本文介紹了一些有關飲用水不足和頭痛之間可能存在關聯的觀察結果。 作者是美國康涅狄格州布里奇波特布里奇波特脊骨大學學院骨科教授James Lehman，DC。
美國人喝足夠的水嗎？
我經常讀到75％的美國人沒有喝足夠的水 。
即使是CIGNA行為網站的作者也引用了B.Levine的“水合作用101：飲用足夠水的案例”的聲明。 該網站聲稱，脫水是導致頭痛的主要原因。 我的臨床經驗證實，我的許多頭痛患者也沒有喝足量的水。
我不知道75％是否是確切的百分比，但我確定我的許多患者沒有適當的補充水分。 人們認為他們太忙而無法喝水。 他們不想浪費時間在非常正常的排尿過程中。 有些人討厭水的味道。
換句話說，許多人認為經常飲用水是一件非常頭疼的事情。 口渴通常不是脫水的第一症狀或唯一症狀; 其他症狀包括：
- 疲勞
- 頭痛
- 口乾
- 頭暈
- 弱點
- 心跳加速
- 乾燥潮紅的皮膚
- 肌肉痙攣和肌筋膜疼痛。
在我的診所觀察到脫水的常見徵兆是觸診肌肉組織後出現極度肌肉疼痛。 這種肌肉疼痛是在檢查時出現積極的跳躍跡象。 當患者強烈反應輕度觸及相關肌肉並迅速離開觸診手指時，會出現積極的跳躍跡象。
脫水最常見的症狀之一是皮膚色素減少或皮膚鬆弛皺紋。
我們許多人都沒有意識到脫水是導致頻繁頭痛的原因之一，甚至在兒童中也是如此。 國際生命科學研究所出版了一本優秀的專著，“ 水合：生命的液體”，其中指出：兒童，尤其是嬰兒和幼兒比成人更容易脫水。 兒童脫水不僅嚴重，而且會危及生命。
非常受人尊敬的梅奧醫學教育和研究基金會承認，水分不足是導致兒童頭痛的原因之一：“頭痛和孩子：比你想像的更常見 - 也更複雜 - ”。 利茲學校的社區營養師Mary Cooper SRD在學校營養行動組通訊的一篇文章中寫道：“良好的補水 - 炒作或被忽視的領域？”
她研究流體需求，分享利茲經驗，提出行動建議，並提供標準和指導。 她表示，由於口渴和頭痛，控尿問題和便秘，以及尿路感染，腎結石和腎臟疾病等問題，水分不足的影響。
我讚揚這一倡議鼓勵飲用更多的水作為健康學校標準。
如果鼓勵兒童增加飲水量 ，他們更有可能享受健康的童年，並可能繼續像成年人一樣飲用足夠的水。
我遇到了一些抱怨頭痛的成年患者，他們報告飲水量比他們應該少。 更糟糕的是，他們大部分的補液都涉及咖啡的消耗。 例如，一名59歲的男性聲稱每天飲用約24盎司的水。
這是一個重達210磅的大個子。 通常情況下，我會建議一個這樣大小的人喝至少80盎司的水。 他提到他的大部分水來自喝咖啡。
我c然心動地想知道是什麼阻止了他患上腎結石。 然後他說他的腎臟一直在疼痛。 現在我想知道人們是否因過多的咖啡因或太少的水而感到頭痛？
我告訴病人喝更多的水，減少咖啡的攝入量。 我還告訴他實施一種生活方式的改變，包括每天喝100盎司的水。 有人強調，他應該一整天重複飲用不超過三到四盎司的飲料，直到傍晚。
根據我的經驗，大多數患有每日頭痛的人有多種原因，包括脫水。 “神經病學與精神病學雜誌”的一篇文章指出，慢性頭痛每天發生，每月最多15天。
這篇文章還將緊張型頭痛列為最常見的原發性頭痛。 通常情況下，我認為緊張型頭痛是由壓力引起的，並與肌肉觸發點，脫水和頸部關節功能障礙有關。 治療這種頭痛通常包括以下幾點：
- 飲用水
- 經常鍛煉
- 姿勢練習
- 拉伸
- 脊柱操縱
- 必須以有效的方式消除或處理壓力源。
儘管有不同的意見，但我建議成人和兒童每天每100磅體重飲用40盎司的水。 認識到運動，環境溫度和健康狀況會影響你身體的水分需求。
雷曼博士的脫水和頭痛來源：
青少年運動營養：保濕
良好的補水 - 炒作還是被忽視的領域？
慢性每日頭痛
雷曼博士的臨床經驗提供了一個非常有趣的例子，為什麼喝大量的水可能是重要的。