在幾年前我參加過的一個教練研討會上，教練指出了一系列交叉訓練活動，並問道：“這些交叉訓練活動中哪一個對運行有最大的功能？”我們開始從清單中選擇答案 - 包括水上跑步，越野滑雪，騎自行車 - 她一直在搖頭。
房間裡30個跑步教練中沒有一個猜測出正確的答案：走路。
散步的好處
事實上，步行往往被忽視作為跑步者的交叉訓練選項，但它肯定有好處。 行走模仿跑步的動作，與其他交叉訓練活動不同，它加強並增強了跑步時使用的所有肌肉，骨骼，肌腱和韌帶的耐力。 但是，由於一隻腳總是與地面接觸，所以沖擊很少，對於那些易受傷害或正在從傷病中恢復或康復的人來說，這是一個很好的選擇。
步行的另一個好處是，與其他形式的交叉訓練不同，您不需要使用任何特殊設備就可以做到這一點。 做起來很簡單，不會花費任何東西，而且你可以在任何地方做到這一點。 如果您正在參加競走或徒步旅行，您甚至可以達到與跑步相同的心率和有氧福利水平。
什麼時候走
將步行融入訓練的最佳時機是將其用作長期或艱苦運行中的恢復。 在艱難的比賽或長時間的運動後，在下午或早晨散步，可以使血液流動並伸展跑步肌肉，而不會造成額外的壓力或更大的衝擊。
這將有助於提高您的靈活性，而不會增加您的受傷風險。 如果你在一個新城市舉辦比賽，在比賽后走動並觀看一些旅遊景點是恢復的好方法。
如何將步入你的運行
您還可以通過為部分或全部跑步添加一些步行來獲得許多上述步行的好處。 一些跑步者發現，散步休息可以在長時間或比賽中真正打破單調，這可以幫助您應對心理挑戰以及他們可能感覺到的任何不適 。 以下是一些將步行融入跑步或比賽的方法：
- 步行熱身和冷卻部分跑步。
- 嘗試一種跑步/步行方式，跑步一段時間或距離，然後步行不同的時間間隔。 一些使用這種方法的跑步者說，這有助於保持他們無傷。
- 在比賽中穿過水停 。 一些跑步者喜歡通過步行穿過水停止跑步，所以他們不必在跑步時嘗試喝水。
如果你在跑步時增加了一些步行，只要確保你仍然保持良好的形式 ，不要把它作為真正減速和休息的機會。
你應該確保你的肘部保持在90度的角度（不在你身邊）並採取快速的步驟。
這將使轉換回到運行更容易和更順利。
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