訓練和賽車技巧
10K比賽長10公里，相當於6.2英里。 因為10K被認為是較短的公路賽，所以它在新手以及喜歡短期目標的高級跑步者中很受歡迎。
為什麼運行10K？
人們舉辦10K比賽的一些最常見原因包括：
- 他們已經跑了5K，並且想要更加挑戰自己。
- 他們最終想要參加半程馬拉鬆比賽，但希望先嘗試較短的距離。
- 他們正在接受半程馬拉鬆或馬拉鬆比賽的訓練，並想評估他們的健康水平。
- 他們想要打敗他們的個人紀錄 。
培訓和參加10K比賽的原因是什麼？
對於初學者來說，10K的距離看起來很嚇人。 但是培訓與培訓5K沒有什麼不同。 然而，找到10K比賽並不像找到5K比賽那麼簡單。 您可能在當地只能找到一年或一年。 但是一些跑步者每年選擇一個10K的跑步者，並且喜歡看看他們是否能夠每年改善他們的時間。
10K初學者培訓時間表：
許多初學者選擇10K距離，因為這是一個可以實現的目標，訓練不如半程或全程馬拉松那樣耗時。 如果你是新手，想要訓練10K，這裡有幾個10K的訓練課程：
跑步/步行10K訓練計劃 ：這個為期10週的10K訓練計劃專為想要跑步/步行10K種族（6.2英里）的初學者跑步者/步行者而設計。 即使你沒有接受10K的訓練，這個程序也會幫助你建立跑步/步行超過60分鐘。 該程序假定您已經可以運行/步行（1分鐘/ 1分鐘運行/步行間隔）20分鐘。
10K初學者培訓時間表 ：這個為期八週的培訓時間表適用於想要參加10K比賽的初學者。 它假定你已經可以跑至少兩英里了。 如果你以前從未運行過，那麼在開始使用10K時間表之前，請按照這個分步計劃來構建一個運行基礎。
4周初學者10K培訓時間表：這個為期4個星期的時間表適合有一個月為10K做好準備的初學者。 你應該能夠跑3英里開始這個時間表。
為期6週的初學者10K培訓時間表 ：要開始這個為期6週的培訓計劃，您應該每週活動幾天，最長可以跑兩英里。
10K高級初學者培訓時間表 ：這個為期八週的時間表適用於跑步三英里，每週跑步四至五天的跑步者。 你以前可能從未跑過10K，但你正在尋找一個比10K新手計劃更具挑戰性的時間表。
中級跑步者10K訓練：
10K中級跑步者訓練計劃 ：如果你至少參加過一次10K公路比賽，並且希望能夠提高你的時間，那麼你肯定需要為訓練方案增加速度訓練，如果你還沒有的話。
這個為期八週的培訓計劃旨在幫助您運行速度最快的10K。
為期4週的中級10K培訓時間表：這個為期4週的培訓項目是為那些以前擁有比賽經驗並希望提高10K時間的跑步者設計的。 你應該可以舒適地跑5英里開始這個程序。
為期6週的中級10K培訓時間表 ：這個為期6週的培訓項目適用於有以往種族經驗的跑步者，他們希望提高10K時間。 你應該可以舒適地跑4英里開始這個程序。
10K高級跑步者培訓：
10K高級跑步者訓練計劃 ：這是為期八週的訓練計劃，專為高級跑步者設計，他們可以舒適地跑步6英里，並且可以每週跑步5天。
為期4週的高級10K培訓時間表：這個為期四周的培訓項目是為那些以前擁有10K經驗並希望提高時間的跑步者設計的。 你應該可以舒適地跑7英里開始這個計劃。
為期6週的高級10K培訓計劃 ：您應該可以輕鬆跑步達6英里以開始此10K培訓計劃。
比賽日準備：
賽車禮儀 ：如果你是新來參加公路賽，你可能不熟悉一些規則 - 既有說明也有不寫的。 為了避免惱人的同伴（並防止看起來像新手），請務必在參加比賽時遵循這些禮儀指南。
如何預測您的10K時間 ：想知道運行10K可能需要多長時間？ 以下是如何估算你的10K時間。
什麼是10K的好時機？ ：想知道什麼被認為是10K比賽的好時機？ 以下是如何找出你的時間與其他跑步者的比較。
第一個10K的提示 ：如果你是全新的10K比賽，可以獲得一些技巧來幫助你平息神經並幫助你為比賽做好準備。
我應該在賽前運行一天嗎？ ：你對你的10K起跑線感到緊張嗎？ 在比賽開始前檢查這10件事情，確保您在比賽當天準備好。
第一次公路比賽的比賽日提示 ：隨著比賽日的臨近，您可能會對比賽當天的預期產生一些疑問和擔憂。 如果你是比較新的跑步者，這裡有一些關於你第一場比賽的提示。
常見的賽車錯誤 ：在道路賽中犯錯是非常普遍的，特別是如果你是新來的公路賽。 以下是一些最常見的賽車錯誤，以及如何避免它們。
如何從水合作用中止水停止：在公路賽中成功地通過水停止是新跑步者常見的恐懼。 但是，如果你知道期望什麼以及如何飲用水，那麼當你穿過水停時，你會看起來像一個職業球員。
其他比賽距離：
所有關於5K訓練和賽車
所有關於半程馬拉松訓練和賽車
所有關於馬拉松訓練和賽車