儘管跑步似乎是一項簡單的運動（只穿上鞋子走吧，對吧？），但實際上有一個很大的學習曲線。 當你開始跑步時，你可能會感到緊張，不安全，並且有點不知所措。 為了幫助您輕鬆進入這項運動並避免一些失誤，這裡有所有跑步者應該知道的14條事實和技巧。
1 - 棉花不適合跑步。
自從棉襯衫，短褲和體積龐大的汗水褲子濕透汗水並且會導致擦傷以來，跑步服裝已經走過了很長一段路。 現在它們是用合成纖維製成的，如氨綸和聚酯纖維，它們在吸汗時比棉花好得多。 一些織物甚至具有防臭性 ，所以你可以避免潮濕和臭。
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2 - 2。散步休息不是作弊。
我聽到很多新跑步者說：“我不想走路！” 就好像走路相當於扔毛巾一樣。 無論你是出去跑步，還是參加比賽，散步都不會感到羞恥。 事實上，使用跑步/步行方式可以成為安全地建立健身和耐力的非常有益的方式。
3 - 穿著正確的跑步鞋和運動文胸會有很大的不同。
穿著合適的跑鞋是舒適和傷害預防的關鍵。 參觀一家專門經營的專賣店 ，根據您的腳型和跑步風格為適合的跑鞋進行裝修。
如果你是一位女跑步運動員，你會感覺更舒適，更有信心在一個合身的， 支持性的運動文胸中跑步。
4 - 在跑步過程中的某個時刻，您將不得不意外使用浴室。
如果您擔心便攜式廁所或骯髒的便利店浴室，您可能需要盡快完成。 有可能你在某個時候跑步時不得不一個人進入另一個。
跑步者突然想要使用浴室是很常見的，因為他們在跑步前喝了太多水，或者遭受了可怕的跑步小動作 。 當它發生在你身上時，不要尷尬，你不得不中斷你的跑步休息 - 歡迎來到俱樂部！
另請參閱： 如何避免在跑步期間停止排尿
尷尬的運行問題
5 - 跑步時不會從飲用水中弄出一個側針。
一些初學者在跑步時不喜歡喝水，因為他們擔心自己的身體會出現抽筋（也稱為側縫 ）。 側縫通常是肋骨下面的疼痛，不是由飲用水引起的。 它們通常是呼吸不正常的結果。
如果運行時間不超過30分鐘，則在運行過程中不需要喝水。 但如果你跑得比這更長，尤其是在天氣轉暖的時候，你應該每隔20分鐘左右飲用一次水。
另請參閱： 運行和水合
6 - 跑步並沒有給你任何你想吃的牌照。
“你跑馬拉松嗎？你必須能夠吃任何你想吃的東西！” 是我經常從非參賽者那裡聽到的。 雖然跑步確實消耗了大量的卡路里，但它肯定不會讓你整天吃任何你想吃的東西。 一些新的跑步者在艱難的方式中學習這一點，當他們在經過幾個月的正常跑步後實際體重增加時。 找出你需要多少卡路里，並專注於健康，均衡的飲食 。
如果你想減肥（或保持目前的體重），試著在日記中記錄你的運動和卡路里攝入量 - 你可以更好地了解你實際燃燒和攝入的卡路里。跟踪一切會讓你在跑步之前吃大量的高卡路里，高脂肪食物之前三思。
7 - 馬拉松是26.2英里。
通常聽到非跑步者將任何距離的比賽稱為“馬拉松”，比如“我想做5K馬拉松中的一場”。 如果這是你在跑步前做過的事情，那麼現在是停止這種習慣的好時機。 按照定義，馬拉鬆比賽是一場26.2英里的比賽。 所以只有26.2英里的比賽應該被稱為馬拉松。 半程馬拉鬆比賽是13.1英里。 其他比賽也以距離來命名，比如5K比賽 （3.1英里）和10K比賽 （6.2英里）。
另請參閱： 對馬拉松運動員不要說的10件事
