跑步機運行有很多好處 ，其中之一就是可以有效地燃燒大量的卡路里。 嘗試這些有趣的鍛煉之一，以增加你的卡路里燃燒和你的動機。
1 - 山鍛煉
增加跑步機上的傾斜會增加卡路里的燃燒。 嘗試這個小山鍛煉來增加卡路里：
- 用5分鐘輕鬆慢跑或散步預熱。
- 將傾斜度增加至3％，運行1分鐘。
- 降低1％，運行2分鐘。
- 將傾斜度增加至4％，運行1分鐘。
- 降低1％，運行2分鐘。
- 將傾斜度增加至5％，運行1分鐘。
- 降低1％，運行2分鐘。
- 將傾斜度增加至6％，運行（或步行）1分鐘。
- 降低1％，運行2分鐘。
- 重複山丘模式2次。
- 用5分鐘的輕鬆慢跑或散步冷靜下來。
- 一旦這太容易了，你可以增加你的時間間隔。
2 - 短間隔跑步機鍛煉
在鍛煉過程中， 時間過得很快，因為你經常改變速度或傾斜。 你會得到很多心血管和主要的卡路里燃燒的好處。
- 用5分鐘輕鬆慢跑或散步預熱。
- 將傾斜度增加到1％，快跑30秒。
- 輕鬆跑步30秒。
- 快速跑步1分鐘。
- 輕鬆跑步1分鐘。
- 快跑90秒。
- 輕鬆跑步90秒。
- 減少傾斜至0.5％，跑步快2分鐘。
- 輕鬆跑步2分鐘
- 重複快速/簡單的時間間隔（從頭開始）再重複2次。
- 用5分鐘的輕鬆慢跑或散步冷靜下來。
3 - 高強度間隔鍛煉
高強度間隔是在短時間內燃燒大量卡路里的有趣方式。 這30分鐘的鍛煉將讓你立即出汗和卡路里爆破。 這是做什麼：
- 從1分鐘傾斜10分鐘的熱身慢跑開始
- 衝刺30秒/輕鬆恢復30秒
- 繼續30/30間隔4分鐘。
- 將傾斜度增加至2％
- 衝刺30秒/輕鬆恢復30秒
- 繼續30/30間隔4分鐘。
- 將傾斜度增加至3％
- 衝刺30秒/輕鬆恢復30秒
- 繼續30/30間隔4分鐘。
- 用5分鐘輕鬆的慢跑冷靜下來。
4 - 運行/步行卡路里燃燒鍛煉
這種鍛煉非常適合初學者跑步者或正在從傷病中恢復過來並開始緩解跑步的人。
- 從10分鐘的熱身散步開始，或者在1％傾斜的情況下輕鬆慢跑
- 以4.0 MPH步行1分鐘
- 以5.0 MPH運行1分鐘
- 在4.0 MPH下步行2分鐘
- 以5.0 MPH運行2分鐘
- 以4.0 MPH步行3分鐘
- 以5.0 MPH運行3分鐘
- 在4.0 MPH下步行4分鐘
- 在5.0 MPH運行4分鐘
- 在4.0 MPH下步行5分鐘
- 以5.0 MPH運行5分鐘
- 用5分鐘輕鬆的慢跑冷靜下來。
5 - 衝刺跑步機鍛煉
衝刺是一種非常高強度的鍛煉，所以你會燃燒大量的卡路里，並提高你的健康。
- 從10分鐘的熱身慢跑開始。
- 提高你的速度至少3英里/小時。 衝刺30秒。
- 輕鬆跑步三分鐘。
- 重複8次Sprint / easy間隔，讓每次沖刺比以前的衝刺更快.5英里/小時。
- 用5分鐘輕鬆的慢跑冷靜下來。