跑步機是最受歡迎的健身俱樂部健身器材之一。 這不是一件困難的設備，然而，許多鍛煉者不正確地使用它。 學習如何正確使用跑步機可以幫助您獲得安全有效的鍛煉 。
熟悉跑步機的控制面板
請在您的健身房詢問一些培訓師的基本指導，或在打開機器控制台之前閱讀機器控制台上的說明。
大多數跑步機具有相同的功能，包括預設或手動鍛煉選項，啟動和停止按鈕，速度和傾斜調整以及體重輸入。
了解安全功能
了解緊急關閉開關的位置並進行測試。 通常，它是機器控制台中間的一個大紅色按鈕。
掌握它的速度有多快
首次跳上跑步機之前，在起動機器之前，將腳放在側面導軌（不包括皮帶）上，站在跑步機上。 選擇一個手動程序，並將皮帶的速度提高到2到3 MPH左右。
慢慢開始
要開始在跑步機上行走，初學者通常最容易抓住扶手，並將一隻腳放在腰帶上，然後“跟隨”機器步伐。 當你對速度感到滿意時，踩上安全帶，放開扶手，並正常行走。
去散步
以慢速舒適的步伐開始，例如2MPH。
保持頭部向上，並保持在腰帶中央（不要太向前或向後）。
找到一個舒適的步伐
為你找到一個舒適的步行速度。 步行幾分鐘前加熱，然後加快步伐。
選擇一個程序
如果您選擇預設程序，機器將帶您完成預熱，運動和冷卻的所有階段。
這是初學者在機器上舒適的好方法。
嘗試慢跑和跑步
一旦你舒適的走路，你可以開始慢跑，然後在跑步機上跑步 。 這需要一些練習。 開始和結束一個移動的跑步機可能會讓你頭幾次感到頭暈，所以要小心這種意想不到的感覺。
一旦你舒服，不要緊緊抓住
跑步機用戶製造的最大錯誤是在行走或跑步時握住手柄。 抓住跑步機會為訓練者製造一長串問題，包括：
- 運動強度降低（燃燒更少的卡路里並減少有氧調理效益）
- 妥協的姿勢和身體力學
- 增加肌肉拉傷的風險
- 減少協調和平衡
- 減少本體感覺（自然感知和調整空間位置的能力）
使用傾斜
您可以增加傾斜度，以增加鍛煉力度而不增加步速。 但是，再次，不要抓住扶手。 在跑步機傾斜的同時保持身體的位置更加不利。 當我們走上斜坡時，當你的身體略向前傾時，我們自然會彎曲臀部和膝蓋; 抓住傾斜跑步機上的扶手實際上會迫使你的身體向後傾斜。
停止跑步機
有幾種方法可以阻止移動的跑步機：
前兩種方法建議新手跑步機用戶; 最後一種方法需要一些協調和實踐。
- 降低速度（使用控制面板），直至皮帶停止。
- 點擊大紅色的停止按鈕，迅速降低速度。
- 保持，踩到兩側，然後關閉機器。
資源：
Berling J，Foster C，Gibson M，Doberstein S，Porcari J.“扶手扶持對穩態踏板運動過程中攝氧量的影響”。 J Cardiopulm康復。 2006年11月 - 12月; 26（6）：391-4。