如何保持海灘準備好的身體
你不必成為一個健身模特或專業人士看起來像一個。 所需要的就是吃各種各樣的營養豐富的食物，並結合經常鍛煉來製作適合沙灘的身體。
正確吃海灘準備身體
正確飲食以達到你想要的身體並不一定很複雜。 健身專業人員不會吃任何特殊的或魔法的東西來實現瘦身。 以下是常見的健康食品和營養秘訣的基本列表，這些食譜和營養秘訣將讓您全年都可以上岸。
燕麥含有脂肪燃燒纖維
燕麥是幾乎所有健身專業人員的菜單。 它們是能量，脂肪燃燒的秘密武器，並含有超級營養素。
燕麥做一個偉大的前鍛煉餐，纖維含量高，有助於消化和減少腹脹。 燕麥是一種營養豐富的食物，可以持續數小時提供飽腹感。
毫不奇怪，燕麥是健康專業人士和運動員的前十名單。
雞蛋是偉大的蛋白質
雞蛋是另一種適合喜歡和鍛煉後的小吃 。 它們充滿了蛋白質和營養密集的蛋黃。 適量的蛋黃適合健身專業人士使用。
雞蛋幫助肌肉恢復，並有利於雕刻緊緻和色調的體質。 絕對是在廚房裡用這種簡單形式的蛋白質製成的，可以用許多開胃方式烹飪。
無論是散裝煮食還是打架炒雞蛋，雞蛋在適合食用的清單上都很高。
吃你的綠色超級身體
將最好的身體向前推進的健身模型每天都在吃綠色蔬菜 。 西蘭花和菠菜等蔬菜是營養豐富的超級食物。 它們提供了眾多的健康益處，並有助於保持瘦體質。
偉大的身體是用優質食物創造的。 蔬菜和蔬菜是健身專家非常搶手的菜單。 綠色是實現和維持最佳身體的超級超級食物之一。
一天一個蘋果解散發胖
全年保持體色的另一個首選食物是蘋果等水果 。 它們口感極好，營養豐富，纖維含量高。
大多數健身專家都知道蘋果可以促進新陳代謝，並有助於脂肪燃燒。 他們做了一個偉大的鍛煉前小吃和蘋果很高興有一個能量接應我的時間。
精益蛋白質為肌肉發展
大多數健身專家手頭準備精益蛋白質，如雞肉或火雞，每天消耗以維持瘦體重。 有些人會購買商業蛋白質，如混合乳清和乳清分離物，以製造蛋白質奶昔的便利因素。
無論哪種類型，蛋白質都位列前十名可用於準備海灘的食物。 氨基酸是身體用於癒合，恢復和建立美麗的精瘦肌肉的蛋白質構建塊。
吃健康的脂肪來燃燒體內脂肪
大多數健身專家都知道， 健康的脂肪實際上有助於燃燒脂肪。 不再是一個糟糕的說唱，像花生醬，鱷梨和橄欖油等脂肪是瘦身食物的十大食物之一。
健康的脂肪有助於消化過程，並促進飽腹感，減少暴飲暴食。 發光的皮膚也是健康脂肪的結果，對健身模特和專業人士都很重要。
喝很多的水
這可能是一個不容小覷，眾所周知的健身專業人員，模型和運動員喝大量的水。
水使身體保持水分和排出毒素。 美麗的身體需要從內向外開始補水。
水還能刺激我們的新陳代謝，並且更有效地燃燒脂肪。 它也有助於正確的消化過程並減少腹脹。
水是美麗健康身體的秘密武器。
橄欖油改善心臟健康
在蔬菜和蔬菜上灑下橄欖油已成為健身專業人士的沙拉醬。 橄欖油的營養價值和好處排名很高，建議每天食用這種健康的脂肪並不奇怪。
偉大的身體需要一顆健康的心臟，而橄欖油則是一種健康的脂肪，可幫助實現這一目標
每週吃幾次脂肪魚
健身專業人員和模特們都有自己的脂肪魚，以保持海灘準備好的身體。 像鮭魚這樣的脂肪魚含有ω-3脂肪酸，可以更有效地燃燒脂肪。
脂肪魚可以促進我們的新陳代謝並刺激更有效的脂肪燃燒。 它還包含許多其他健康益處，解釋了為什麼吃魚是瘦身和健康身體的必需品。
作弊餐可以幫助我們保持健康
健身專業人士和模特們盡情享受，但秘密仍然是要聰明。 每個人的口味都不一樣，從甜到咸。
熱量攝入仍然是底線。 身體意識的專業人員會關注優質成分細節和總卡路里。 放縱不會被帶到極端。 一個很好的例子是吃一個新鮮烤布朗尼，而不是整個鍋。
據說秘製餐有助於保持我們的軌道，並享受生活中的平衡。
海灘身體技巧和竅門
健身模特和專業人士會遵循一些技巧來全年保持健美的身材。 以下十大提示和技巧列表將有所幫助：
- 部分控制：讀取標籤並測量出適當的部分。 不要再回去了。
- 較小的盤子：在午餐大小的盤子上用餐而不是大盤子，以避免暴飲暴食。
- 包裝食物：通過在你的錢包中包裝一個健康的冷卻器或零食來避免快餐。
- 在家做飯：控制你的食物，減少飽和脂肪和高鈉食物。
- 消除酒精：減少或消除酒精會減少腰圍，改善整體健康狀況。
- 練習：每週3-5次，持續30分鐘到1小時，以達到最佳健身效果。
資料來源：
cdc.org，健康飲食，健康體重，2015年5月15日
美國國家運動醫學研究院，打破你的減肥高原，Fabio Comana，MA。 MS，NASM，5/14
美國國家運動醫學研究院簡單營養策略，Fabio Comana，MA，MS，12/15