1 - 這些DIY浸泡的水域令人耳目一新
儘管時髦的名字,排毒水(也稱為溫泉水或註入水)只是水與切片水果,蔬菜,香草和香料添加到它的組合。 這些成分是否能夠提供任何健康益處還不得而知,但是排毒水可以幫助人們通過向淡水中註入一絲風味來飲用更多的液體。 這些無卡路里或低卡路里的飲料是飲食蘇打水,含咖啡因的飲料和粉狀飲料混合物的絕佳替代品。
在身體中,水有助於沖走廢物,防止便秘,幫助吸收礦物質和營養物質,潤滑關節,潤濕組織,還有許多其他重要的作用。 即使輕度脫水也會導致疲倦(當你感到口渴時,你可能已經輕微脫水)。
研究還發現,飯前30分鐘喝一杯或兩杯水可以幫助減肥,讓人感覺飽腹。 (雖然排毒水有時被推廣為失去腹部脂肪的方法,但沒有證據表明水中的成分可以幫助定位腹部脂肪)。
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2 - 黃瓜,檸檬和羅勒水
雖然在製作灌注水時通常不需要精確的測量,但使用以下成分可以實現口味的良好平衡:
- 10片黃瓜片
- 1個檸檬片,切成兩半
- 3片羅勒葉
將配料加入玻璃或梅森罐(大約16盎司/ 500毫升)中,用過濾水填充,並將其放置在冰箱中約24小時。
關鍵是要得到一點檸檬,因為它可以很容易地壓倒其他成分的味道。 如果您使用的檸檬有一個粗髓(多色外皮下的苦白色部分),您可以在將其添加到水中之前將其除去。
3 - 梨,薑和石灰水
要製作梨,薑和石灰水,請將以下配料加入玻璃杯中:
- 2片梨,切成小塊
- 1片石灰切成兩半
- 1/4英寸的薄片薑片
如果你想帶出薑的味道,嘗試對薑片進行打分以釋放果汁。
將配料加入玻璃杯並用水填滿。 喝它之前讓它靜置12-24小時。
使用堅實的梨,因為成熟的梨在浸泡時會變得糊狀。
4 - 橙色和薄荷水
要製作橙色薄荷水,請將以下配料放入玻璃杯或杯中:
- 2片去皮橘子
- 2片薄荷葉
髓(橙皮下的白色部分)味道很苦,所以一定要將其除去。 把它裝滿水,放在冰箱裡,蓋上12-24小時。
5 - 葡萄柚和百里香水
要製作葡萄柚和百里香水,請將以下內容添加到8至16盎司的玻璃杯中。
- 2個葡萄柚切片
- 1小新鮮百里香(保留在莖上)
一定要剝去葡萄柚(去掉白髓)。 將葡萄柚切片切成碎片或片段。
加一小塊百里香。 用水填滿玻璃杯。
6 - 蘋果,茴香和檸檬水
隨著甜茴香的微妙味道,茴香和蘋果在這種注入水中融合在一起。 要做到這一點,添加以下8至16盎司玻璃。
- 蘋果片
- 茴香片
用過濾水填充玻璃杯的其餘部分,並讓它坐在冰箱裡,蓋上12到24小時。 將一個小檸檬楔子的果汁擠入玻璃杯中。
7 - 橙,茴香和迷迭香水
要製作橙,茴香和迷迭香水,請將以下配料加入8至16盎司的玻璃杯中:
- 1片橙色
- 1片茴香
- 小片迷迭香(大約9片葉子,附著在莖上)
用過濾水填充玻璃杯的其餘部分,並讓它靜置12-24小時。
8 - 黃瓜,檸檬和蒔蘿水
為了使這種黃瓜檸檬水有一絲蒔蘿,將以下成分加入8-16盎司的玻璃杯中:
- 6片黃瓜
- 1個檸檬片,切成兩半。
- 非常小的蒔蘿雜草。
用過濾水填充玻璃杯的其餘部分。 放在冰箱裡,蓋上12到24小時。
注意:在註入檸檬之前,取出檸檬的髓心(外部明亮的黃色皮膚下方的白色部分)將防止水變得苦澀。
9 - 草莓,覆盆子和薄荷水
將這些配料放入8至16盎司的玻璃杯中,製作出美味的調味水:
- 3個草莓,切成兩半
- 5覆盆子
- 3個小型或2個普通大小的薄荷葉
加入過濾水以填充玻璃的其餘部分。 蓋上它,讓它在冰箱裡放置12到24小時。
10 - 黑莓和薄荷水
儘管黑莓在玻璃杯中看起來很有戲劇性,但味道很微妙。 要製作黑莓和薄荷水,請將以下內容添加到8至16盎司的玻璃杯中:
- 8到10個黑莓
- 3片薄荷葉
用過濾水填充玻璃杯的其餘部分,並放入冰箱中蓋上12至24小時。
11 - 檸檬水
通過將檸檬切片加入8至16盎司的玻璃杯中,然後用過濾水填充檸檬水來製作檸檬水。 你可以讓它靜置12-24小時,或者直接將檸檬汁擠入玻璃杯中。 如果您選擇將其註入,請在將檸檬放入玻璃杯中以防止它變得苦澀之前,先取出髓心(著色外部下面的白色部分)。 添加一小片去皮生薑,用於辛辣的一腳。
12 - 做排毒水的提示
請記住一些提示:
- 柑橘類水果(檸檬,橙子,葡萄柚)在外部豐富多彩的部分下面有一個叫做髓的苦白色部分。 它可以使水的味道變苦,因此在添加任何柑橘類水果之前將其除去是個好主意。
- 精確測量水果和蔬菜切片並不是真的必要。 例如,如果你喜歡黃瓜比檸檬,你可以改變比例以適合你的口味。
- 如果你喜歡,你可以把水果和蔬菜從水里榨出來,然後分開吃。
- 一次只能做一天的價值,因為水果會變得潮濕。
避免飲水過快。
此外,避免過量或經常食用檸檬或其他酸性飲料,因為它們可以軟化牙齒釉質(詳細了解檸檬水的可能益處和副作用)。
有些健康狀況的人不應該攝入過量的食物。 例如,柑橘類水果,生薑和薄荷可能會引發胃灼熱,過量生薑攝入可能會增加出血性疾病患者和服用增加出血風險的患者的出血風險。
對於一些人來說,喝太多的水會成為問題。 在改變飲食之前,一定要諮詢醫務人員,特別是如果您有健康問題(如尿崩症)或正在服用利尿劑或其他藥物。
>來源:
Madjd A,Taylor MA,Delavari A,Malekzadeh R,Macdonald IA,Farshchi HR。 減肥飲食替代飲料飲料對成人減肥飲食的影響:隨機24週臨床試驗。 Am J Clin Nutr。 2015年12月; 102(6):1305-12。 doi:10.3945 / ajcn.115.109397。 電子書2015年11月4日。
Parretti HM,Aveyard P,Blannin A,Clifford SJ,Coleman SJ,Roalfe A,Daley AJ。 主要膳食之前的水預加載作為肥胖初級保健患者體重減輕的策略:RCT。 肥胖(銀泉)。 2015年9月; 23(9):1785-91。 doi:10.1002 / oby.21167。 電子書2015年8月3日。
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