使用哪個取決於你的目標
關於在跑步機上跑步還是在跑步機上鍛煉更好的爭論並不新鮮。 沒有簡單的答案，因為根據你的運動員類型和你的訓練目標有利有弊。
踏車是家庭和健身房中最受歡迎的心血管鍛煉設備之一。 跑步機可以在不理想的天氣條件下進行快速有效的鍛煉，許多人發現在室內跑步或步行時更安全，更有吸引力。
對於成千上萬的健身俱樂部跑步者和步行者來說，跑步機是一個好朋友。 甚至精英運動員也會偶爾轉向跑步機，儘管他們很可能會在戶外跑道上， 足跡或路面上完成大部分訓練里程。
跑步機跑步的優點
以下是您可能想在跑步機上跑步的原因：
- 沒有天氣，溫度或地形問題。
- 你可以隨時停止你需要或想要的。
- 您可以在看電視，視頻或在線內容時鍛煉身體。
- 光滑，緩衝的表面在關節上更容易。
- 您將會減少對人身安全的擔憂。
- 需要時，您可以更輕鬆地進入洗手間和水源。
- 你不需要一個跑步夥伴。
戶外跑步的優點
您可能需要這些戶外跑步的優點：
- 你可以跑到任何地方。
- 它在模擬日常活動中功能更強大。
- 它為道路賽提供特定運動的訓練。
- 您可以欣賞風景，呼吸新鮮空氣，注意季節變化，享受大自然。
- 這通常更具挑戰性，你可能會消耗更多的卡路里。
- 這可能會更激勵。 你必須完成一個距離目標，不能停下來。
- 你可能對外面的成就有更大的感覺。
- 你可以採取新的路線，每天看到不同的東西。
- 在鍛煉時鍛煉你的狗是一種很好的方式。
跑步鍛煉的差異
一般來說，運動員可以在跑步機上進行類似的跑步鍛煉，只要他們保持相同的努力水平。 這是室內與室外跑步有很大差異的地方。 您通常可以根據您的心率或您感受到的運動 （RPE）的評分來判斷努力水平。
但是，如果跑步機上的跑步速度與平坦路面上的跑步速度相同，那麼跑步機上的能量就會減少。 這是由於缺乏風阻，地形變化以及跑步機皮帶的運動，以幫助推動你前進。 為了彌補跑步機的動量，早期的研究發現，簡單地將跑步機的傾斜度提高到至少百分之一，可以更好地模擬步行或跑步在戶外平坦路面上的能量消耗。
誰應該跑戶外？
顯然，如果您正在進行戶外跑步或步行訓練，您將需要為比賽條件進行訓練，這意味著要出門。 在跑步機上做一些訓練是很好的，但是至少要在室外做60％的訓練，以便訓練你的身體達成真正的交易。
如果您在室外跑步，您將更加準備好通過在不同地形上跑步對肌肉和關節的需求。 你也會習慣於在不同的天氣條件下跑步，並學習在不同的溫度下穿什麼。
另一個重要的考慮因素是，許多跑步機不具備模擬下坡跑步的衰退特徵，如果您正在運行具有不均勻或不同地形的事件，這是非常重要的。 同樣，跑步機上也沒有轉彎，如果你打算跑到室外，這是你的身體需要做出的另一個重要調整。
誰應該在跑步機上跑步？
如果您的目標僅僅是記錄心血管鍛煉時間，那麼跑步機可以讓您方便地做到這一點。
如果您的居住地區由於天氣原因導致室外跑步受限，附近沒有安全舒適的運行環境或缺少跑步夥伴，跑步機是一個很好的解決方案。 如果因為時間安排或方便而找到不在戶外跑步的藉口，那麼在跑步機上鍛煉可能會更加一致。