如何阻止飲用蘇打水減肥
節食者通常在尋找快速簡單的方法來減肥。 如果你想減肥 ，有一個簡單的變化可以產生很大的變化。 你可以學習如何停止喝蘇打水。 如果你定期飲用，加糖蘇打水和其他高卡路里飲料可以增加腰圍。
可樂和其他汽水中的卡路里
| （可口可樂）可口可樂營養表 | |
|---|---|
| 份量12液體盎司（360克） | |
| 每份 | 每日價值* |
| 卡路里 140 | |
| 來自脂肪的卡路里0 | |
| 總脂肪 0g | 0％ |
| 鈉 45mg | 2％ |
| 碳水化合物 39g | 13％ |
| 糖39克 | |
| 蛋白質 0g | |
| 維生素A 0％·維生素C 0％ | |
| 鈣0％·鐵0％ | |
| > *基於2000卡路里的飲食 | |
無論您購買的是哪種品牌，蘇打卡路里都會快速增加。 不僅大多數飲料的糖和卡路里都很高，而且我們也有一種無意識飲用它們的習慣。
例如，可口可樂的卡路里，如果你喝一個罐子，則相當簡單。 一份12盎司的份量有140卡路里和39克糖。 這意味著可口可樂每盎司提供約12卡路里。 加拿大干薑汁的熱量大致相同，百事可樂的卡路里稍高，約為每盎司12.5。 大多數品牌的蘇打水俱有類似的卡路里計數。
當你看這些數字時，蘇打卡路里看起來並不那麼糟糕。 但是，如果你是在快餐店或便利店購買超大型飲料的粉絲，一次就可以輕鬆消費數百卡路里， 而不需要吃任何食物！
蘇打替代品的卡路里
不幸的是，如果你不喝蘇打水，那麼你還沒有擺脫困境，而是要消費其他含糖飲料。
有一些蘇打水替代品可以提供與加糖蘇打水一樣多的卡路里和糖份。
例如，運動飲料看起來很健康。 但其中許多人充滿了卡路里。 事實上， 運動後喝運動飲料可以消除你努力創造的卡路里不足。
在某些情況下，鍛煉者可以從運動飲料中的一些成分中受益。 耐力運動員可能需要鈉和鉀，但你可以通過向一杯水中加入2湯匙檸檬汁和一小撮鹽來製作自己的補液飲品。
果汁是另一種可能導致問題的高熱量飲料。 果汁提供的卡路里來自水果中發現的天然糖，但果汁不能提供與吃完整水果一樣多的健康益處。 在某些情況下，一杯果汁可提供與蘇打水一樣多的卡路里。
營養價值較低的果汁包括蘋果汁，白葡萄汁和梨汁。 營養價值最高的果汁包括橙汁，紫葡萄汁，蔓越莓汁，番茄汁和蔬菜汁。 低糖果汁包括番茄汁，蔬菜汁和一些蔓越莓汁（儘管不是蔓越莓汁雞尾酒飲料）。
你的總蘇打卡路里每年
你有沒有計算過你每年消耗的蘇打卡路里的數量？ 一些簡單的數學計算揭示了事實。
- 如果你每天喝50盎司蘇打 （這是7-11 Double Gulp的大小），你每天消耗600多卡路里或每年增加219,000卡路里。
- 如果您每天飲用40盎司蘇打水 （7-11超大飲料的大小），則每天消耗480卡路里的熱量，或每年消耗175,200卡路里的熱量。
- 如果你每天喝30盎司蘇打水 （大小為 7-11大口飲料或麥當勞的大蘇打），每天消耗360卡路里或每年消耗131,400卡路里。
- 如果你每天喝20盎司蘇打 （7-11大小），你每天消耗240卡路里或每年87,600卡路里。
- 如果你每天喝16盎司 （大小為1 盎司） 麥當勞中等飲料），每天消耗192卡路里或每年消耗70,080卡路里。
- 如果每天喝一瓶12盎司的碳酸飲料，則每天消耗144卡路里或每年消耗52,560卡路里。
這不僅僅是隨著時間積累的卡路里。 蘇打很貴。 您是否想過如果您將便利店或快餐店的行程切斷，您會節省多少錢？
當您在快餐店購買蘇打時，蘇打水的成本通常在2美元至3美元之間。 再次看來，這似乎不是很多錢，但是在一年的過程中，這個名義成本總共高達730-1099美元。 把這筆錢花在其他方面不是很好嗎？
當你停止喝蘇打水時體重會減少
