原水，楓樹水，鹼性水 - 他們是否值得花錢？
如果你喝掉蘇打水來喝健康的水，你有很多選擇。 參觀任何市場或食品展，如專業食品協會組織的展會，您至少會看到五種不同類型的水放在貨架上。 甚至還有“健康”的瓶裝水，用專門的商店和在線銷售的獨特配料製成。 每個擁有不同的利益。 那麼你選擇哪一個？
在您尋求市場宣傳並為時尚產品提供現金之前，請花幾分鐘時間評估每種水的優點和缺點。 使用這個簡介為您做出最佳選擇。
自來水
聲稱：水龍頭出來的水（自來水）受環境保護局（EPA）的管制並經常測試。 它需要乾淨和安全。 在大多數城市，自來水必須經過消毒，無病原體，並經過危險病毒測試。
優點：自來水價格低廉，隨時可用於家庭和公共飲水機。 自來水對環境也更好，因為沒有使用塑料瓶來包裝或銷售產品。 最後，你可以添加天然香料到自來水，以適應你的口味。
缺點：在某些地區，自來水俱有鮮明的味道或氣味，令人不快。 有些自來水甚至可能有奇怪的顏色。 還有人擔心某些地區的自來水可能含有少量有害化學物質。 如果您擔心，國家資源保護委員會（NRDC）建議您測試自來水以確保其安全。 您也可以訪問EPA的網站獲取您所在地區的水資源信息。 如有必要，購買廉價的水過濾器，使您的水更清潔。
成本：免費，除非你購買過濾器。
評論：除非你有大量的瓶裝水預算，否則自來水可能是你全天保持水分的最佳選擇。 如果您擔心水的安全問題，請聯繫您當地的水務區。 如果需要的話，在預算內購買水過濾系統。
瓶裝水
聲稱：消費者經常認為瓶裝水比自來水清潔，許多人認為瓶裝水的口味更好。 根據國際瓶裝水協會的資料，食品和藥物管理局（FDA）的瓶裝水標準要求其必須像自來水一樣乾淨。 瓶裝水可以過濾，蒸餾或純化。
優點：瓶裝水很容易在旅途中抓取，或者在快餐店取代蘇打水。 如果您住在自來水不舒服的地方，那麼大容器的瓶裝水可能會幫助您在一整天內保持適當的水分。
缺點：根據國家發改委的資料，人們每加侖瓶裝水的消耗量比自來水高10,000倍。 此外，聯邦政府並不要求瓶裝水比自來水安全，所以很難知道額外的錢是否值得。 最後，根據美國食品和藥物管理局的數據，大多數瓶裝水含有的氟化物水平低於最佳的口腔健康水平。
成本：每個16盎司瓶大約1.25到1.50美元。 如果您購買散裝或如果您購買大型加侖容器，成本就會降低很多。
評論：關於瓶裝水是否比自來水更適合你的問題，引起了很多爭議。 您的答案取決於您購買的水的品牌以及您所在地區水龍頭出來的水。 但請記住，在某些情況下，瓶裝水是自來水，有或沒有進一步淨化。 FDA建議您檢查標籤以確定。 自來水瓶中的自來水會說它是“來自市政來源”的標籤。
生水
索賠：那些瓶裝“生”水的公司說，它對你來說更健康，因為它不含有你在典型的瓶裝水中發現的非天然成分或加工劑。 生水來自溫泉，包括奧勒爾斯普林斯，俄勒岡州的市政春季，或緬因州的托瑪琳泉。
優點：水的賣家聲稱它對身體起到健康補品的作用，並提供更好的水合作用，因為它缺乏處理或過濾水中可發現的人為污染跡象。
缺點：沒有強有力的公開證據支持原水或未經過濾的水比經過處理的水提供更好的健康益處的說法。 事實上，疾病控制中心警告露營者，遠足者和旅行者不要過濾飲用水。
“儘管流向河外的水可能看起來很純淨，但它仍然可能被細菌，病毒，寄生蟲和其他污染物污染。”
成本：原水可能非常昂貴。 如果您在網上訂購併購買一包六瓶酒，一瓶Tourmaline Springs原水的成本約為1.60美元。 一罐Opal Springs生水可以花費16美元，並且有報導稱當地的商店出售更多的原水。
評論：未經加工或生水對身體更好的想法很容易相信。 畢竟，大多數健康專家建議我們限制加工食品，為什麼不限制加工過的水？ 但是我們的水被過濾有很好的理由。 未經過濾的飲用水可能會造成更多的傷害，尤其是對您的錢包。
蘇打水
索賠：蘇打水是一個廣泛的類別，可以包括任何瓶裝水，罐裝水或碳酸化的無標籤水。 您可以在市場上購買流行品牌的普通或調味波光粼粼的水，或者您可以使用家用碳酸化系統（如SodaStream）在家中購買。
