體脂百分比的重要性
你知道嗎，兩個人可以有相同的身高和體重，但身體脂肪的百分比非常不同？ 你知道隨著年齡增長，我們的器官會變得肥胖 （“ 內臟脂肪 ”），通過測量“皮膚皺褶”甚至是鱗片都無法檢測到嗎？ 你知道嗎，如果你減肥，你會失去肌肉和脂肪？
體重管理是許多人心中的目標。 人們在早上就會上秤，而他們看到的數字可能會決定他們對自己的感受。 但事實是，有些人認為他們超重，當他們身體上的脂肪量很好時，而另一些人則可能攜帶這種規模不會告訴他們的隱藏的脂肪。
什麼是體脂百分比？
我們的身體由許多不同種類的組織組成（加上大量的水）。 有肌肉，脂肪，骨骼和特殊組織，例如在我們的各種器官中。 身體脂肪百分比就是這樣 - 我們的體重由脂肪組成的百分比。
身體脂肪百分比與體脂比例和身體成分等術語相似。 不胖的部分被稱為我們的“瘦體重”。一個體重120磅，體重160磅的人體內含有25％的脂肪（40磅脂肪）。 這可能聽起來很多，但我們的身體需要一定量的脂肪來保溫，儲存能量，激素產生以及科學家發現的其他功能。
一個人應該有多少體脂？
這取決於幾個變量。 女性比男性需要更多的身體脂肪。 乳房幾乎都是肥胖的，而且女性的臀部周圍脂肪更多 - 這就是它的本意。 如果女性的體脂過低，她會停止月經。
而且，男性自然有更多的肌肉體積。
另一個因素是年齡。 隨著人們年齡的增長，他們的肌肉往往會萎縮，並且往往會累積內臟脂肪。 這至少部分與睾丸激素和其他激素的下降有關。
重要的是不要將BMI與體脂肪混淆。 BMI（體重指數）數字不是身體脂肪的百分比。 例如，女性的體重指數為29，處於超重範圍。 這與29％的身體脂肪無關，這被認為是健康的。 您可以通過使用下面的計算器了解您是否處於健康範圍內。
身體脂肪百分比和BMI之間的差異
BMI（體重指數）是基於身高和體重的公式。 它的發展是因為在普通人群中，它與身體脂肪相關。 然而，有相當多的人BMI不是那麼準確 - 例如，短女性，肌肉發達的人，體重正常的人（比你想像的要多的人）。
各民族的BMI也各不相同。 另外，對於那些有興趣改變身體成分而不僅僅是體重的人來說，了解身體脂肪百分比相對於BMI是一個改進。 例如，如果你正在鍛煉肌肉 （一個很好的目標），知道你的身體脂肪百分比是一個好主意。
另外，減肥時，你希望保持盡可能多的瘦體重。
如何確定你的體脂百分比
有幾種方法可以找出你的身體脂肪百分比。 不幸的是，該方法越準確，越容易麻煩和/或昂貴。 這是一個簡短的膠囊摘要。
- DEXA掃描 - 用於骨密度的相同類型的全身X射線掃描。 非常精準。
- 靜水壓稱重 - 在水下稱重（完全淹沒，所有空氣從肺中吹出） - 專業完成時非常準確。
- 皮膚折疊卡尺（“捏測試”） - 簡單，但需要由訓練有素的人來完成，而且你無法自己完成。 未經培訓的人員的準確度差異很大。
- 生物電阻抗（BIA） - 這些秤和手持設備通過您運行低水平（無痛苦）的電流。 它們可以是準確的，但準確度因特定設備（做你的研究）以及它的使用方式而異。 最好的結果是在早上第一件事情得到的，前兩天沒有飲酒，前一天晚上沒有運動。
- 海軍捲尺測量方法 - 這是一個根據用捲尺測量的幾次身體測量結果的公式。 它可以非常準確（它被軍方使用），但它取決於你準確測量的能力。 使用厘米而不是英寸是最好的，但在1/4英寸內使用英寸是可行的。 可以肯定的是，測量自己3次並取平均值。 隨著時間的推移，這對跟踪自己特別有用。