如果你可以學習如何停止喝蘇打水，你會享受到一些好處。 研究表明，過量飲用含糖飲料與體重增加，胰島素抵抗和糖尿病有關。 健康專家建議我們減少加糖蘇打（和其他含糖飲料）以改善我們的健康。 我們不僅可以減少總糖攝入量，還可以享受其他健康益處
- 更好的睡眠
- 更好的牙齒健康
- 改進的能量（特別是如果你用水取代你的蘇打水 ）
- 降低2型糖尿病的風險
- 改善心臟健康和/或血壓
- 降低骨質疏鬆症的風險
- 減少焦慮或緊張
當然，戒掉蘇打水的最大好處之一就是減肥。
減少蘇打水時的體重減輕
那麼當你停止喝蘇打水時，你會失去多少體重？ 這些數字可能會增加你減少的動機。 每次計算都假定您不會用其他食物或飲料卡路里代替蘇打卡路里。
- 如果您每天用雙水（50盎司）替換您的水，您每年的卡路里攝入量將減少219,000卡路里或約60磅 。
- 如果您用水替換您的每日超級大口飲料（40盎司），您每年將卡路里攝入量減少175,200卡路里或50磅 。
- 如果你用水代替你的日常大口飲料（30盎司），你每年可以減少131400卡路里或37磅的卡路里攝入量。
- 如果您每天更換一次Gulp（20盎司），每年可減少87,600卡路里或25磅的年卡路里攝入量。
- 如果您在麥當勞（16盎司）更換每日可口可樂，那麼您每年的卡路里攝入量將減少70,080卡路里或20磅左右。
- 如果每天用水替換每日12盎司罐裝可樂，每年可節省52,560卡路里或一年約15磅。
將這些數字與你每天需要減少多少卡路里的熱量進行比較 - 你會發現蘇打水的卡路里會增加你每天的卡路里攝入量，而不會增加任何有價值的營養。
當然，為了減少計算中列出的體重量，您需要確保您不會用食物或其他飲料中的額外卡路里代替蘇打卡路里，這將導致許多減肥者考慮減肥蘇打水來減肥。
飲食蘇打更適合你嗎？
用普通飲料代替普通飲料可能是一個棘手的問題。 即使是低糖飲料也具有卡路里，並且已知人造甜飲料會導致一些人出現問題。 事實上，你可能正在替代另一種癮。
研究表明，當我們吃甜食時，無論是天然還是人工增甜，我們的胃口都會增加。 所以，如果你用普通飲食替代你的普通流行音樂，你可能會消除卡路里，只有當你的糖的渴望開始時才會取代它們。 研究人造甜味劑的專家建議， 如果可能的話 ， 最好避免使用它們 ，尤其是如果你想減肥的話。
如何停止喝蘇打水
那麼你如何踢蘇打水？ 如果您習慣在白天飲用全卡路里的碳酸飲料，轉向飲食流行可能是最溫和的一步。 如果你習慣於喝一大杯可口可樂，那就試試更小一點的健怡可樂和幾瓶水。 逐漸增加飲水量並減少汽水。
不是一個巨大的水迷？ 學習如何使水的味道變得更好 。 蘇打水中沒有卡路里，所以如果你喜歡蘇打水的嘶嘶聲，只需將幾片漿果倒入一杯活水的玻璃杯中，或者用柑橘或草藥調味你的水。 一旦你找到不同的飲料享受，它變得更容易變成全水的習慣。
一句話來自
偶爾喝甜糖蘇打水，冰茶或運動飲料對大多數人來說都不是問題。 我們都喜歡偶爾享受甜食，但當它成為一種常規習慣時，它可能會給您的身體帶來問題。 通過幾個簡單的改變，你就可以停止喝蘇打水來減肥並改善你的健康。 最終，你會感覺更好，你的身體會更好看，你的儲錢罐也會感謝你。
資料來源：
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> Vartanian LR，Schwartz MB，Brownell KD。 軟飲料消費對營養和健康的影響：系統評價和薈萃分析。 美國公共衛生雜誌 。 2007; 97（4）：667-675。 DOI：10.2105 / AJPH.2005.083782。
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