8 - 你可能會在某個時候受傷。
嘗試採取積極主動的方式進行跑步，並假設你會在某個時候受傷。 當你的身體發出信號表明有什麼不對時，你會更加清楚。 跑步者認為自己的抗失禁能力通常會忽略傷害警告標誌，推動痛苦，不採取自我治療措施 ，並最終導致傷害更嚴重。
另見： 7步預防傷害
9 - 你應該反對交通。
如果你在道路上行駛，確保你跑向汽車的相反方向。 如果你能看到汽車駛向你，而不是讓他們在你的背上，你會更安全。 在一些地區，這甚至不是選擇的問題 - 法律要求跑步者和步行者面對迎面而來的交通。
司機有很多分心，他們可能直到最後一分鐘才會看到你（或直到太晚），所以不要駕駛迎面駛來的汽車，也不要假定司機能看到你。
另請參閱： 運行安全提示
10 - 你可能不會最後完成。
如果你以前從未參加過比賽，那麼你可能會非常擔心你會成為最後一名完成比賽的人。 實際上，你可能有最後一次完成的機會，就像你先完成的那樣。 大多數短距離比賽（如5Ks）都有很多步行者參加比賽，所以如果你計劃跑步或跑步/走路 ，你很可能會在一群步行者之前完成比賽。 而且，即使你完成了最後一個或接近最後一個，也為在那裡超越終點而感到驕傲！ 你仍然在家中的所有那些人的沙發上。
另見： 常見賽車恐懼
跑比賽的原因
11 - 你不應該在整個跑步機上陡峭的斜坡上跑步。
作為一個新的跑步者，你可能會感到雄心勃勃，並且決定通過讓你的整個跑步機在陡峭的斜坡上跑步來真正挑戰自己。 但是，這麼多直線山坡跑並不是一個好主意，可能會導致傷病。 想一想：你會找到一個5英里或6英寸的3英里山坡嗎？ 如果你這樣做，你可能不想跑起來！
你應該避免在陡峭的斜坡上跑5分鐘以上。 如果您在斜坡上跑幾分鐘並在沒有斜坡的情況下跑幾分鐘，您將獲得更好，更安全的鍛煉。 另外，不要超過7％的傾斜度，因為它會給背部，臀部和腳踝帶來太多的壓力。
另見： 普通跑步機跑步錯誤
12 - 在比賽中將杯子扔在地上是可以的。
幾年前看到5K的時候，我看到一個跑步者從水位處的一張桌子上取下一杯水，當她一直在桌子上移動時喝下去。 直到我看到她拿回杯子並將它放回桌子上時，我才知道她是新手。 我很欣賞她不想亂扔垃圾的願望，但是她的背部追踪引起了一些混亂，因為其他跑步者試圖躲避她。 把那個紙杯扔在地上！ 比賽志願者在那裡拿起杯子，你會覺得自己像一個硬核賽跑者。
另請參閱： 如何從水中止水中取水
跑步比賽禮儀
13 - 參加比賽后穿上比賽T卹。
如果你參加比賽，你很可能會拿到一個上面有比賽名字的T卹。 穿著它是在完成比賽后吹噓自己參加比賽的好方法。 換句話說，在比賽中選擇另一件襯衫。 不僅在比賽中穿著比賽T卹相關的迷信，也讓你看起來像一個新秀！ 比賽T卹通常由棉花製成，這也是你不應該參加比賽的另一個原因（見第1項）。
另請參閱： 第一場比賽的提示
14 - 每個人都是一個新的跑步者。
當你身邊有更多經驗豐富的跑步者時，你可能會感到有點害怕，無論你是在跑步還是在跑步。 試著記住，所有跑步者都在某一時刻處於你的位置，他們可能有人在回答他們的問題時給予他們支持，當他們第一次入門時。 所以，如果你提出問題，不要感到無聊。 大多數跑步者都想幫忙！
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