1 - 了解補充資料
由於營銷，意見，時尚和最熱門的趨勢，每個前5名補充名單都會有所不同。 這是一個賺錢的行業，手中已經準備好拿走你的現金。 老實說，我們確實不需要補充劑來減少脂肪，增加肌肉和提高性能。
事實上，我們可以從健康的食物攝入中獲得最多的必需營養素，以創造我們渴望的身體 。 在你停止閱讀之前，一些補充劑已經顯示出增強我們健康的承諾。 對更確鑿的信息的研究始終在進行中。
補充品仍然不受管制，因此消費者應該與買方保持聯繫。 在遞交補給品的辛苦賺取的現金之前，建議您研究產品，與您的醫生交談並跟踪您自己的進展情況。
在購買一系列想要產生健身奇蹟的補充品之前做出明智的決定。 現在，你在開放心態閱讀，以下補充品得到科學證據的支持，並經常詢問有關改善健康狀況。
2 - 魚油
脂肪魚含有二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），它們都是歐米茄-3脂肪酸的兩種類型。 歐米茄3脂肪已經與心髒病的風險降低相關聯，現在的研究與國際運動營養學會期刊相似，正在研究具有補充魚油的耐力運動員的神經肌肉改善。
另一項針對女性精英足球運動員進行的研究表明，“ 體育科學與醫學雜誌 ”報導，“該研究表明，補充DHA可以在女性精英運動員身上產生感知運動的益處，並且DHA可以成為體育決策中的有益補充和反應時間效率都很重要。“
3 - BCAAs（支鏈氨基酸）
支鏈氨基酸（BCAA）含有亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸，它們在蛋白質合成和葡萄糖攝取到我們的細胞中具有重要作用。 這些氨基酸在運動後和整體肌肉建立和恢復方面具有重要功能。
BCAAs可通過食用瘦肉蛋白而獲得，並受到鼓勵。 “運動醫學與體能雜誌”發表的一篇摘要指出：“這一觀察結果表明補充BCAA可以減少與耐力運動相關的肌肉損傷。”進一步的研究還表明，類似的發現與“BCAA作為肌肉恢復的有用補充劑”和體育賽事的免疫調節。“
4 - 維生素D
維生素D缺乏症已成為世界範圍內的問題，並且現在正在對包括運動員在內的廣泛年齡段的人群產生負面影響。 乳製品含有維生素D，也可以通過天然的陽光吸收。 維持日常維生素D的來源至關重要，以維持最佳的健康和健康。
由醫學和運動和運動科學出版的摘要指出：“維生素D可以提高維生素D缺乏運動員的運動能力”，並且“也可以保護運動員免受幾種急性和慢性醫療條件的傷害。”
根據“ 斯堪的納維亞醫學與運動科學雜誌 ”發表的一篇文章，“儘管當時的證據有限，20世紀早期的運動員和培訓師認為UVB輻射對運動成績有益。”
“越來越多的證據支持骨骼肌中維生素D的功能性作用，對年輕健康運動員的表現和受傷情況都有潛在的重大影響。”
5 - 咖啡因
咖啡因通常是脂肪燃燒補充劑，減肥產品和性能增強劑的主要成分之一。 一大杯黑咖啡可以提供新陳代謝促進效果，並提供額外的抗氧化劑。
然而，當涉及到咖啡因時，更多並不是更好，並且在使用本產品之前謹慎行事。 在國際運動營養學會的立場：咖啡因和表現 “顯而易見，咖啡因確實對運動表現有益，但特定於運動員的狀況以及運動強度，持續時間和運動模式。”還指出2014年哈佛健康刊物 “，不僅是咖啡因是一種腦興奮劑......但它也會阻止受體為您提供能量，並可能改善心理表現並減緩與年齡有關的精神衰退。”
6 - 肌酸
肌酸是增強肌肉建設和力量的研究最多，應用最廣泛的補充劑之一。 它負責為體內細胞提供能量，並保持細胞功能的平衡。
肌酸天然存在於人體內，但也可以在肉類，奶製品和雞蛋等食品中找到。 “國際運動營養與運動代謝雜誌 ”報導肌酸“短期肌酸補充後肌肉體積變化更大”，肌酸“似乎不能有效改善跑步和游泳表現。”
“ 分子和細胞生物化學 ”雜誌發表的一篇摘要指出，“儘管並非所有的研究都報告了顯著的結果，但科學證據的優勢表明，補充肌酸似乎是一種有效的營養學助孕技術，可用於多種運動和臨床的各種運動任務人口“。
外賣：做你的研究！
資料來源：
體育科學和醫學雜誌，富含DHA的魚油改善女性精英足球運動員的複雜反應時間，JoséF.Guzmán等人，10/11
國際運動營養學會雜誌，21天的哺乳動物ω-3脂肪酸補充改善了男性運動員的神經肌肉功能和表現，與橄欖油安慰劑相比，Evan JH Lewis等人，6/18/15
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness，Effects of branched-chain amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after extended exercise，Coombes JS等人，9/2000
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness，支鏈氨基酸補充不會增強運動表現，但會影響肌肉恢復和免疫系統，Negro M et al。，9/2008
斯堪的納維亞醫學與運動科學雜誌，維生素D和人類骨骼肌肉雜誌，B Hamilton，4/10