如果您在跑步機上無聊跑動 ，想要提高力量和速度，可以嘗試使用跑步機上的傾斜功能，並進行一些山地訓練。 在跑步機上跑山比在戶外跑步更安全，因為它減少了對膝蓋和臀部的影響。 當您所在地區的天氣條件或山丘不足阻礙您在戶外跑步時，這是一個不錯的選擇。
山鍛煉
| 間隔 | 如何運行 |
| 暖身 | 慢跑5分鐘。 |
| 山間隔 | 2分鐘穩步4％傾斜 |
| 休息間隔 | 恢復（輕鬆步伐）2分鐘。 |
| 山間隔 | 2分鐘穩步5％傾斜 |
| 休息間隔 | 恢復（輕鬆步伐）2分鐘。 |
| 山間隔 | 穩步2分鐘，6％傾斜 |
| 休息間隔 | 恢復（輕鬆步伐）2分鐘。 |
| 山間隔 | 2分鐘穩定在7％傾斜 |
| 休息間隔 | 恢復（輕鬆步伐）2分鐘。 |
| 山間隔 | 穩步2分鐘，6％傾斜 |
| 休息間隔 | 恢復（輕鬆步伐）2分鐘。 |
| 山間隔 | 2分鐘穩步5％傾斜 |
| 休息間隔 | 恢復（輕鬆步伐）2分鐘。 |
| 山間隔 | 2分鐘穩步4％傾斜 |
| 休息間隔 | 恢復（輕鬆步伐）2分鐘。 |
| 冷卻 | 慢跑5分鐘。 |
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