6個練習讓你的屁股變形
許多人想要調整他們的臀部和臀部，但他們可能不知道這樣做的最佳方式。
臀部和臀部的最佳運動是什麼？
這是很多人想知道答案的常見問題。
谷朊粉的重要性
臀部是最大和最強大的肌肉群。 它們提供運動所需的動力，並允許身體在運動後保持直立位置。
這些肌肉對於各種運動中的運動是必不可少的，尤其是那些包括任何類型的跑步或跳躍的運動。 有許多練習直接針對身體的這個區域。
根據美國運動協會和威斯康星大學拉克羅斯大學的科學家們的研究，臀部肌肉鍛煉和建立更強大的屁股的最有效的練習實際上可以被測量。
這些研究人員和科學家使用肌電圖（EMG）分析來測量八種常見臀肌練習的肌肉激活。 他們的發現非常有趣。 如果你正在尋找最好的方法來定位你的臀肌，這裡是他們的建議。
請務必記住，如果您一天中的大部分時間都坐著，可能會出現臀部不活動和肌無力，以及緊張的ha繩肌和髖部屈曲 。 因此，在直接進入這些具有挑戰性的臀部加強練習之前，首先進行臀部激活練習 ，以便在開始鍛煉之前讓背部正確射擊是有幫助的。
最好的屁股練習
最佳鍛煉臀果Maximus
他們的研究結果表明，儘管蹲坐者產生的肌肉活動明顯多於水平和垂直腿部按壓，但與其他練習相比，肌電活動沒有顯著差異。
最佳臀部運動
四足髖關節伸展，步升和弓步產生的肌肉激活明顯多於蹲下。 水平和垂直腿部按壓產生最少量的活動。
最佳的運動為H繩肌
四足髖關節伸展，步升和弓步以及四向髖伸展顯示肌電活動明顯多於蹲舉。 水平和垂直腿按壓在肌電圖活動中排名最低。
據研究人員稱，“沒有明確的贏家，但這項研究確實證實了五種運動的價值 - 單腿蹲下，四足髖伸展 ，升壓，弓步和四向髖伸展 - 是傳統的有效替代方法蹲“。
資源
Glutes最大 。 ACE FitnessMatters•2006年1月/ 2月。