優點：如果你不喜歡普通水，你可以通過碳酸飲用水來增加日常的水合作用。 對許多消費者來說，氣泡使水變得更加美味。 您還可以添加天然水果或草藥，以增加水的味道，而不會增加卡路里。
缺點：喝任何碳酸飲料可能會導致某些人腹脹或胃氣。 因此，健康專家建議那些敏感的胃在飲用這些飲料時要小心。 另外，牙科專家也表示擔心，波光粼粼的水可能會促使蛀牙，因為向水中添加嘶嘶聲的過程會產生碳酸。 但科學研究表明，適量飲用普通的蘇打水（就像你在家裡做的那種）並不存在重大風險。
成本 ：各不相同。 店內購買的蘇打水每瓶價格大約為1.50美元。 SodaStream的家用碳酸化系統價格從60美元到179美元不等。 碳化氣瓶價格約為15美元，需要定期更換。
評論 ：飲用普通蘇打水與飲用普通瓶裝水或自來水沒有太大區別。 它有助於提高你的水合作用水平。 但請記住，許多口味的品種增加卡路里到你的日常總量和飲用起泡礦泉水可以添加鈉你的飲食。
礦泉水
聲稱 ：根據FDA的規定，礦泉水是一種瓶裝水，含有來自地質和地理上受到保護的地下水源中所需量的礦物質。 礦物質水中不可添加礦物質。
優點：這種水可以提供少量的必需礦物質，如鈣，鎂或鉀。 這些礦物質有助於降低血壓，改善骨密度，促進肌肉生長並提供其他健康益處。 如果你在進餐時沒有得到這些礦物質，喝礦泉水可能會幫助你得到你所需要的。
缺點。 不同品牌的礦泉水為每種礦物提供不同的含量，因此可能很難知道您是否正確地達到了日常目標。 另外，一些品牌的礦泉水可能含有高含量的鈉。 如果你正在看你的鹽攝入量，礦泉水可能不是你的明智選擇。
成本 ：每瓶16盎司大約1.50美元至2.00美元
評論 ：如果你喜歡礦泉水（波光粼粼或不起泡），只要你注意鈉含量，繼續飲用它是合理的。 但還有其他方法可以在日常飲食中獲得重要的礦物質。 如果您想確保獲得所需的營養素，請平衡膳食並諮詢研發人員。
蛋白質水
聲明：蛋白質水是一種有助於您每日攝入蛋白質的風味飲料。 大多數品牌都是用乳清蛋白分離物製成的，為消費者提供每瓶約15-20克的蛋白質。
優點：許多運動員在運動後立即使用蛋白質水而不是蛋白質奶昔或蛋白質食物來提高其攝入量。 蛋白質水容易攜帶，容易消耗，可以促進水合作用並增加攝入氨基酸。
缺點：儘管水是一種無卡路里的飲料，但蛋白質水確實可以提供卡路里。 你可以每瓶消耗60-90卡路里，並且飲料也可以用天然或人造甜味劑調味。
成本：每個16盎司瓶大約2.00美元至4.00美元或更多
評論：飲用蛋白質可能是鍛煉後加油的明智和方便的方式。 但它可能不會讓你感覺到吃蛋白質經常提供的滿足感或飽腹感。
氧氣水
聲明：含氧水，“含氧過量”水或超含氧水只是加入了氧氣的水。 理論是你可以通過飲用來提高氧氣水平。 製造商聲稱飲用含氧水有助於提高運動成績，改善運動後恢復情況，增強耐力，提高精神清晰度，甚至減輕宿醉的影響。
優點：含氧水一般不會提供零卡路里，也不會像許多運動飲料一樣提供添加的糖或人造甜味劑。
缺點：沒有同行評審的科學證據支持關於含氧水的要求。 但是，有研究揭示了這些說法。 此外，包括科學醫學和加利福尼亞大學伯克利分校在內的其他監督機構也發表了對這些聲明的批評。
成本：每瓶約2.00美元至3.00美元或更多
評論：雖然氧氣對日常生活很重要，當然為了獲得最佳鍛煉效果，但缺乏氧氣水背後的科學並不能支持產品的成本。
電解質水
聲稱：品牌如Propel和smartwater使用電解質 （鈉和鉀）來增強水分，以便在運動後或全天進行更好的水合作用。 一些人認為，優質的補水會提高能量水平，並可以提高鍛煉質量。
益處：運動界一致認為，保持體內正常的液體水平（稱為真水合作用）對於獲得最佳性能和身體健康至關重要。 通過飲用電解質增強的水來替代電解質可能有助於一些有力的鍛煉者保持能量水平穩定，特別是在熱量中鍛煉時。
缺點：運動過程中或運動後不一定需要特殊的飲料。 在正常情況下，您的身體在適度運動時能夠保持適當的液體水平，因此可能不需要專門的飲料。
成本：每瓶約1.00至1.5美元
評論：如果您在需要更換電解質的條件下運動，記得在運動前以及運動中和運動後注意保濕，以確保您安全。
