由於跑步機比室外跑步更容易（因為沒有防風功能），所以可以將傾斜度設置為1％，以更好地模擬室外跑步條件。 如果您習慣在跑步機上跑步時沒有傾斜，以1％的傾斜度跑步可能會感覺更難，但它會幫助您輕鬆過渡到室外跑步。 當然，如果你完全不熟悉跑步 ，你可能需要從0％的傾斜開始，然後逐漸提高到1％。
如果您想為跑步添加一些變體或進行特定的山地訓練，您可以將1％用於輕鬆跑步 ，然後更改斜度。
所以你可以有多高？
一些跑步者會變得非常有野心，並且假設他們的跑步速度非常快，那麼他們會得到很好的鍛煉。 我們看到健身房裡的跑步者和步行者將傾斜度設置得如此之高，以至於他們緊緊抓住扶手欄，以獲得寶貴的生命。 （那些扶手可以幫助你安全地上下跑步機，順便說一下，不是為了幫助你登山。）\
只是因為跑步機上升到一定的坡度並不意味著你應該把它設置得那麼高。 你當然不會將速度設置為最大值，對吧？ 選擇斜坡時，避免高於7％的傾斜度。 任何高於此值的東西都會給背部，臀部，尤其是小腿帶來太多的負擔，並可能導致受傷。
你應該在一個斜坡上運行多久？
我們都看到了健身房裡的人們在斜坡上跑完全程。
像這樣連續的山坡運行從來不是一個好主意，可能會導致傷害。 想一想：你會找到一個3英里的山坡，坡度是6％嗎？ 或者，如果你這樣做了，運行它會很聰明嗎？ 即使您正在進行非常寒冷的比賽，您仍然希望在整個跑步過程中更改傾斜設置。
您應該避免在陡峭的斜坡上跑步超過五分鐘。 如果您在斜坡上跑幾分鐘，跑幾分鐘而沒有斜坡，就可以獲得更好，更安全的鍛煉，就像在跑步機山上鍛煉一樣 。 你甚至可以做更短的山坡間隔，比如30或60秒，以混合物。 它會讓你的跑步更有趣，並防止你感到無聊。