拿起一杯冰涼清爽的水，以節省現金並增加健康
要破解一罐碳酸蘇打水？ 您可能需要等待才能彈出頂部。 在過去的30年中，喝含糖飲料的美國人人數已經攀升，至少有一半的人口在其份額上有所增長。 據疾病控制與預防中心（CDC）稱，含糖飲料被認為與該國肥胖和2型糖尿病流行密切相關。
交換蘇打水
蘇打水中充滿了糖 - 超過9盎司罐裝12盎司罐裝，以及20盎司瓶裝大約16茶匙。 它還提供了大量的空卡路里 - 卡路里，無需任何營養回報。
如果沒有足夠的理由去冷火雞，請檢查一下：在營養素期刊上發表的一項研究著手調查將單份8盎司蘇打水換成水的效果。 研究人員審查了2007-2012年全國健康和營養調查（NHANES）的數據，其中包括超過19,000名18歲以上的美國人。該團隊研究了更換含糖飲料（包括蘇打水，果汁飲料和糖）的具體影響 - 飲用健康飲料影響（HBI）評分和肥胖水的咖啡。
他們發現，那些至少每天用水換掉一杯甜飲料的人顯示出健康飲料評分的改善，每日卡路里減少以及體重增加較少導致肥胖。
這些研究結果表明，減少一半你目前gu could的東西可以帶來顯著的好處。
2015-2020年美國人膳食指南建議我們只需加入10％的卡路里，只需一瓶20盎司的飲料即可輕鬆達到。 我建議喝含糖飲料，而不是像其他更美味和令人難忘的食物，比如一些冰淇淋或餅乾（我個人認為！）保存每日配額。
此外，重要的是要知道，喝你的卡路里並不會像真正的食物那樣讓你滿意。
最後一個好處：現在全國各地的城市都徵收含糖飲料稅，如果您放棄購買，您將節省現金。
如何退出蘇打好
幾種戒掉蘇打水的方法：
- 嬰兒的步驟。 去冷火雞可能是你的風格，但對於其他人來說，這是不現實的。 如果你陷入這個營地，試著慢慢減掉液體卡路里。 如果您目前每天喝三杯蘇打水，請嘗試減少到兩杯。 做這個兩個星期，然後再削減一次 - 這次是每週一次 。 給自己時間來逐漸改變將有助於你長期保持變化。
- 切換到seltzer。 你仍然會得到與蘇打水相同的氣泡，但沒有糖和卡路里。 如果你想要更多口味的話，可以嘗試加入果汁或鮮榨柑橘。
- 爵士樂你的H2O。 水有時可能無聊 - 我承認它。 簡單地說，通過添加新鮮水果或天然香料，普通水可以從跛足到令人興奮，你會感到驚訝。 認為切片檸檬，橙，黃瓜，浮漿果，甚至碎薄荷。
- 保持一個日誌。 跟踪每天消耗多少含糖飲料可能會讓您感到震驚，並且在減少您的金額方面有著超強的動力。 另一方面，水日誌可能同樣有用。 挑戰自己每天8杯水連續30天，並使之成為現實。 智能手機上有適用於此目的的應用程序。 保持一瓶水來啜飲和補充飲料，可以讓您選擇何時渴望蘇打水。
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由美國國家廣播公司今日秀的Joy Bauer，MS，RDN，CDN，健康與營養專家以及Nourish Snacks的創始人。
>來源：
> Duffey KJ，Poti J.建模替代糖飲料加飲用水對能量攝入，HB評分和肥胖患病率的影響。 營養素2016，8 （7），395。
> Falbe J，Thompson HR，Becker CM，Rojas N，McCulloch CE，Madsen KA。 伯克利行使稅對加糖飲料消費的影響。 American Public Health 2016年10月，106（10）：1865-1871。
> Ogden CL，Kit BK，Carroll MD，Park S. 美國糖飲料消費量，2005-2008。 NCHS數據簡報，第71號，2011年8月。