使用水，因為它不會增加卡路里，但你也可以使用牛奶或果汁。
讓我們來看看一種流行的蛋白質飲食膳食計劃，並考慮一些可能幫助您決定是否適合您的問題。
每日膳食計劃
- 兩種蛋白質奶昔（通常每種200-300卡路里）
- 三個小零食（通常每個100卡路里）
- 一頓飽餐如晚餐（400-500卡路里）
你應該嘗試蛋白質搖飲食嗎？
根據液體蛋白質飲食計劃做出選擇是非常獨特的事情。 總之，是的，你可以用蛋白質奶昔減輕體重。 無論卡路里是來自固體食物還是液體食物，減少卡路里攝入量的飲食都會幫助你瘦下來。 而且由於蛋白質搖動的卡路里通常比你通常消耗的食物少，你可能會看到結果。
此外，當你用振動或冰沙增加你的蛋白質攝入量時，你可以幫助你的身體保持肌肉質量 。
如果你也在家里或在健身房做力量訓練，你甚至可能會增加肌肉力量 。 肌肉更多的身體會比脂肪更多的身體燃燒更多的卡路里。
減肥奶昔的最佳蛋白粉
| 乳清蛋白粉營養成分 | |
|---|---|
| 份量1勺（49克） | |
| 每份 | 每日價值* |
| 卡路里 210 | |
| 脂肪45卡路里 | |
| 總脂肪 5g | 8％ |
| 飽和脂肪1.5克 | 8％ |
| 膽固醇 135mg | 45％ |
| 鈉 105mg | 4％ |
| 鉀 140mg | 4％ |
| 碳水化合物 8克 | 3％ |
| 膳食纖維0g | 0％ |
| 糖3g | |
| 蛋白質 30克 | |
| 維生素A 0％·維生素C 0％ | |
| 鈣13％·鐵0％ | |
| > *基於2000卡路里的飲食 | |
有不同類型的蛋白質粉可以用在你的減肥奶昔中。 您選擇的類型可以影響您的瘦身計劃是否成功。 為什麼？ 因為一些蛋白粉是為增重而製造的，而不是減肥。 它們營養成分很高，但熱量也非常高。
例如， 身體堡壘乳清蛋白粉 （見標籤）提供210卡路里和30克蛋白質每單勺服務。 建議消費者將單勺或雙勺（420卡路里，60克蛋白質）結合到他們喜愛的飲料和混合物中。 如果你添加8盎司低脂牛奶（122卡路里）的粉末，那麼你的減肥冰沙會提供332卡路里或542卡路里。
但由於該品牌不提供飢餓飲食纖維，因此您可以選擇添加一些新鮮水果。 你的減肥冰沙可以達到400-600卡路里，比典型的飲食友好的一餐 。 你很可能會得到比你需要的更多的蛋白質。
那麼減肥奶昔最好的蛋白粉是什麼？ 卡路里很重要。 所以在購買之前查看營養成分標籤。 你可能需要較少的蛋白質 （和更少的卡路里）比一些品牌提供。
流行的選項包括：
- 乳清蛋白粉。 乳清是一種牛奶蛋白質，提供有助於建立肌肉的必需氨基酸和支鏈氨基酸（BCAAs） 。 乳清粉是11-15％的蛋白質。 乳清濃縮物是25-89％的蛋白質，而乳清分離物是至少90％的蛋白質。 你會看到許多流行的健美蛋白粉是由乳清分離蛋白製成的。
- 酪蛋白蛋白粉。 酪蛋白也來自牛奶，並提供緩慢釋放的氨基酸，以幫助修復和建立肌肉。 為此，一些鍛煉者在鍛煉前和鍛煉期間使用這種蛋白粉。
- 大豆蛋白粉。 如果您需要無乳糖或純素蛋白粉 ，那麼大豆可能是您的最佳選擇。 大豆提供所有必需氨基酸，包括支鏈氨基酸。
- 對於想要無乳糖，素食或素食產品的人來說， 豌豆蛋白粉是另一種受歡迎的選擇。 豌豆蛋白質也是一種完整的蛋白質。
當您比較標籤以找到最適合您的蛋白粉時，請記住更多的蛋白質並不總是更好。 獲得適量的蛋白質以減輕體重和維持肌肉，但不要太多，以免額外的能量消除你每天的卡路里不足 。
在您嘗試蛋白質粉末減重之前
你必須問自己的第一件事是，如果你每天只吃一頓真正的膳食，那麼你可以管理你的日常時間表。 蛋白質搖不是一頓飯，它是替代餐。 對於你的系統來說，從吃一日三餐到飲用其中兩餐可能會讓你感到震驚。
你還應該考慮你能維持這種流質飲食的時間。 明智的飲食會導致每週1-2磅的損失。 所以，例如，如果你有40英鎊的損失，這意味著你將面臨至少五個月的這種飲食。
此外，您是否可以花時間和精力計劃卡路里控制的膳食和小吃 ？ 您的飲食成功至關重要，因為您的零食和日常膳食營養豐富且健康，因此您可以保持健康的身體。 除了蛋白質奶昔或蛋白質粉之外，您還需要繼續購買一些雜貨。
最後，你只需問問自己，如果你有意志力堅持下去 。 當你消耗掉你的奶昔時，你可能不會覺得你已經吃掉了你以前吃過的東西。 需要很大的勇氣才能達到另一種零食，特別是如果你在工作或家中被其他食物包圍的話。 如果你剩餘的時間過多，那麼每天喝一兩次蛋白質奶昔沒有多大意義。
來自一個詞
最後，試圖為你選擇最好的飲食是個人決定，只有你可以做出。 每個飲食計劃都有其優點和缺點。 有些人實際上喜歡蛋白質搖飲食，因為它很方便，你不必決定每天吃兩次什麼。 對於其他人來說，蛋白粉減肥是不可持續的，他們在看到結果之前就退出了該計劃。 如果您決定採用液體蛋白飲食或任何其他限制性飲食計劃， 請先諮詢您的醫生或與註冊營養師交談，以確保您獲得所需的所有重要營養素。