楓葉水
聲稱：楓樹水是在加工成糖漿之前從楓樹中收集的汁液。 瓶裝水通常經過巴氏殺菌並具有淡淡的楓香味。 該產品提供多酚，抗氧化劑，益生元，礦物質和電解質。
優點 ：一些科學研究表明，楓糖漿可以提供某些健康益處，但楓水對市場來說是新鮮的，並沒有經過測試。 目前還不清楚楓水中的營養水平是否會對您的健康產生真正的影響。 然而，楓水比其他一些甜飲料的熱量低，並且（在大多數情況下）只含有一種天然成分。
缺點 。 槭樹水是糖水，因此它提供卡路里。 當你喝一瓶時，你會得到約30卡路里。 雖然這不是很多醣，但我們大多數人已經消耗了太多的糖，所以額外的卡路里可能不是必需的。
成本 ：每瓶大約$ 3.00至$ 5.00
評論：如果你購買楓水，檢查標籤，以確保它是純淨的水，而不是簡單的水已添加楓糖漿。 另外，請記住，飲料會增加白天的糖分攝入量。
椰子水
聲稱：椰子水是來自年輕綠色椰子的鹹味甜味液。 該產品經常被運動員和運動員用於補液。 關於該產品對健康的好處還有其他影響深遠的說法，其中許多在科學研究未能提供適當證據時已被縮減。
好處 ：椰子水含有高水平的鉀（每杯600毫克，而香蕉約為420毫克），所以它可能有助於在鍛煉後促進水合作用。 此外，如果您選擇椰子水而不是運動飲料，則會消耗更少的卡路里。
缺點：這種調味水不含卡路里。 每份食用約50卡路里，半克脂肪。 另外，每杯中還會加入6克糖。
費用 ：每瓶大約1.50至4.00美元
評論：許多鍛煉者在鍛煉後都可以享受椰子水的味道。 但研究尚未能證明它比普通瓶裝水更適合你。
鹼性水
索賠：鹼性水是已被電離為酸性較低的水。 鹼性水也可稱為pH平衡水，因為pH值高於普通自來水。 鹼性水製造商說，該產品更好地保濕，緩解頭痛，緩解耳痛，提高生活質量，並消除消化問題。
優點：一些研究表明，鹼性水比常規瓶裝水或自來水更有水合作用。 但是這項研究是有限的，主要研究由鹼性水公司資助，存在利益衝突。 也有限的研究表明它可能有助於某些消化問題。
缺點：大多數專家認為 ，在確定對鹼性水有巨大的健康益處之前，需要完成更多的研究。 此外，酸性較低的飲用水可能會改變胃部酸度，從而導致某些人感到不適和其他問題。
成本：您可以購買家用鹼性離子水機，但成本可能接近2,000美元或更高。 一瓶鹼性水一般售價約為1.50至2.00美元。
評論：無論何時您看到擁有重要醫療聲明的健康產品，適度的懷疑主義通常都很明智。 如果您不確定是否需要調整水的pH值以改善健康狀況，請在投資前諮詢醫生。
FATwater
聲明： Bulletproof Coffee生產的這種瓶裝水提供少量的“腦辛烷油”，以提高能量和大腦功能。 FATwater中的大腦辛烷值油來自專有的椰子油，該公司表示該公司提高大腦促進酮水平的可能性是其四倍。
優點：椰子油提供中鏈甘油三酯 （MCTs）。 有一些有限的研究表明MCTs可以提供某些健康益處，包括體重減輕，食慾控制，疼痛緩解以及甚至可能改善的運動表現。 遵循生酮飲食計劃的飲食者和運動員可能受益於FAT水中的少量脂肪。
缺點：健康專家對椰子油和MCT的健康益處持不同意見，因此不能保證你喝這種水可以增強你的健康。 另外，當被問及時，該公司無法提供科學證據來支持他們的說法。 喝水會（稍微）增加你一天的脂肪攝入量。
成本 ：每瓶約3.00美元
評論 ：儘管酮飲食者喝含脂肪的水是有意義的，但沒有有力的證據支持為大多數消費者飲用這種水。
正確的水合作用的好處
當你決定什麼樣的水最適合你時，請記住，幾乎所有類型的水都會提供一些 健康益處 。 保持適當的水分有助於保護你的器官，改善運動表現，有助於調節體溫，並促進關鍵維生素和礦物質的吸收。 增加飲水量也有助於遏制食物渴望和提高能量。
一句話來自
如果您目前每天只喝很少的水，並且飲用極少量的保濕食品，那麼飲用昂貴的品牌水後您可能會感覺好多了。 但它可能不是提供好處的昂貴的成分。 這可能是你的身體感覺更好，只是因為它獲得了正常運作所需的水合作用。 如果您不確定是否需要投資任何食物或飲食補充劑，請記住，您可以與註冊營養師聯繫，根據您的具體健康需求獲取個性化建議。